Entraînement du jour : 4 exercices faciles pour un dos fort

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Petite prévention des maux de dos de Iya Zorina.

Si vous passez la majeure partie de la journée assis ou allongé, les muscles de votre dos perdent progressivement de leur tonicité. En conséquence, la posture peut se détériorer et toute tentative de déplacer des meubles ou de soulever un objet lourd entraînera des douleurs lombaires. Prenez soin de votre dos - faites quatre exercices simples.

1. "Superman" avec poussée

Ce mouvement chargera les extenseurs du dos - les muscles autour de la colonne vertébrale. En raison de la traction, les muscles latissimus tomberont également légèrement. Déplacez vos mains avec effort, comme si vous tiriez un objet lourd vers vous. Vous pouvez vous attarder au point extrême pendant 1 à 2 secondes pour mieux charger les muscles. Ne baissez pas votre poitrine au sol avant la fin de la série. Effectuez 20 lignes.

2. Jeter par terre

Faites-le vigoureusement et avec force, comme si vous essayiez de couper un morceau de bois. En même temps, gardez le dos droit à tous les points de l'exercice - c'est très important ! Vous pouvez vous mettre debout sur la pointe des pieds pour augmenter l'amplitude. Faites-le 20 fois.

3. Pistes

Ceci est analogue au soulevé de terre, mais sans pondération. Pour augmenter la charge, mettez une jambe en arrière. Penchez-vous avec le dos droit, essayez d'atteindre le sol avec vos doigts. Effectuez 15 virages, puis changez de jambe et répétez.

4. Transfert d'un objet de main en main

Cet exercice va renforcer votre dos et étirer un peu vos épaules. Trouvez un objet léger comme une balle de tennis ou même une petite peluche et passez-le de main en main. En même temps, n'abaissez pas vos jambes et votre poitrine au sol jusqu'à la fin de l'approche. Faites 10 engrenages dans un sens, puis le même montant dans l'autre.