2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un complexe réfléchi pour le développement harmonieux du corps.
L'entraînement par intervalles accélérera la fréquence cardiaque, chargera correctement tout le corps et pompera la mobilité du dos, des épaules et des hanches. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et reposez-vous le reste de la minute. Si vous n'avez pas assez de charge, après avoir terminé le cercle, vous pouvez le répéter à nouveau.
Il y a une minuterie pour le travail et le repos dans la vidéo ci-dessous. Pendant le repos, ils montrent comment faire l'exercice suivant.
L'entraînement comprend sept exercices.
- Pompes "cobra". En position allongée, pliez les coudes et abaissez-vous jusqu'au point de pompe inférieur, puis poussez le corps vers le haut et redressez les coudes, en étirant la colonne vertébrale. Après cela, redescendez en pompes et revenez en position allongée. Si cela est difficile, ne revenez pas à la position de départ par des pompes - poussez simplement le bassin vers l'arrière et passez en position d'appui.
- Fente arrière avec un saut. Faites 30 secondes pour chaque jambe. Pendant le saut, avec l'extension du genou vers l'avant, balancez la main opposée. Pour faciliter le mouvement, supprimez le saut et ramenez simplement votre genou vers l'avant après la fente.
- Pénétration de la planche en touchant les pieds. Plus vous placez vos pieds larges, plus le mouvement sera facile.
- Élévation du bassin sur une jambe. Si vous ne pouvez pas effectuer un mouvement sur une jambe, faites-le sur deux. Soulevez et abaissez votre bassin sans soulever vos pieds du sol.
- Saut en squat. Plongez aussi profondément que possible, tout en parvenant à maintenir la forme correcte - une position lombaire neutre et des talons appuyés au sol.
- Démarche en crabe. Bougez le bras et la jambe opposés en même temps. S'il n'y a pas de place pour marcher, faites-le sur place: en même temps, soulevez votre bras et votre jambe du sol et remettez-les en place.
- Sauter. Faites deux petits sauts et au troisième, poussez plus fort depuis le sol et sautez le plus haut possible en pliant les genoux.
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