Seulement 2 exercices vous préparent à un entraînement de force intense

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Trouvez une bande de résistance et votre échauffement sera beaucoup plus efficace.

On trouve des élastiques dans presque toutes les salles de sport: cherchez des élastiques colorés ou demandez à l'instructeur.

Les exercices d'échauffement aideront à:

• travailler le bon mouvement sans charge lourde et sans risque de blessure;
• préparer les groupes musculaires et les articulations cibles à un stress important;
• prendre de gros poids et mieux pomper les muscles lors de l'entraînement principal.

Effectuez-les immédiatement après un léger échauffement cardio et articulaire.

Soulevé de terre roumain avec extenseur

Le mouvement vous aidera à travailler le soulevé de terre avec un dos droit, à réchauffer l'arrière de la cuisse, les fessiers et les extenseurs du dos.

• Tenez-vous debout sur la bande avec vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits.
• Pliez légèrement les genoux, penchez-vous avec le dos droit et saisissez les boucles d'extension. Vous pouvez les croiser comme dans la vidéo. Au point le plus bas, les mains avec l'extenseur doivent être au milieu de la jambe inférieure ou légèrement plus haut.
• Redressez complètement au niveau de l'articulation de la hanche.
• Abaissez à la position de départ et répétez.
• Faites 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions.

Rangée de l'expanseur vers l'estomac en pente

L'exercice réchauffe le latissimus dorsi, les trapèzes moyens et inférieurs et les biceps de l'épaule. Excellent sur le haut du corps.

• Tenez-vous au milieu de l'extenseur, les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits.
• Penchez-vous avec le dos droit, saisissez les boucles d'extension, pliez un peu les genoux.
• Sans changer la position du corps, tirez l'extenseur vers la ceinture, gardez vos coudes près du corps.
• Faites 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions.

Si vous avez aimé faire de l'exercice avec un extenseur, essayez d'autres options pour vous échauffer et pomper tout votre corps.