Entraînement du jour : 5 mouvements pour pomper pleinement vos fesses à la maison

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un complexe simple pour de beaux prêtres.

L'entraînement se compose de cinq mouvements, qui incluent à la fois l'extension et l'abduction de la hanche sous charge - le meilleur que vous puissiez faire pour le grand fessier et le moyen.

Pour certains exercices, vous aurez besoin d'un élastique. Si vous ne l'avez pas, tout en le faisant, tendez spécifiquement les muscles de toutes vos forces - serrez les fesses aussi fort que vous le pouvez.

Vous devez également trouver la pondération. C'est bien si vous avez des haltères ou des poids, mais sinon, ça va. Procurez-vous simplement quelque chose de suffisamment lourd et compact, comme un bidon de cinq litres d'eau ou de sable.

Le complexe comprend les mouvements suivants:

1. Levez-vous des genoux avec un extenseur sur les hanches et des poids dans les mains.
2. Soulevé de terre roumain en position large.
3. Extension des hanches avec appui sur l'estrade.
4. Abduction de hanche sur le côté avec un extenseur.
5. Marches latérales pour s'accroupir avec un extenseur.

Effectuez chaque mouvement 3 à 5 séries de 10 à 15 fois. Vous pouvez le faire dans un format circulaire - faites une série de chaque exercice avec un minimum de repos entre les deux, puis recommencez depuis le début.