Qu'arrive-t-il à votre corps si vous coupez des glucides pendant un mois

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les conséquences ne sont peut-être pas des plus agréables: des maux de tête aux perturbations hormonales.

Maux de tête persistants

Un mal de tête irritant peut apparaître en une journée sans glucides. Et c'est un effet secondaire prévisible, surtout si vous ne vous êtes jamais limité en sucres auparavant.

Les systèmes du corps sont habitués à obtenir de l'énergie à partir des glucides, qui sont rapidement décomposés en glucose. En l'absence de sources familières, le corps commencera à utiliser les graisses pour produire de l'énergie, mais il faut du temps pour se reconstruire. Par conséquent, au cours des premiers jours ou semaines, les étourdissements et les maux de tête deviendront vos compagnons constants.

Fatigue

L'absence d'une source d'énergie simple et compréhensible pour le corps entraînera inévitablement le fait que vous vous sentirez constamment fatigué et somnolent, et le matin, seule une grue ou un acier pourra vous arracher de l'oreiller. En cas de manque de glucose, le corps passe en mode d'économie d'énergie et dépense de l'énergie principalement pour les processus de survie: respiration, contraction du muscle cardiaque, etc. Votre travail et vos études ne font pas partie des priorités du corps.

Les sautes d'humeur

Sans glucides, vous ne serez pas un interlocuteur aussi agréable pour votre entourage. Cependant, l'irritabilité constante, les sautes d'humeur et vous-même ne vous faciliteront pas la vie. La raison de ces changements est la relation étroite entre les glucides et le niveau de sérotonine, l'hormone de la joie. L'irritabilité n'est pas la pire chose qui puisse arriver. Un régime pauvre en glucides conduit souvent à une dépression dans l'état d'esprit faible en glucides.

Désordres digestifs

Le manque de glucides dans l'alimentation est susceptible de s'accompagner de ballonnements. La constipation est l'une des conséquences probables d'une alimentation pauvre en glucides et du métabolisme de restrictions alimentaires trop strictes. Cet effet est possible en raison de la déshydratation causée par un manque de glucides et une faible quantité de fibres dans les aliments si vous ne mangez pas assez de céréales, de fruits et de légumes. Boire suffisamment d'eau et consommer suffisamment de fibres peut résoudre le problème.

Cependant, un résultat de régime complètement opposé est également possible - la diarrhée. Vous ne devriez pas le prendre comme un moyen de perdre du poids plus rapidement: il menace de la même déshydratation et du même lavage des nutriments du corps avant qu'ils ne soient absorbés. Si la cause est précisément une alimentation mal choisie, la diarrhée est éliminée en revenant à une alimentation équilibrée. Dans d'autres cas, cela vaut la peine de consulter un médecin.

Incapacité à se concentrer

Les activités de routine prendront plus de temps, car la première étape de tout effort sera d'essayer de se concentrer. Pour se concentrer, le cerveau a besoin d'un apport constant d'énergie. L'absence de ses sources conduit à la distraction.

De plus, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ont un effet beaucoup plus négatif sur les capacités cognitives que le régime à faible teneur en glucides est mauvais pour la pensée et la mémoire, même avec le même total de calories.

Déshydratation

Glucides Retard La pesée quotidienne vous aide-t-elle à perdre du poids ? l'eau dans le corps, par conséquent, leur forte réduction de l'alimentation entraînera une perte rapide de plusieurs kilogrammes. Mais cela n'a rien à voir avec la perte de graisse, c'est juste une question de liquide.

Et pourtant, avec un régime pauvre en glucides, vous aurez fière allure, votre corps sera plus proéminent. Cependant, la médaille a un revers: vous risquez de perdre trop d'eau, ce qui affectera négativement votre santé. Le manque d'humidité entraînera également des maux de tête.

Faim

Le corps réagira à une forte restriction des glucides dans l'alimentation, puis passera à une demande ultimatum pour le ramener à sa source d'énergie habituelle. Un estomac gargouillant demandera constamment de nouvelles portions et toute odeur de nourriture provoquera une salivation rapide. La nourriture occupera une part importante de vos pensées.

Changer les habitudes alimentaires

Le manque de glucides rapides vous obligera à jeter un regard neuf sur les aliments qui contiennent des sucres. Après un certain temps, vous découvrirez à quel point les fruits et le lait peuvent être sucrés. De plus, plus vous resterez longtemps sans bonbons et petits pains, plus il vous sera facile de les refuser.

Perte de poids

Si vous excluez les glucides, la balance montrera tôt ou tard une perte de poids. Il peut y avoir deux raisons à cela.

• Cétose Lorsque la quantité de glucides dans l'alimentation est extrêmement faible, le corps commence à utiliser le régime cétogène: le régime ultime à faible teneur en glucides est-il bon pour vous ? acides gras comme énergie et métabolisme du corps cétonique. Pour entrer en cétose, vous devez consommer suffisamment de graisse.
• Diminution des calories totales. Le principe par lequel fonctionnent tous les régimes: consommez moins que vous ne dépensez. Si vous ne mangez pas seulement moins de glucides, mais que vous mangez généralement moins, la perte de poids est une conséquence logique.

Changement des niveaux hormonaux

Un manque de calories et de glucides peut altérer la production des hormones suivantes.

• La T3 est une hormone thyroïdienne. Recherche Altérations induites par l'alimentation dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes au cours de la surnutrition. montrent qu'un régime strict peut réduire la production d'hormones et que le manque de glucides affecte davantage la glande thyroïde qu'un régime équilibré en macronutriments.
• Le cortisol est une hormone du stress. L'absence de glucides augmente les interactions Régime-hormones: le rapport protéines/glucides altère réciproquement les taux plasmatiques de testostérone et de cortisol et de leurs globulines de liaison respectives chez l'homme, sa production, ce qui affecte négativement le fonctionnement des principaux systèmes de l'organisme.
• Testostérone. Des études ont montré qu'un régime pauvre en glucides réduit les interactions régime-hormones: le rapport protéines/glucides modifie réciproquement les taux plasmatiques de testostérone et de cortisol et de leurs globulines de liaison respectives chez l'homme.