Haltères ou kettlebells : que choisir pour faire de l'exercice en salle et à la maison

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est impossible de dire sans équivoque lequel est le meilleur pour l'entraînement en force - des haltères ou des poids, car les deux coquilles conviennent pour atteindre certains objectifs. Découvrez ce qui vous convient et quel équipement acheter pour vous entraîner à la maison.

A quoi servent les poids ?

Compléter la musculation avec du cardio

Les exercices avec kettlebells ont une large amplitude de mouvement et augmentent considérablement la fréquence cardiaque, ce qui en fait non seulement une force, mais aussi une charge cardio. C'est une excellente option pour ceux qui détestent le tapis roulant et autres équipements cardio.

En diversifiant vos entraînements avec des exercices de kettlebell, vous pomperez l'endurance et entraînerez votre système cardiovasculaire.

Voici quelques exercices de kettlebell populaires pour vous aider à augmenter rapidement votre fréquence cardiaque:

1. Snatch d'haltères.

2. Lancer des poids sur les épaules.

3. Inclinez-vous avec kettlebell.

4. Ascenseurs turcs depuis le sol.

5. Balancez le kettlebell.

Développement de la force explosive

De nombreux exercices de kettlebell développent une force explosive - la capacité d'exercer une force maximale en un minimum de temps.

La puissance explosive est essentielle pour de nombreux sports tels que le basket-ball et le crossfit. De plus, les exercices explosifs aident à surmonter la stagnation de l'entraînement lorsque le poids atteint un certain point, puis la progression s'arrête.

Voici quelques exercices de force explosive kettlebell:

1. Swing kettlebell avec résistance.

2. Sauter des squats de sumo.

3. Soulever des kettlebells au-dessus de votre tête.

Complication de l'exercice due à l'instabilité

Contrairement aux haltères, les kettlebells éloignent votre centre de gravité de 15 à 20 centimètres de votre main, ils sont donc plus instables. Pour tenir le kettlebell pendant l'exercice, vous devez vous forcer beaucoup plus.

Par exemple, si vous vous accroupissez avec des kettlebells, en les tenant debout avec un endroit lourd vers le haut, vous devez faire des efforts supplémentaires pour que le kettlebell ne tombe pas et ne vous frappe pas sur le bras. Il en va de même pour le kettlebell snatch et les overhead squats. Avec des haltères, ces exercices seront plus faciles à réaliser.

Développement corporel uniforme et entraînement de force fonctionnelle

L'exercice avec des kettlebells n'implique pas un groupe musculaire spécifique, mais tout le corps. Par exemple, lors des balançoires kettlebell, non seulement les muscles pectoraux et les épaules travaillent, mais tous les muscles du tronc, des jambes et des fesses.

En vous entraînant avec des poids, vous pompez uniformément tout votre corps et développez une force fonctionnelle qui peut être utile dans la vie.

Force de préhension accrue

Étant donné que le manche du kettlebell est incurvé et souvent assez épais, il faut plus de force au poignet pour le tenir fermement dans les mains. Cela peut être utilisé pour préparer vos poignets à d'autres exercices.

Par exemple, un soulevé de terre en rangée penchée renforce la force de préhension et prépare vos poignets pour les tractions et autres exercices de barre horizontale.

Quand choisir des haltères

Les haltères sont plus populaires que les kettlebells que l'on trouve dans n'importe quelle salle de sport. Les haltères ont également une plus large gamme de poids.

Pour effectuer des mouvements de base

Les haltères sont idéaux pour la plupart des mouvements de base. Avec eux, vous pouvez effectuer un développé couché, un développé assis, penché sur des rangées, des squats avec des haltères relevés sur les épaules.

Avec les haltères, vous ne balancez pas le poids comme vous le faites dans un arraché d'haltères ou un swing de kettlebell, donc l'inertie ne peut pas simplifier l'exercice de base.

Pour les débutants

Les haltères sont plus stables que les kettlebells, ce qui les rend plus faciles et plus sûrs à travailler, ce qui est bon pour les débutants.

Vous pouvez facilement trouver des exercices ou des séances d'entraînement entières et les combiner les uns avec les autres, tandis que les kettlebells sont mieux laissés pour s'entraîner avec un entraîneur. Il vous apprendra la bonne technique et veillera à ce que vous fassiez les exercices sans risque de blessure.

Pour l'exercice isolé et l'hypertrophie musculaire

Les exercices d'haltères isolés peuvent vous aider à développer votre force absolue plus rapidement et à développer vos muscles plus rapidement. Si c'est pour cela que vous êtes venu au gymnase, choisissez des haltères et faites des exercices de base. Et le cardio peut être fait séparément.

Pour la plupart des exercices

Dans certains exercices, les poids peuvent être facilement remplacés par des haltères. Par exemple, un arraché de kettlebell peut être remplacé par un swing d'haltère. L'exercice sera différent du jerk au sommet, de plus, vous ne pourrez pas gagner un tel élan en raison du déplacement du centre de gravité du projectile. Mais en général, les haltères oscillants feront travailler les muscles des bras, des jambes et du tronc.

Curls turcs, squats sautés, ascenseurs suspendus, flexions latérales avec poids - tous ces exercices peuvent être effectués avec des haltères. La répartition de la charge changera, mais vous ciblerez toujours les groupes musculaires.

Si vous n'avez pas de préférences spécifiques pour les méthodes d'entraînement et les exercices, n'hésitez pas à prendre des haltères. Ils deviendront un digne remplaçant à la fois pour une barre et des kettlebells.

Que choisir pour pratiquer à la maison

Si vous décidez de faire de l'exercice à la maison et de choisir entre des poids libres, privilégiez les haltères. Il y a trois raisons de faire ce choix:

1. Les haltères sont un appareil polyvalent. Il y a beaucoup plus d'exercices avec eux qu'avec les kettlebells, ils sont plus faciles à trouver et à combiner les uns avec les autres.
2. La plupart des mouvements de kettlebell impliquent une large gamme de mouvements, de balancement et de balancement, et à la maison, surtout si vous faites de l'exercice dans un espace confiné, c'est assez dangereux. Vous pouvez frapper, casser ou rayer des objets.
3. Les poids à empiler sont beaucoup plus difficiles à trouver que les haltères. Fondamentalement, les poids sont vendus en une seule pièce, mais la composition des haltères ne pose aucun problème, car ils sont presque partout. Les poids libres composites permettent d'économiser de l'espace et de l'argent. Lorsque vous devez augmenter la charge, vous mettez simplement une autre crêpe.

Il est préférable de travailler avec des poids au gymnase et les haltères sont plus adaptés pour travailler le corps à la maison. Peut-être avez-vous une opinion différente sur cette question? Écrivez dans les commentaires quels poids libres vous préférez.