2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ces petites bandes de résistance ne servent pas uniquement à pomper vos fesses.
Les mini bandes de résistance sont souvent considérées comme un attribut des bébés de fitness, dont la seule utilité est de compliquer les squats. Mais en fait, un élastique court augmente la charge dans de nombreux exercices de force et, ce qui est particulièrement cool, aide à pomper les muscles du dos sans barre, sans haltères et sans barre horizontale.
La vidéo ci-dessous montre cinq exercices de force pour pomper les hanches et les fesses, les abdominaux, la poitrine et les bras. Grâce à la bande élastique, dans presque tous les mouvements, vous obtenez également une bonne charge sur les biceps et les muscles du dos.
Vous pouvez ajouter les exercices que vous aimez à votre programme ou les faire tous dans un format d'entraînement par intervalles circulaire. Dans cette dernière option, faites chacun pendant 30 à 40 secondes, reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et passez à la suivante.
À la fin du cercle, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Terminez 3 à 5 tours.
Les exercices comprennent:
- Fente sur une jambe et rangée penchée de l'extenseur.
- Pompes avec l'extension de la jambe et la traction de l'expandeur à l'épaule.
- Soulever le corps à la presse et tirer l'extenseur vers la poitrine.
- Squats sautés avec un soulevé de terre d'un extenseur derrière la tête.
- "Vélo" avec un extenseur sur les jambes.
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