15 recettes pour des collations faciles, compactes et riches en protéines

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

A la recherche de la silhouette parfaite ? Construire de la masse musculaire ? Ensuite, vous devez consommer plus de protéines. Cet article vous aidera à remplir votre alimentation quotidienne avec des aliments riches en protéines. Toutes les recettes suggérées sont très simples et les ingrédients peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché.

Si vous recherchez un beau corps, une silhouette en relief, un torse musclé, vous devez comprendre que le résultat final dépend de la façon dont vous vous entraînez à l'entraînement et du régime que vous suivez. Dans cet article, nous parlerons de nutrition. Et par le mot "nutrition", nous entendons des aliments à haute teneur en protéines, car les protéines sont un matériau de construction pour les muscles. Pas de protéines, pas de muscle.

Le problème est que les aliments protéinés ne sont souvent pas disponibles lorsqu'ils sont nécessaires. En conséquence, le corps ne reçoit pas la quantité de protéines requise à la fin de la journée et les efforts titanesques déployés dans l'entraînement sont vains.

Pour que vos entraînements ne soient pas gaspillés, nous avons préparé pour vous 15 recettes de collations riches en protéines différentes. Leur point fort est qu'ils sont rapides à préparer, compacts (vous pouvez les emporter avec vous), et les ingrédients sont faciles à trouver dans n'importe quel supermarché.

1. Fruits avec du fromage cottage

Mélangez une demi-tasse de fromage cottage et une demi-tasse de vos fruits préférés. Vous ne savez pas quel fruit choisir ? Essayez d'ajouter des bananes, des myrtilles ou de la pastèque. Ils figurent sur la liste des aliments les mieux notés pour tous les athlètes actifs.

2. Mélange de noix

Manger une poignée de noix est un moyen facile d'obtenir une bonne quantité de protéines. Pourquoi léger ? Les paquets de noix sont faciles à trouver dans n'importe quel supermarché. Pour ajouter de la variété à votre collation, vous pouvez ajouter des fruits secs aux noix pour une saveur sucrée. Quelles noix contiennent plus de protéines ? Amandes et pistaches.

3. Graines de citrouille

Les graines de citrouille grillées sont l'un des moyens les plus abordables de fournir à votre corps des protéines. Une demi-tasse de graines de citrouille contient environ 14 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente collation pour les athlètes. Vous pouvez trouver un paquet de graines prêtes à manger dans les épiceries.

4. Oeufs durs

Les œufs sont un moyen peu coûteux et excellent d'obtenir une bonne dose de protéines. Faites bouillir les œufs, pelez-les, emballez-les dans un récipient et emportez-les avec vous au travail. Envie de diversifier votre plat ? Coupez l'œuf en morceaux et placez-le sur le pain.

5. Huile de noix

Essayez la recette suivante. Prenez un bâton de céleri, coupez-le en deux dans le sens de la longueur. Étaler le beurre de cacahuète (une cuillère à soupe et demi) et garnir d'amandes entières ou de raisins secs. Si vous n'aimez pas le céleri, épépinez la pomme et remplissez l'encoche de beurre de noix.

6. Shake protéiné

Il existe de nombreuses recettes de shakes protéinés. Nous vous conseillerons sur l'un des plus savoureux et des plus faciles à préparer. Prenez une boule de protéine de lactosérum à la vanille, un verre de jus d'orange et une tasse de glace. Mélangez le tout dans un blender pour créer un smoothie.

7. Shake à la banane

Dans un mélangeur, mélanger une banane moyenne, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une tasse de lait au chocolat et une tasse de glace. Vous aurez une boisson riche en protéines.

8. Smoothie au lait de soja

Si le lait de vache contient un riche spectre de nutriments, par exemple du calcium, de la vitamine A, alors le soja l'emporte dans d'autres catégories: vitamine D, fer. Et surtout, ces types de lait ont une teneur en protéines pratiquement égale. Essayez de mélanger une tasse de lait de soja avec une tasse de bleuets ou de framboises surgelés (pour ajouter des fibres et des antioxydants). Cela fera un excellent smoothie.

9. Snack avec du fromage et des amandes

Préparez-vous une petite assiette de bâtonnets de fromage (ou deux tranches de fromage), deux biscuits aux grains entiers (ou des tranches de pain) et quelques amandes frites. N'est-ce pas une collation facile avec des aliments riches en protéines ?

10. Beurre de cacahuète à la banane

Pour la recette originale, utilisez un gâteau de riz ou une tranche de gâteau de riz, mais des toasts de grains entiers sont une alternative. Étalez dessus deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et ajoutez quelques tranches de banane. Saupoudrez de cannelle pour un repas plus nutritif.

11. Lait au chocolat

Le lait au chocolat est une excellente source de protéines de haute qualité (surtout après l'exercice). Pour cette raison, ne soyez pas paresseux pour emporter un petit paquet de cette boisson avec vous en cas de situations où le corps a besoin d'une collation rapide. Et oui, achetez du lait pauvre en sucre.

12. Lentilles

Les lentilles sont une excellente légumineuse riche en protéines. Une tasse de lentilles contient environ 22 grammes de protéines et seulement 300 calories. Il existe de nombreuses recettes de lentilles sur le web, choisissez celle qui vous convient le mieux.

13. Raisins et fromage

Couper le cheddar en petites tranches carrées d'environ 5 mm d'épaisseur et rincer les raisins. Placer le fromage et les raisins sur des cure-dents. Prendre plaisir. 100 grammes de fromage cheddar contiennent 28,5 grammes de protéines. Avec des raisins, c'est une délicieuse collation.

14. Gruau au chocolat

Une autre recette pour un bon goûter. Placez dans un récipient à couvercle une demi-tasse de flocons d'avoine, une tasse de lait végétal (amande, riz, noix de coco, sésame, graines de lin ou autre), trois cuillères à soupe de protéines de chocolat et une poignée de noix. Laissez reposer ce mélange au réfrigérateur pendant la nuit avant de le consommer. Vous pouvez ajouter de la banane hachée pour ajouter une saveur sucrée au plat.

15. Muffins aux bleuets et graines de lin

Vous pensiez pouvoir faire des muffins le matin ? Dans un récipient en plastique, mélanger un quart de tasse de flocons d'avoine instantanés, un quart de tasse de myrtilles surgelées, une cuillère à café de levure chimique, deux cuillères à soupe de graines de lin, deux cuillères à café de cannelle, une cuillère à café d'huile d'olive, deux blancs d'œufs et saupoudrer de sucre ou édulcorant naturel. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 50 à 60 secondes. Profitez quand vous avez faim.