Pourquoi avez-vous arrêté de perdre du poids et comment recommencer à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si les kilos ne disparaissent pas, cela ne signifie pas nécessairement qu'il n'y a pas de progrès dans la perte de poids.

De nombreuses personnes qui perdent du poids rencontrent le problème des plateaux: d'abord, le poids diminue rapidement, puis il se fige.

Il existe deux options pour arrêter le poids: lorsque vous continuez à perdre de la graisse, mais que la masse ne change pas, et lorsque la progression s'arrête complètement. Cherchons les raisons de ces phénomènes.

Pourquoi la graisse disparaît-elle, mais le poids ne diminue-t-il pas ?

1. Rétention de liquide

La restriction calorique à long terme augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Il, entre autres, retient les fluides dans le corps.

L'excès de sodium peut également provoquer une rétention d'eau. Le ministère de la Santé de la Fédération de Russie prescrit de consommer 2,5 g de sodium par jour. Avec l'habitude des aliments salés, vous pouvez facilement dépasser cette norme. Par exemple: 100 g de saucisse contiennent 1, 8-2, 2 g de sodium, et 100 g de hareng moyennement salé en contiennent deux fois plus - 4, 8 g.

Comment comprendre que le fluide est retenu dans le corps:

1. Achetez qui montrent le pourcentage de fluides corporels.
2. Vérifiez les symptômes: peau décolorée, gonflement du visage et des membres, raideurs articulaires.
3. Estimez la quantité d'aliments salés dans l'alimentation.

Comment résoudre le problème:

1. Réduisez les niveaux de cortisol en augmentant temporairement la quantité d'aliments sains riches en glucides.
2. Éliminez les aliments riches en sodium.

2. Augmentation de la masse musculaire

Si vous faites de la musculation, la masse musculaire augmente à cause de l'effort. En conséquence, la graisse est perdue, mais le poids ne diminue pas.

Étant donné que les muscles sont plus lourds que la graisse avec le même volume, le poids peut même augmenter. Dans le même temps, la composition corporelle et l'apparence changeront pour le mieux.

Comment comprendre que c'est précisément le cas:

1. Achetez une balance intelligente qui mesure la graisse corporelle et la masse musculaire.
2. Mesurez et comparez votre taille et vos hanches. La graisse est plus légère, mais plus volumineuse, donc si la composition corporelle change, la taille changera aussi.

Si dans les 10 jours ni le poids ni le volume ne changent, un vrai plateau est venu.

Pourquoi la graisse a-t-elle cessé de disparaître?

Il y a une explication simple à cet effet: le déficit calorique a disparu. En d'autres termes, vous consommez plus ou autant que vous dépensez.

Le corps veut se débarrasser du déficit et égaliser la consommation et la dépense de calories. Si vous ne fournissez pas assez d'énergie pour le faire, le corps peut le gérer tout seul.

Après quelques jours de régime, votre métabolisme ralentit et vous dépensez moins de calories en activité physique.

Vous consommez exactement le même nombre de calories qu'avant l'arrêt du poids, mais le corps les dépense beaucoup plus économiquement. De ce fait, le déficit calorique disparaît et progresse avec lui.

De plus, l'appétit augmente au cours des deux premiers mois du régime. Si vous ne comptez pas les calories, il y a un grand risque de manger plus sans même s'en rendre compte.

Je veux surtout quelque chose de savoureux après une séance d'entraînement, si ce n'est pas trop intense et agréable. Le corps a besoin de calories, et vous pensez: « Je viens de faire du bon travail, pourquoi ne pas me faire plaisir avec quelque chose de délicieux ? Dans le même temps, une barre de chocolat après une demi-heure de course reconstituera complètement l'énergie dépensée.

Si vous vous lâchez et mangez quelque chose de riche en calories, le corps assimilera immédiatement tout et le traduira en réserves de graisse. Les cellules ont besoin de glucose et d'acides gras pour remplacer les pertes. Par conséquent, des repas de triche mal conçus peuvent vous priver de résultats en une semaine entière.

Comment surmonter un plateau

1. Compter les calories

C'est ennuyeux et chronophage, mais il est difficile de dépasser le plateau sans les calculs. Nos propres sentiments ne nous donnent pas d'informations précises, surtout lorsque le corps essaie de conserver l'énergie. Calculez votre apport calorique et soustrayez-en 25% - il est efficace pour perdre du poids et sans danger pour la santé.

2. Changez votre alimentation

Si vous ne pouvez ou ne voulez pas compter les calories, repensez votre alimentation: excluez les aliments sucrés et féculents, ajoutez plus de protéines. Il aidera à contrôler l'appétit et à maintenir la masse musculaire.

3. Augmenter l'activité physique

Michael Matthews, entraîneur et auteur de livres sur la perte de poids et le gain de masse musculaire, recommande 4 à 5 heures de musculation et 1,5 à 2 heures d'exercices aérobiques de haute intensité par semaine. Par exemple, cela pourrait être 60 minutes de musculation et 30 minutes de cardio à haute intensité quatre fois par semaine.

Si vous êtes absolument certain qu'il y a un déficit calorique, mais que le poids et le volume n'ont pas diminué depuis plus de 10 jours, les raisons peuvent ne pas dépendre de l'activité et du régime alimentaire. Par exemple, vous pouvez avoir des problèmes de thyroïde ou un stress constant. Consultez votre médecin - un spécialiste évaluera les symptômes et, si nécessaire, prescrira des tests.