2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Complexe avec une crêpe d'haltères, des haltères et des kettlebells.
L'objectif principal de cet entraînement est de pomper correctement les hanches et les fesses, et elle le fait bien. De plus, des mouvements multi-articulaires complexes, dans lesquels plusieurs groupes musculaires travaillent à la fois, accélèrent le pouls et dépensent beaucoup plus de calories que l'exercice sur simulateur.
Travaillez dur et ne vous reposez pas pendant de longues périodes entre les séries, et cet entraînement renforcera non seulement vos muscles, mais augmentera également votre endurance et vous aidera à perdre des kilos en trop plus rapidement.
Tous les exercices du complexe sont effectués par séries et répétitions.
1. Lever une crêpe au-dessus de votre tête- 3 séries de 12 répétitions.
Gardez votre dos dans une position neutre, resserrez vos fessiers. S'il n'y a pas de telles crêpes dans votre salle de gym, vous pouvez faire un mouvement avec deux petits poids ou haltères. Une version avancée de l'exercice de fente arrière est également présentée à la fin de la vidéo. Essayez-le si vous sentez que la charge n'est pas suffisante.
2. Swing kettlebell et goblet squats- 3 séries de 14 répétitions.
En vous balançant, poussez votre bassin vers l'avant en sollicitant vos fesses. Après le swing, attrapez le kettlebell et faites des squats.
3. Fentes de coupe transversales - 3 séries de 16 fois au total.
Déplacez-vous lentement et sous contrôle. Assurez-vous que le genou devant votre jambe debout est au-dessus de la pointe de votre pied.
4. Fente arrière depuis une élévation avec des haltères sur les épaules - 4 séries de 12 fois au total.
En élevant, vous augmentez votre amplitude de mouvement et vous pompez mieux vos hanches.
5. Sauter hors du squat avec une pause - 3 séries de 10 répétitions.
Ici, vos muscles devront d'abord travailler en statique, puis exploser dans un saut. Gardez vos talons au sol lorsque vous vous accroupissez, gardez le dos droit et essayez de sauter brusquement et haut.
Sélectionnez le poids de l'appareil de manière à effectuer toutes les répétitions de l'approche sans défaillance musculaire ni technique cassée. Reposez-vous autant que nécessaire entre les séries et les exercices, mais n'oubliez pas que plus votre entraînement est intense, plus vous pouvez brûler de calories.
Conseillé:
Comment perdre du poids en 10 minutes par jour. Entraînement par intervalles infernal
Cet entraînement de perte de poids par intervalles se compose de 10 exercices. Vous faites chaque exercice pendant 30 secondes et vous vous reposez le reste de la minute. Afin de ne pas regarder l'heure, il suffit d'activer la vidéo Lifehacker
Entraînement du jour : 3 exercices pour réveiller ses fessiers
Faites ces exercices pour les fesses tous les jours en tant que complexe autonome ou comme échauffement, surtout si vous vous asseyez beaucoup
Pourquoi avez-vous arrêté de perdre du poids et comment recommencer à perdre du poids
Pourquoi le poids ne disparaît-il pas ? De quoi cela dépend-il ? Comment inverser la situation et recommencer à perdre du poids ? Un hacker de la vie aidera à répondre à ces questions
Entraînement du jour : 5 exercices pour muscler son dos à la maison
Vous n'avez même pas besoin d'une barre horizontale pour essayer ces exercices du dos. Effectuez des mouvements avec votre poids corporel en trois à cinq séries de 10 à 12 fois
Entraînement du jour : 7 grands exercices pour des jambes et des fessiers forts
Un complexe qui pompera force, mobilité et équilibre. De plus, ces exercices pour les jambes et les fesses sont super intéressants. Surtout si c'est fait avec de la musique