7 principes d'une alimentation intuitive qui peuvent vous aider à perdre du poids sans régime

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous apprenez à écouter votre corps, vous pouvez manger n'importe quoi.

Le monde est obsédé par la gestion du stress. C'est lui, souligne-t-il, qui est accusé de tous les péchés mortels, dont l'épidémie d'obésité qui a balayé les pays développés. Mais perdre du poids, c'est aussi du stress. La confirmation en est le schéma malsain testé par beaucoup, lorsque le régime est interrompu par des pannes alimentaires, suivies d'un sentiment de culpabilité, puis d'une nouvelle tentative de "bien manger", une nouvelle panne - et plus loin dans un cercle.

Ce schéma ne mène à rien de bon. Les régimes sévères et stressants ne fonctionnent pas. Comme le montre la recherche, les «régimes» ne font-ils vraiment que grossir ? Au contraire, à long terme, de tels régimes entraînent une prise de poids.

Il n'est pas surprenant que de nombreux médecins aient commencé à rechercher un tel moyen de perdre du poids, dans lequel ils pourraient se passer de restrictions alimentaires strictes. L'alimentation intuitive est devenue ainsi.

Qu'est-ce que l'alimentation intuitive

L'idée est que le corps sait mieux que nous s'il a faim ou non. Si on lui laisse carte blanche, il consommera exactement autant de nourriture que nécessaire pour un fonctionnement normal - et pas un gramme de graisse ou de sucre de plus ! Le seul problème est que nous ne savons pas écouter notre corps et ne faisons souvent pas la distinction entre une faim physique saine et une faim émotionnelle. Et pourtant ce n'est pas si difficile.

1. Faim physique - c'est à ce moment que le corps commence à ressentir un besoin aigu de nutriments. L'inconfort se manifeste au niveau physiologique: gargouillements dans l'estomac, faiblesse, irritabilité. Cette sensation de faim disparaît dès que vous mangez de la nourriture. Oui, oui, votre corps dans un état similaire regardera avec convoitise même le brocoli ou une croûte de pain.
2. Faim émotionnelle - un calicot complètement différent. C'est une tentative du corps de saisir une émotion désagréable: ennui, tristesse, ressentiment, confusion. Il n'y a pas de manifestations physiologiques de ce type de faim, elle naît exclusivement dans la tête et nécessite une alimentation bien spécifique: une barre chocolatée, ou un morceau de saucisson, ou un biscuit au lait. C'est la faim émotionnelle qui conduit finalement à trop manger, à consommer des calories en excès et à prendre du poids.

En fait, l'alimentation intuitive n'a qu'une règle: respecter la faim physique et éviter l'émotionnel.

De quoi atteindre une perte de poids durable sur le long terme. Relations entre alimentation intuitive et indicateurs de santé: revue de la littérature, ainsi que d'autres bonus tout aussi agréables: arrêter d'être nerveux, aimer son propre corps, et améliorer sa santé. En particulier, des études prouvent Imagine HEALTH: les résultats d'une intervention pilote randomisée sur le mode de vie pour les adolescents latino-américains obèses à l'aide d'Interactive Guided ImagerySM qu'une nutrition intuitive aide à normaliser la pression artérielle, à abaisser le taux de cholestérol, à améliorer le bien-être général, etc.

Qu'avons nous à faire

Les principes clés de l'alimentation intuitive sont peu nombreux. Et, volontiers, pour la plupart, ils sont agréables.

1. Oubliez les régimes amaigrissants

C'est un point important pour faire face au stress. Vous pouvez vous permettre absolument tout, toute nourriture dont votre corps a besoin. Vous n'avez pas besoin de vous limiter: la nourriture est une amie et une aide, pas un ennemi. Commencez par ça.

2. Faites la paix avec la « malbouffe »

Il n'y a pas d'aliments nocifs et sains. Il n'y en a qu'un dont vous avez besoin et que vous n'avez pas. Malheureusement, les gens qui suivent un régime s'interdisent souvent simplement l'un ou l'autre aliment, sans même se demander pourquoi. Et là où il n'y a pas de choix conscient, les désirs entrent en jeu.

A quoi ça sert d'interdire un hamburger si vous en rêvez ? Un jour, dans un moment de faiblesse, les émotions gagneront - et vous vous retrouverez à grignoter de la restauration rapide, puis à ressentir des sentiments aigus de culpabilité et de stress.

Une façon beaucoup plus saine est de faire la paix avec un hamburger, de vous le permettre à tout moment, mais en même temps de répondre clairement et de manière significative à la question: « Ai-je besoin de ça ? Qu'est-ce que j'obtiendrai à la fin ?"

Un hamburger vous donnera un peu de plaisir et beaucoup de centimètres supplémentaires. Comprendre cela, faire des choix alimentaires éclairés est l'un des piliers de l'alimentation intuitive.

3. Respectez votre faim

Si vous avez faim, votre corps a vraiment besoin de protéines, de graisses et de glucides. Donnez-lui à manger. C'est important. Sinon, ayant décidé de vous limiter, vous entrerez en conflit avec l'instinct de conservation. Et cela ne fera que conduire au fait que le corps affamé à la première occasion commencera à s'approvisionner en nutriments. Et les risques de vous retrouver au réfrigérateur vers trois heures du matin vont monter en flèche pour vous.

Répondre avec sensibilité aux premiers signaux de faim physique et la satisfaire est une étape importante vers une relation de confiance avec la nourriture et avec vous-même.

4. Respectez le sentiment de satiété

Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes complètement rassasié. Souvenez-vous de ces sentiments. Vous pouvez mesurer mentalement votre saturation sur une échelle de 1 à 10, où 1 est la sensation de faim extrême et 10 est l'inconfort de trop manger. Essayez d'imaginer à quel niveau vous vous sentez le plus à l'aise.

Très probablement, ce sera environ 5-6 points. La prochaine fois que vous décidez de manger un morceau, essayez de terminer votre déjeuner ou votre dîner à ce niveau.

5. Respectez vos émotions

L'ennui, la frustration, l'anxiété, la colère, la confusion - chacune de ces émotions a des raisons. Et la nourriture n'aidera pas à les éliminer. Elle est seulement capable de déguiser l'expérience pendant un certain temps. Mais au final, vous devrez faire face non pas à un problème, mais à deux: la source des émotions négatives, et les conséquences de la suralimentation.

6. Respectez votre corps

En apparence, il y a des choses qui dépendent de nous - c'est un fait. Mais même avec toute l'envie, il est peu probable que vous puissiez, par exemple, réduire la jambe de quatre tailles. Il en va de même pour les vêtements. Il n'est pas naturel de s'efforcer de rentrer dans le XS, alors que la taille M est génétiquement prédéterminée pour vous.

Respectez-vous, votre génétique, votre apparence, quel que soit le nombre indiqué par la balance. Lorsque vous comprendrez que le corps est votre fierté et votre propriété, vous voudrez sincèrement l'améliorer sans le casser sur votre genou. Et ce sera l'impulsion pour la reprise.

7. Trouvez la beauté dans vos repas

L'un des pays les plus minces du monde est le Japon: seulement 4 % Pourquoi le taux d'obésité est-il si bas au Japon et si élevé aux États-Unis ? Certaines explications économiques possibles sont surpondérées. Cela est en grande partie dû au fait que les habitants du Pays du Soleil Levant adhèrent historiquement aux règles de la nutrition intuitive. Au Japon, il est de coutume de traiter la nourriture avec philosophie; la culture locale suppose qu'une personne doit avoir du plaisir en mangeant.

Essayez la cuisine de style japonais: dans un environnement agréable et confortable, en prenant votre temps, en appréciant le goût et l'apparence de chaque bouchée. Vous constaterez probablement que vous avez besoin de moins de nourriture qu'avant pour être rassasié. Et c'est un pas sérieux vers la perte de poids. De plus, un pas franchi avec plaisir.