Comment arrêter de voir des punitions hypercaloriques à l'entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous vous dirons comment se forme cette attitude envers le sport et pourquoi elle est néfaste.

Pourquoi l'entraînement se transforme en punition

La culture de la perte de poids est incroyablement répandue dans la société moderne. De plus, le désir de perdre du poids apparaît souvent très tôt. Par exemple, selon les statistiques américaines, de 40 à 60 % des élèves du primaire âgés de 6 à 12 ans s'inquiètent de leur poids. Et ces expériences durent souvent toute une vie.

Pour de nombreuses personnes, la perte de poids est inextricablement liée à l'exercice. L'industrie du fitness ne nous maintient en vie qu'avec l'idée toxique que l'exercice est destiné à perdre du poids ou à remodeler notre corps.

Ensemble, cela conduit à une attitude malsaine envers le sport - avec son aide, nous commençons à nous punir pour les aliments riches en calories. Par exemple, après avoir mangé une part de pizza ou de gâteau, nous nous précipitons sur le tapis roulant ou nous accroupissons 100 fois. Parfois, cela revient même à exercer une dépendance. Elle se caractérise par un désir obsessionnel de faire de l'exercice, qui va souvent de pair avec des troubles alimentaires.

Changer de point de vue n'est pas facile, même en l'absence de problèmes nutritionnels. Mais c'est réel. Même si dans le passé votre attitude envers le sport n'était pas entièrement saine, cela ne signifie pas qu'elle le restera pour toujours.

Rappelez-vous souvent que l'entraînement n'est pas une punition. C'est l'occasion d'admirer les capacités de votre corps, de réaliser quelque chose de nouveau et de vous sentir fort.

Comment arrêter de se punir pour la nourriture

Voici des étapes pratiques pour vous aider à réinventer le sport.

1. Trouvez ce qui vous fait plaisir

Le travail pour changer votre état d'esprit doit commencer avant même que vous ne mettiez votre uniforme - au stade de la sélection de la formation. Il vaut la peine pour le moment d'abandonner les types dans lesquels vous étiez engagé auparavant. Vous devez changer les conditions qui conduisent au surmenage ou à un désir obsessionnel de faire de l'exercice. Par exemple, si vous couriez jusqu'à épuisement, essayez le yoga ou la danse. Ne courez pas avant d'avoir appris à repenser le mouvement.

Pensez aussi à ce que vous aimez vraiment. Disons que vous aimez la nature, alors les longues promenades ou la baignade vous conviendront. Ils vous raviront et ne seront pas perçus comme une punition.

Nous entendons tellement parler de ce à quoi notre corps « devrait » ressembler et de ce que nous « devrions » manger que nous perdons le contact avec nos propres désirs.

Si vous avez déjà souffert d'un trouble de l'alimentation, vous devrez peut-être consulter un professionnel à ce stade. Cela vous aidera à introduire le sport de manière compétente dans votre vie et à établir une ligne que vous ne devriez pas dépasser.

2. Apprendre à maintenir une attitude saine vis-à-vis de l'entraînement: avant, pendant et après

Pour être de bonne humeur, commencez chaque entraînement par des exercices de respiration. Cela vous aidera à ressentir la connexion entre le corps et l'esprit.

• Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable.
• Détendez votre cou, vos épaules et d'autres zones de votre corps où vous ressentez une tension.
• Inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Maintenez l'air et comptez jusqu'à sept. Puis expirez en comptant jusqu'à cinq.
• Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
• Lorsque vous êtes complètement détendu, fixez-vous un objectif pour votre prochain entraînement. Par exemple, prendre soin de soi, de la santé, de la vitalité, mais pas de la perte de poids. Si les objectifs vous rendent anxieux, sautez cette étape.

Écoutez votre corps. Choisissez votre entraînement en fonction de ce que vous ressentez et de ce dont votre corps a besoin un jour donné, et non en fonction de plans ou d'engagements préétablis. Êtes-vous gai et sentez-vous que vous pouvez tout gérer? Faites un entraînement intense de tout le corps ou du kickboxing. Vous vous sentez faible ? Travaillez sur la flexibilité. Êtes vous fatigué? Essayez le yoga pour rétablir l'équilibre.

Prenez des notes après le cours. Mais ce n'est pas un journal d'entraînement. Maintenant, il est important pour vous de suivre les progrès non pas en vitesse ou en nombre de kilos soulevés, mais dans vos sentiments. Remarquez ce que vous avez ressenti pendant et après la séance et observez comment votre attitude change progressivement.

3. Commencez à penser différemment à la nourriture

Essayez de le considérer comme une source d'énergie, pas comme quelque chose à brûler pendant l'entraînement. Si vous voulez devenir plus fort ou prendre soin de votre système cardiovasculaire, vous devez régulièrement alimenter votre corps avec du bon carburant. Si vous faites de l'exercice pour « mériter » un repas ou pour expier ce que vous avez mangé, vous serez épuisé physiquement et mentalement.

On mange pour bouger, on ne bouge pas pour manger.

Bien sûr, la nourriture n'est pas que du carburant. Il est associé aux traditions culturelles et familiales, il nous rappelle les êtres chers et aide à exprimer les soins et l'amour. La nourriture nous aide à survivre, mais elle apporte aussi du plaisir. Rappelez-vous cela et vous ne verrez plus de mal en elle.