2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Quatre exercices chargeront correctement tous les muscles du tronc.
Ce complexe à intervalles courts fonctionnera bien sur les abdominaux supérieurs et inférieurs, en pompant les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez le faire en tant que session courte autonome ou à la fin d'une session de musculation.
Faites chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes et passez au suivant.
Le complexe comprend les mouvements suivants:
- Side craque dans une planche sur le genou (30 secondes par côté).
- Ciseaux avec torsion du corps.
- Montée et descente du bassin dans la barre latérale de l'avant-bras (30 secondes dans chaque sens).
- Reverse crunches avec lifting pelvien.
Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, recommencez. Idéalement, vous devez effectuer trois cercles - cela prendra un peu plus de 10 minutes. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez vous limiter à un seul cercle. Dans ce cas, l'entraînement ne durera que 3,5 minutes.
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