Comment arrêter de ronfler rapidement et définitivement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le ronflement gêne les proches, les voisins et les animaux domestiques, mais ce n'est pas le problème. Le ronflement est dangereux et augmente le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Le ronflement est un problème courant. 45% des adultes ronflent de temps en temps, et 25% constamment.

Le ronflement se produit lorsque l'air ne passe pas bien à l'arrière du nasopharynx et de l'oropharynx. Dans cette zone, se trouvent les tissus mous des voies respiratoires, de la langue, du palais et de la luette. Ils se ferment (pour diverses raisons) et vibrent sous l'influence de l'air, et on entend des sons de volume variable.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ronflons, il existe donc de nombreuses façons d'arrêter de ronfler.

Quelles sont les causes du ronflement et comment le traiter

1. Nez bouché

La respiration correcte se fait par le nez. En fait, il a été inventé pour cela. Par conséquent, lorsque le nez est bouché ou bouché - en raison d'allergies ou d'un écoulement nasal - l'air passe par des voies "alternatives", ce qui conduit au ronflement.

Comment arrêter de ronfler

Les médicaments aident à faire face à la congestion, ils sont différents pour chaque type de rhinite. Au cas où, rappelez-vous que vous ne devez pas vous laisser emporter par les gouttes vasoconstrictrices. Si votre congestion nasale dure une semaine et que vous ne pouvez pas respirer sans médicaments, consultez votre médecin.

2. Septum nasal incurvé

Une cloison mince entre deux narines peut être formée de sorte qu'une narine soit sensiblement plus étroite que l'autre et cela interférera avec la respiration nasale.

Comment arrêter de ronfler

Ce type de ronflement ne peut être guéri que par une intervention chirurgicale - la rhinoplastie. Parfois, le septum change de forme en raison d'un traumatisme. Le traitement est toujours le même - chirurgical.

3. Inflammation des amygdales

Les amygdales élargies (y compris les soi-disant végétations adénoïdes) sont le plus souvent un problème d'enfant. Par conséquent, si un enfant ronfle, il est impératif de consulter un oto-rhino-laryngologiste et de vérifier la santé des amygdales.

Comment arrêter de ronfler

Suivez les recommandations que l'ORL vous donnera. Dans chaque cas, l'inflammation peut être causée par différentes raisons, ce qui signifie que le traitement sera différent.

4. Dormir sur le dos

Même les personnes en parfaite santé ronflent sur le dos, tout est une question de posture.

Comment arrêter de ronfler

L'option la plus simple est de ne pas dormir sur le dos. Comment faire? Installez-vous confortablement avec des oreillers, choisissez des matelas confortables. Et le moyen le plus efficace est de faire une poche au dos d'une chemise de nuit ou d'un t-shirt et d'y mettre une balle de tennis (ou un autre petit objet rond et dense). Il ne vous laissera tout simplement pas rouler sur le dos - ce sera inconfortable.

5. Médicaments

Les médicaments ont des effets secondaires inattendus. Le ronflement en fait partie. Les somnifères, les sédatifs, les relaxants musculaires, les antidépresseurs peuvent provoquer un relâchement des muscles de la langue et du pharynx, et cela se manifeste par le ronflement.

Comment arrêter de ronfler

Si vous remarquez un lien entre la prise de médicaments et le ronflement, parlez-en à votre médecin et trouvez de nouveaux médicaments.

6. Faible tonus musculaire et caractéristiques anatomiques

Lorsque les muscles sont trop détendus, la langue peut s'enfoncer un peu dans la gorge et resserrer l'espace pour l'air. Parfois, ce problème se manifeste avec l'âge, parfois la génétique en est responsable, et parfois les gens eux-mêmes, s'ils consomment de l'alcool ou des drogues, détendent trop les muscles.

Dans certains cas, le ronflement est causé par la forme du palais, qui interfère avec la libre circulation de l'air. La langue, si elle est trop longue, peut également provoquer des ronflements. Ces caractéristiques anatomiques sont acquises soit dès la naissance, soit avec l'âge et le surpoids.

Comment arrêter de ronfler

Parfois, il suffit de ramener le poids à la normale pour que la respiration nocturne soit rétablie sans aucun problème. Si ce n'est pas le cas, d'autres facteurs de risque doivent être exclus.

Il est clair que l'alcool et les drogues doivent être arrêtés. Mais si la raison n'est pas en eux, alors les muscles peuvent être renforcés avec des exercices de respiration et de chant. Il n'y a aucune preuve convaincante que le chant aidera certainement, mais au moins cette méthode n'a aucune contre-indication.

Les appareils orthodontiques peuvent être utilisés si c'est une langue qui tombe amoureuse. Ils rappellent un peu les prothèses dentaires et aident à positionner correctement les organes dans l'oropharynx pendant le sommeil, pour faire place à l'air.

La chirurgie de la fente palatine est la dernière option de traitement que la British Snoring and Apnea Association ne recommande qu'en dernier recours. Tout d'abord, vous devez essayer toutes les autres méthodes de traitement et vous assurer que la structure du palais est à blâmer pour le ronflement. Malheureusement, cette méthode est traumatisante et peu fiable et ne garantit pas que vous arrêterez de ronfler une fois pour toutes.

Pourquoi ronfler est dangereux

Outre le fait que le ronflement gêne tout le monde autour de vous et oblige le ronfleur à se déplacer dans une pièce séparée, cela peut être le signe de graves problèmes de santé.

L'apnée du sommeil n'est pas seulement un ronflement qui interfère avec le sommeil. L'apnée retient votre souffle. Pendant le sommeil, le tonus musculaire des voies respiratoires supérieures diminue et la personne arrête de respirer pendant plus de 10 secondes.

Avec une telle maladie, il est difficile de dormir suffisamment, car le cerveau reçoit un signal concernant le manque d'oxygène, il essaie de réveiller la personne. Le patient peut se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, il ne s'endort pas profondément, par conséquent, il n'y a pas assez de nuit, une fatigue constante apparaît. Le matin, la bouche est sèche, avec un mal de tête (et cela n'est pas associé à une gueule de bois).

L'apnée du sommeil augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires: crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux. C'est une maladie dangereuse, mais elle peut aussi être guérie. Par exemple, il existe des dispositifs spéciaux pour les patients (appelés appareils CPAP) qui leur permettent de respirer pleinement pendant le sommeil.

Par conséquent, si vous savez que vous ronflez, que vous voulez constamment dormir, que vous vous sentez léthargique et fatigué, plaignez-vous de ronfler à votre médecin.

Comment savoir si vous ronflez

Habituellement, les personnes ronflent par des membres de la famille ou des voisins, c'est-à-dire ceux qui souffrent de bruits forts au milieu de la nuit. Il est plus difficile pour les personnes seules de remarquer leur propre ronflement, mais c'est possible.

Demandez à un ami de passer la nuit avec vous avec un sommeil léger (de préférence plusieurs nuits) ou essayez de vous enregistrer au moins sur un dictaphone.

Check-list: comment arrêter de ronfler

1. Apprenez à dormir sur le côté.
2. Ne pas boire d'alcool avant de se coucher 5 astuces pour arrêter de ronfler et arrêter de fumer pour ne pas irriter l'oropharynx.
3. Maintenez un poids santé.
4. Traiter les rhumes et vaincre les maladies respiratoires chroniques.
5. Essayez l'exercice ou au moins chantez.
6. Rendez-vous chez votre dentiste, ORL et thérapeute pour récupérer les appareils anti-ronflement ou décider si une intervention chirurgicale est nécessaire.