2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Vous n'avez même pas besoin d'une barre horizontale.
Pour balancer le dos, en règle générale, ils s'entraînent sur des simulateurs, avec des haltères ou sur une barre horizontale. Mais si vous n'avez rien d'approprié, vous pouvez charger vos lats, pièges et deltas postérieurs avec votre poids corporel.
Vous pouvez choisir un ou deux exercices et les intégrer à votre programme d'exercices à domicile avec des mouvements pour d'autres groupes musculaires. Ou faites l'ensemble en un seul entraînement du dos.
Les exercices comprennent:
- Traction murale unilatérale semi-squat.
- Adduction et abduction de l'épaule en appui allongé sur une main.
- Levez-vous sur les coudes en étant allongé sur le sol.
- Apporter les épaules en position couchée sur le ventre.
- Montez sur les coudes avec appui sur le mur.
Effectuez des mouvements en trois à cinq approches 10 à 12 fois, selon votre niveau d'entraînement. Vous pouvez augmenter la charge dans les deuxième et quatrième exercices en tenant une petite bouteille d'eau dans votre main.
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