Comment faire une salle de gym à la maison et commencer à faire de l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire de l'exercice à la maison, vous n'avez peut-être tout simplement pas les bonnes conditions. Voici cinq outils simples et bon marché pour booster votre motivation et diversifier votre entraînement.

Pour commencer à faire de l'exercice à la maison, vous n'avez pas besoin de simulateurs et d'appareils spéciaux, votre désir suffit. Malheureusement, il est très fragile et s'évapore le soir. Que diriez-vous de vous pousser un peu: aménager une salle de sport pas chère à la maison, acheter et préparer tout ce dont vous avez besoin pour des entraînements efficaces ? De plus, ce sera assez bon marché.

Vous vous promettez de vous entraîner tous les matins, mais le soir, cela ne semble pas être une bonne idée: vous devez rechercher des exercices sans simulateurs, créer un programme pour vous-même (bien que vous puissiez regarder du sport), et il n'y a pas de conditions à la maison, sans parler de l'ambiance.

Mais il existe toujours un moyen de régulariser ses entraînements à la maison: acheter ce qui est utile pour les devoirs. Et la conversation ne porte pas sur des simulateurs coûteux, mais sur des appareils assez accessibles à tous, qui, de plus, peuvent être facilement retirés après l'entraînement pour ne pas encombrer la salle.

Mais il est préférable de le laisser à un endroit bien en vue pour que le tapis de yoga ou la corde à sauter vous paraisse critique lorsque vous sautez votre prochain entraînement. Il n'y a que cinq appareils, mais il y a beaucoup d'exercices avec eux.

Préparez votre site de pratique

Allouer une salle d'entraînement séparée semble bien, mais irréaliste. Alors ne vous inquiétez pas des conditions, choisissez simplement un espace libre dans l'appartement ou dégagez une partie de celui-ci pour l'entraînement.

Il devrait y avoir suffisamment de place pour sauter (y compris la corde à sauter) et s'étirer. Vérifiez l'endroit choisi: si vous êtes allongé sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et ne touchez à rien, c'est génial.

C'est bien s'il y a un mur libre à côté, sur lequel il n'y a pas d'étagères, de photographies et d'autres décorations. Vous pouvez faire beaucoup autour d'elle.

Tapis ou tapis

L'exercice sur un tapis de yoga protège vos muscles et vos articulations - la surface est suffisamment douce pour vous protéger de la rigidité du bois ou de la moquette, même si vous faites du cardio.

Choisissez simplement la bonne taille pour que le tapis couvre toute la surface sur laquelle vous vous entraînez. Maintenant, ces tapis denses et doux peuvent être commandés à ou très bon marché - à. En moyenne, vous obtiendrez de 500 à 1000 roubles.

Eh bien, si vous décidez d'adapter le sous-sol d'une maison privée avec un sol en béton pour un simulateur, vous devez d'abord poser un épais revêtement en caoutchouc.

Haltères

Le meilleur équipement lorsque vous vous entraînez en dehors du gymnase est votre poids corporel. Et pour améliorer légèrement l'entraînement, vous pouvez acheter des petits haltères de 2-3 kg.

Par exemple, les haltères de fitness coûtent environ 600 roubles, mais vous pouvez certainement les trouver moins chers, sur le même Taobao, si vous commandez toujours un tapis.

Corde à sauter

Cet attribut, familier depuis l'enfance, est en fait tout ce dont vous avez besoin pour le cardio à domicile. Par exemple, il y a beaucoup de choix.

Je pense qu'il n'y aura aucun problème avec l'achat d'une corde.

Élastiques

Avec ces petits objets élastiques, vous pouvez faire des exercices pour différents groupes musculaires.

Ils sont assez bon marché (vous pouvez commander pour ou), vous pouvez donc acheter un ensemble complet de bandes de résistance, avec différentes tailles et tensions, et créer un entraînement complet.

Rouleau en mousse

Pour vous détendre après votre entraînement, vous pouvez vous masser avec un rouleau en mousse. Voici pour l'auto-massage (l'article est en anglais, mais avec des images, donc tout est très clair).

Vous pouvez les acheter dans un magasin avec des produits de fitness, ou commander en ligne, par exemple, à

Ça y est, votre salle de gym à domicile est prête. Maintenant, vous aurez beaucoup plus de motivation pour commencer à pratiquer et plus de variété dans le processus d'entraînement lui-même.

Bonne formation !