Entraînement à deux : yoga en couple

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les cours de yoga avec un partenaire vous permettent d'obtenir un effet plus profond des asanas classiques. Mais pas seulement ! La pratique conjointe améliorera la compréhension mutuelle, vous apprendra à vous sentir partenaire et à lui faire confiance. Pour être en harmonie non seulement avec vous-même, mais aussi avec le monde qui vous entoure, essayez ces paires d'asanas avec vos proches (proches, amis, enfants).

La concentration sur le partenaire est importante dans les asanas appariés. Vous devez en devenir un. Pendant les exercices, veillez à maintenir le contact, parlez afin de mieux reconstruire la position. Ne faites pas de mouvements brusques, avertissez d'un changement de posture.

Tenez la pose pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, approfondissez l'asana. Un partenaire peut vous aider à surmonter les limites de la flexibilité et vous donner un point d'appui et un stimulus supplémentaires pour votre entraînement.

1. Pose de danse Shiva

Se concentrer: coordination et équilibre.

Tenez-vous face l'un à l'autre. Mettez vos mains devant vous. Levez votre genou plié et croisez-le avec la jambe de votre partenaire. Pliez légèrement l'autre jambe au niveau du genou. Respirez calmement et aidez-vous mutuellement à équilibrer.

Une fois que vous êtes en équilibre, regardez-vous dans les yeux et souriez.

Faites l'asana avec un appui sur l'autre jambe.

l'effet: augmenter la concentration et soulager la tension nerveuse.

2. Inclinaison vers les pieds

Se concentrer: étirement des muscles du dos des cuisses et du dos, colonne vertébrale.

Tenez-vous dos l'un à l'autre. Levez les bras, puis en expirant, penchez-vous jusqu'à vos pieds. Enroulez vos bras autour des genoux de l'autre. Efforcez-vous de vous étreindre par les épaules.

l'effet: tonifier les organes internes, détendre le bas du dos.

3. Posture de l'arbre

Se concentrer: coordination et équilibre.

Tenez-vous côte à côte. Déplacez votre poids sur une jambe. Pliez le deuxième et appuyez le pied contre la jambe d'appui. Déplacez votre genou aussi loin que possible. La main du partenaire servira de point d'appui supplémentaire. L'autre main peut être placée sur le genou levé ou connectée à la main de votre partenaire.

Ensuite, changez de place et faites un arbre pour l'autre côté.

l'effet: amélioration de la posture, augmentation de la concentration.

4. Ensemble dans un bateau

Se concentrer: renforcement des abdominaux, du dos et des hanches.

Asseyez-vous face à face avec vos jambes pliées. Joindre les mains. Soulevez une jambe et connectez vos pieds. Soulevez ensuite vos autres jambes. Pour atteindre l'harmonie dans cette pose, vous devez respirer à l'unisson.

l'effet: Améliore la digestion, soulage les maux de dos.

5. Inclinez-vous vers les jambes

Se concentrer: Étirement des muscles du dos et des hanches.

Asseyez-vous face à face, les pieds se touchant. Pointez vos chaussettes vers vous. Sans vous avachir, penchez-vous en avant et tenez-vous les mains. Si vous n'atteignez pas votre partenaire, pliez les genoux. Idéalement, penchez la tête vers les jambes droites. Mais le dos doit rester droit.

l'effet: Améliore la digestion et élimine le dos voûté.

6. Posture du papillon

Se concentrer: Étirement des muscles des jambes et étirement de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous dos à dos. Pliez vos jambes et rapprochez vos pieds de vous. Rassemblez les semelles et les talons. Placez vos mains sur les hanches de votre partenaire et placez votre poids dessus. Étirez le haut de votre tête vers le haut. Blottissez-vous contre le dos de votre partenaire et profitez de la sensation d'être proche de vous.