10 façons simples de faire de l'exercice sans salle de sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même le calendrier le plus serré ne vous fera pas de mal.

L'Organisation mondiale de la santé recommande que nous soyons actifs au moins 2,5 heures par semaine. Pas grand-chose, mais les gens ne le font pas non plus par manque d'habitude, de temps ou d'énergie. Et cela affecte gravement la santé.

L'activité physique est essentielle au bien-être et à la longévité: elle réduit les risques de maladies dangereuses, notamment les problèmes cardiaques et vasculaires, le diabète de type 2 ou encore le cancer. De plus, toute activité vaut mieux que son absence. Nous cherchons à obtenir le taux de mouvement nécessaire à la santé, même avec l'horaire le plus chargé.

1. Faites vos exercices

Le chargement ne vous prendra pas plus de 10 minutes, mais en même temps, cela vous aidera à vous remonter le moral et à vous préparer pour une journée active. Si vous n'avez pas le temps pour un complexe complet, vous pouvez faire la section de puissance pendant que la bouilloire bout ou que la farine d'avoine bout.

2. Marchez autant que possible

Oui, la marche consomme moins de calories que la course et ne pompe pas le système cardiovasculaire aussi efficacement, mais elle présente également de nombreux avantages pour la santé:

• réduit les envies de sucreries;
• améliore l'immunité;
• protège contre les maladies articulaires;
• aide à combattre le stress et améliore l'humeur.

Vous n'êtes pas obligé d'aller au parc et d'y passer quelques heures. Vous pouvez vous promener dans le bureau ou vous promener dans le couloir pendant l'appel, sur le chemin du travail, vous ne pouvez pas vous arrêter et marcher.

N'ayez pas peur de devoir voyager à pied - réjouissez-vous.

3. Montez les escaliers

Une personne qui monte les escaliers pendant que l'ascenseur fonctionne correctement soulève des regards perplexes et des questions. Cependant, ce type d'ascenseur entraîne votre cœur, renforce les muscles de vos jambes et vous aide à brûler plus de calories que la marche.

Même en descendant les escaliers, vous dépensez 5 kcal supplémentaires par minute, et l'escalade nécessite deux fois plus - environ 10 kcal par minute. Ainsi, en abandonnant l'ascenseur, vous pouvez augmenter votre dépense calorique sans perdre beaucoup de temps.

4. Utilisez un panier au lieu d'un panier dans le magasin

Si vous n'allez pas faire vos courses pendant une semaine, apportez un panier. Cela brûlera plus de calories et créera un bon entraînement du haut des épaules. Si vous marchez jusqu'au magasin, prenez deux sacs et distribuez-y de la nourriture - de cette façon, vous chargerez uniformément les deux mains.

5. Garez votre voiture plus loin

Les gens essaient constamment de garer leur voiture aussi près que possible de l'allée, des magasins ou des bureaux. Arrête de faire ça: la marche est ton meilleur ami, tu te souviens ?

Laissez la voiture 100 mètres plus loin. Cela vous donnera une excellente occasion de marcher, de gagner du temps à chercher un endroit, d'économiser vos nerfs et de protéger votre voiture des rayures accidentelles.

6. Jouez à des jeux de plein air

Si vous avez des enfants, cela signifie qu'il y a tout simplement une source inépuisable d'activité physique à côté de vous. Oubliez que vous êtes un adulte et une personne sérieuse. Qui en a besoin ?

Jouer et s'amuser avec les enfants est tellement amusant!

Courez pour rattraper votre retard et faire la course, jouer aux classiques et aux boules de neige, faire des bonhommes de neige, chasser un troll, sauter par-dessus les fissures dans l'asphalte et les tuiles colorées sur le trottoir.

Cette astuce fonctionne également pour les personnes qui ont un chien. Votre chien sera sûrement ravi du fait que le propriétaire joue activement avec lui et ne se contente pas de rester au téléphone en rêvant de retourner sur le canapé.

7. Définir des rappels spéciaux

Certains bracelets de fitness vous permettent de définir un rappel lorsque vous êtes trop occupé. Utilisez cette fonction ou réglez simplement une alarme toutes les 30 à 60 minutes. Pendant votre pause, marchez jusqu'à la fontaine à eau ou à la machine à café, regardez par la fenêtre ou échauffez-vous un peu sur votre lieu de travail.

huit. Danser

L'exercice est souvent perçu comme quelque chose de désagréable - quelque chose que vous devez vous forcer à faire. À la fin de la journée de travail, lorsque votre système nerveux n'est pas dans les meilleures conditions et que la volonté a percé le fond, la pensée du sport n'apporte qu'un sourire triste.

Mais la danse est une tout autre affaire. Oubliez les cours de chorégraphie, vos talents de danseur et - particulièrement important ! - à quoi ça ressemble de l'extérieur.

Mettez vos écouteurs, allumez votre morceau préféré et relâchez votre corps - laissez-le bouger à sa guise.

Pour une raison quelconque, beaucoup sont très gênés de danser devant des gens, même devant leurs proches. Croyez-moi: personne ne s'en soucie. Même si vous dansez au bureau ou à l'arrêt de bus, personne n'appellera une ambulance - j'ai vérifié moi-même.

Si vous êtes encore timide, dansez à la maison quand personne ne vous voit. Vous obtiendrez un excellent entraînement cardio, soulagerez le stress et ressentirez beaucoup d'émotions positives.

9. S'étendre sur le lieu de travail

Après que la position assise prolongée ait été reconnue comme dangereuse pour la santé, des tables de travail debout sont apparues. Cependant, si elle abaisse la tension artérielle et soulage les douleurs au dos et au cou, elle ne peut pas être considérée comme une activité physique: elle ne vous aidera pas à perdre du poids, à renforcer vos muscles ou à améliorer votre posture.

Travailler debout ne brûlera que 8 kcal de plus qu'être assis. Et en 10 minutes de marche, vous passerez autant qu'en 3 heures de travail debout, tandis que les bénéfices pour le cœur seront bien plus importants.

Si vous voulez réduire les dommages causés à votre posture, essayez de faire un peu d'exercice et de vous étirer dans votre zone de travail. Des exercices simples aideront à maintenir la circulation sanguine, à étirer les muscles après une longue position assise et à prévenir les changements négatifs.

10. Gardez tout en attente activement

Publicités, longue attente au téléphone, installation de mises à jour - vous pouvez passer ces minutes interminables avec des avantages pour votre corps.

Faites des exercices au poids du corps tels que 10 pompes, 20 squats et 30 secondes de planche. Organisez un concours avec vous-même: combien de cercles aurez-vous le temps de fermer avant la fin de l'annonce ?

N'essayez pas tout en même temps - commencez par un ou deux conseils. Ensuite, lorsque vous prenez l'habitude, introduisez les actions suivantes - et ainsi de suite, jusqu'à ce que l'activité devienne une partie permanente de votre vie.

Cet article a été initialement publié en 2013. En 2020, nous avons mis à jour le texte pour inclure davantage de preuves scientifiques provenant de sources vérifiées.