2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Si vous ne vous reposez pas longtemps, faites-le en une demi-heure.
Ce complexe va correctement faire travailler les muscles pectoraux, les triceps et les épaules, accélérer le pouls et vous faire transpirer.
Si vous ne faites pas de développé couché de poids lourds au gymnase (et n'avez pas gagné le championnat de gymnastique suédoise hier), une telle charge sera probablement suffisante pour obstruer complètement vos muscles pectoraux et les faire grandir.
Faites les exercices pour le nombre spécifié de séries et de répétitions. Reposez-vous 30-60 secondes entre les séries, 60-120 secondes entre les types de mouvements.
Le complexe se compose des exercices suivants:
- Dips avec un saut à un squat - 3 séries de 12 répétitions.
- Pompes explosives avec du coton - 3 séries de 10 répétitions.
- Pompes avec descente aux coudes - 3 séries de 12 fois.
- Pompes explosives avec la transition du diamant au large - 3 séries de 10 fois.
Suivez la technique d'exécution: tendez les abdominaux et ne laissez pas tomber le bas du dos. Si l'un des éléments de formation ne fonctionne pas, remplacez-le par un élément plus simple parmi ceux suggérés ci-dessous.
Pompes avec un saut dans les bras
Pompes au sol explosives
Pompes classiques
Pompes avec changement de mains
Si vous ne savez pas faire des pompes classiques et faire des mouvements à partir de vos genoux, il est trop tôt pour essayer ce complexe. Si vous voulez apprendre à faire des pompes, utilisez ce programme.
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