5 conseils pour commencer à faire de l'exercice et ne pas abandonner

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina partage des méthodes qui fonctionnent vraiment.

1. Utilisez le pouvoir de l'opinion de quelqu'un d'autre

Notre civilisation entière est construite par The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge sur la capacité de comprendre les autres et de s'unir avec eux pour atteindre des objectifs. Notre cerveau est simplement conçu pour interagir avec notre propre espèce.

Alors commencez à faire de l'exercice avec un ami. Premièrement, cela vous permettra de vous adapter plus facilement à un nouvel environnement, s'il s'agit d'une salle de sport ou d'exercices en groupe. Deuxièmement, vous ressentirez certaines obligations et il sera gênant de les briser.

Si aucune de vos connaissances n'est encline au sport, essayez de conclure un contrat.

Vous vous engagez à faire de l'exercice régulièrement pendant une durée déterminée, et votre ami vous fait sa promesse, peut-être même sans rapport avec l'activité physique. Fixez des délais clairs (semaine, deux, mois) et proposez une sorte de sanction en cas de défaut. Il n'y a pas si longtemps, je suis devenu convaincu que ce système fonctionne vraiment.

J'étais ami du sport, mais avec le temps, j'ai complètement arrêté de m'entraîner. Je n'ai même pas fait d'exercice le matin. Je ne pouvais pas me forcer à étudier. Et peu importe combien de fois je suis retourné à l'entraînement, j'ai toujours abandonné après un certain temps.

En conséquence, la situation a été corrigée par une dispute avec un ami. Nous avons convenu qu'elle ferait sa part, et je ferais la mienne. Le retour sur investissement pour avoir enfreint les conditions était sévère - 50 burpees directement au bureau. Au début, c'est ce qui m'a poussé à ne pas abandonner ce que j'avais commencé, je ne voulais tout simplement pas perdre.

Puis l'action de la dispute s'est terminée, mais j'étais déjà attiré, je me sentais beaucoup mieux, et en général c'est devenu une sorte de rituel. En conséquence, après la dispute, beaucoup de temps s'est écoulé et l'entraînement n'a pas non plus quitté ma vie. Ils sont moins nombreux, mais ce n'est plus si important: l'essentiel est qu'ils existent.

2. Pensez à la fatigue

Une fois l'habitude de l'exercice établie, rien ne vous fera manquer un entraînement: pas de fatigue après une journée de travail, pas de suggestions d'amis. Mais tant qu'elle n'est pas là, vous devrez activer la volonté - une ressource que la fatigue mentale, le manque de glucose ou la maîtrise de soi forcée constante peuvent épuiser.

Ces facteurs ont tendance à converger après le travail: vous avez faim, vous en avez assez du stress, une communication forcée et vous n'effectuez pas les tâches les plus souhaitables. Et tout cela peut grandement affecter votre détermination à faire du sport.

Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement en soirée, fraîche et reposée, vous ne pensez pas du tout à votre épuisement après le travail. Et ça devrait l'être.

Marcher 10 minutes à pied, ne pas manger huit heures, aller au gymnase de l'autre côté de la ville ou s'entraîner pendant que l'enfant rampe et interfère - pour une personne pleine de force, tout cela semble être une bagatelle. Mais lorsque l'énergie est presque nulle, ces actions se transforment en motifs sérieux pour reporter le sport indéfiniment.

Pour vous aider dans l'avenir, pensez à l'endroit où vous ferez du sport, à combien de temps il s'écoulera depuis le dernier repas, si vous pouvez vous reposer au moins un peu avant d'aller à la salle de sport, s'il vous sera pratique de vous rendre au endroit.

3. Activer le système dopaminergique

Vous n'avez pas à vous forcer à faire quelque chose d'agréable - manger des aliments sucrés ou gras, sortir avec des amis ou avoir des relations sexuelles. Tout cela provoque une augmentation de la production de dopamine, un neurotransmetteur qui procure une sensation de plaisir. C'est une partie importante du système de récompense qui nous motive à prendre des mesures pour obtenir ce que nous voulons.

Après tout, si vous l'avez apprécié, vous êtes plus susceptible de le refaire.

L'exercice lui-même augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et d'endocannabinoïdes. Mais contrairement aux stimulants comme les drogues, l'effet est moins dramatique ou perceptible.

Au fil du temps, vous prendrez un coup de pied dans le sport, mais jusqu'à ce que cela se produise, trouvez un agent de libération de la dopamine et associez-le à votre entraînement. Cela pourrait être:

• Musique. Il augmente la production de dopamine, alors pourquoi ne pas faire de l'exercice avec des écouteurs ? Lorsque j'ai introduit de longues courses après le travail dans mon processus d'entraînement, l'idée d'écouter mon incroyable playlist en courant m'a aidé plus d'une fois. Sans cela, l'entreprise était vouée à l'échec.
• La communication. Les scientifiques ont découvert que parler de soi active les structures cérébrales chargées de neurones dopaminergiques. En effet, la communication est très agréable, et elle vous servira de motivation supplémentaire.
• Acceptation publique. Publiez des photos et des vidéos de vos entraînements. Le soutien de la communauté sous forme de likes vous aidera à survivre à la dépendance.

4. Créez un plan

Alors que les gens aiment avoir le choix - cela crée un sentiment de contrôle sur la situation - le processus lui-même prend beaucoup d'énergie. Surtout quand il y a beaucoup d'options et que vous ne savez pas sur quoi vous fier et sur quels critères juger.

Cela fonctionne dans tous les domaines: peu importe que vous choisissiez une bouilloire, une robe pour une fête d'entreprise ou un exercice dans la salle de gym. Par conséquent, abandonnez les sessions de test, dans lesquelles vous vous balancez d'un coin à l'autre, en regardant les simulateurs.

L'éternelle question « Que puis-je faire ? » très rapidement tuera votre motivation à faire quoi que ce soit.

Il y a deux options: trouver un entraîneur ou télécharger un plan d'entraînement sur Internet. Et le premier est, bien sûr, une priorité. Le coach vous dira quoi faire et comment exactement, afin que vous vous débarrassiez immédiatement des soucis et des doutes inutiles. Si cela vous coûte trop cher, trouvez un plan de cours sur le Web. Et allez-y, enregistré dans votre téléphone, pour courir, à la piscine, à la salle de sport ou sur les barres horizontales de la cour.

Premièrement, cela vous évitera de choisir, et deuxièmement, cela vous aidera à briser votre grand objectif fantomatique - perdre du poids, prendre du poids, devenir sain et beau - en petits morceaux réalisables: fermer l'approche, courir 10 kilomètres, compléter 20 burpees par minute.

En conséquence, le cerveau vous encouragera avec des neurotransmetteurs pour atteindre vos objectifs, vous vous sentirez bien et vous prendrez l'habitude de faire du sport.

5. Révisez votre histoire sur vous-même

Dans son livre, "" la psychologue comportementale Susan M. Weinschenk aborde le sujet des histoires autodidactes. Elle prétend que chaque personne a de nombreuses images selon lesquelles il agit.

Nous prenons des décisions en fonction des images que nous avons créées. Une fois que nous avons pris une décision qui correspond à l'une de nos images, nous essayons de continuer à adhérer au comportement choisi. Si nous avons le choix, nous sommes plus susceptibles de prendre des mesures cohérentes avec notre histoire ou notre image.

Susan Weinshenk "Les lois de l'influence"

Peut-être qu'enfant, vous détestiez courir à cause de votre excès de poids, à l'école vous êtes allé dans un groupe spécial d'éducation physique ou avez eu une expérience de communication désagréable avec les athlètes. Et maintenant, vous dites souvent quelque chose comme "Je suis trop paresseux", "Je suis une tarte", "Je déteste le sport".

Il vous semble que c'est une partie invariable de votre personnalité, mais ce n'est pas le cas. Ce n'est qu'une histoire et elle peut changer. L'essentiel est le début. Un petit pas qui changera un peu votre attitude. Et puis tout ira sur le moleté.

Athlète anonyme

J'ai une mauvaise vue depuis l'enfance. Et en général, je me suis toujours considéré comme une personne antisportive, les charges étaient données dur et difficile. Je suis allé à l'école et à l'institut dans un groupe spécial sur l'éducation physique.

Après la grossesse, elle a pris beaucoup de poids et a décidé d'aller au gymnase. Depuis que mon ami était engagé dans le CrossFit, j'y suis allé aussi - alors cela n'avait pas d'importance pour moi. En conséquence, un entraînement régulier a apporté de l'endurance, une perte de poids et un environnement athlétique. Il ne restait aucune trace d'un antisportif, car quoi de plus simple - allez-y !

N'oubliez pas: toute « personne paresseuse » qui déteste bouger peut devenir un athlète qui ne peut pas vivre sans sport.