Faites des pompes pendant un mois, 100 fois par jour. C'est ce qui arrive à votre corps après cela

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des centaines de pompes peuvent remplacer la salle de gym, développer la force et augmenter la masse musculaire.

Le rédacteur en chef de Buzzfeed, Sam Stryker, s'est inspiré d'une vidéo dans laquelle plusieurs de ses collègues ont relevé un défi de remise en forme et ont fait des pompes cent fois par jour pendant un mois.

Sam était en bonne forme physique: il est un nageur de compétition et s'entraîne en piscine 4 à 6 fois par semaine. Cependant, avec l'âge, garder la forme demande plus de travail et de gros investissements de trésorerie: le coût d'un abonnement à une salle de sport, d'un entraîneur personnel ou de cours de fitness.

Contrairement à la salle de gym, les pompes sont gratuites et ne prennent pas beaucoup de temps. Sam a décidé de tester s'ils peuvent devenir un remplaçant digne de la salle de gym, augmenter la force et la masse musculaire.

Technique correcte

Avant de commencer son défi de remise en forme, Sam Stryker a consulté l'entraîneur certifié Astrid Swan et a obtenu quelques conseils:

1. La principale erreur pour les débutants est la relaxation des muscles du dos et du torse. Lorsque vous faites des pompes, vos muscles abdominaux doivent être raides, comme si vous teniez une planche.
2. Commencez avec 10 séries de 10 répétitions - c'est suffisant.
3. Si vous sentez que vous pouvez en faire plus, augmentez le nombre de répétitions dans la série à 15-20, et si vous ressentez des douleurs dans les muscles, vous pouvez les réduire à cinq.
4. Si 100 pompes vous semblent un nombre irréaliste, vous pouvez commencer par 20. De plus, vous pouvez faire des pompes à partir de vos genoux si vous n'en avez pas encore fait.
5. Concentrez-vous sur l'exercice et vos sentiments. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
6. La bonne technique est de la plus haute importance. Si vos exercices ne ressemblent que de loin à des pompes, ne perdez pas de temps: les erreurs de technique peuvent entraîner des blessures.
7. Le moment des pompes est également important. Si vous êtes un lève-tôt et que vous vous sentez bien le matin, essayez de faire la plupart des pompes avant le déjeuner, pendant que vous êtes encore plein d'énergie.

Qu'est-ce qui vous empêche de terminer le test

Quelque part au milieu d'un défi de fitness, Sam a commencé à faire de moins en moins de pompes le matin, les laissant pour plus tard. Parfois, après le dîner, il se rendait compte qu'il n'avait pas fait plus de la moitié des pompes. Dans l'ensemble, sa motivation a commencé à décliner et il a fallu beaucoup d'efforts pour se forcer à continuer.

Qu'est-ce qui peut vous empêcher de terminer le test:

1. Douleur musculaire. Si votre corps n'est pas habitué à de telles charges, les muscles seront douloureux, et pas les premiers jours, mais beaucoup plus longtemps.
2. En fin de compte, lorsque vous êtes fatigué et que vous avez épuisé vos réserves de volonté, il sera beaucoup plus difficile de vous forcer à faire des pompes.
3. Le sentiment que vous faites face au défi et que vous devenez plus fort et meilleur ne viendra pas immédiatement. Cela peut prendre plus de deux semaines.

Ce qui aide à tenir

Malgré les difficultés, Sam n'a pas manqué un seul jour ni une seule pompe. Dans le processus, il a trouvé quelques jetons pour lui-même qui l'ont aidé à tenir le coup:

1. Petites quêtes avec des récompenses. Récompensez-vous pour chaque série: avez fait 10 pompes - vous pouvez manger une barre de chocolat, 10 autres - regardez la série.
2. Rappels téléphoniques. Définissez des rappels pour chaque heure: « faites un dix », « faisons des pompes », « bien les pompes », et ainsi de suite. Ainsi, vous n'oublierez pas votre défi de remise en forme et ne laisserez pas la centaine entière pour la soirée.
3. Des pompes n'importe où. Pendant la journée, vous pouvez faire des pompes au gymnase, à la maison, au travail. Au début, il peut être un peu étrange de faire des pompes devant des collègues, mais ensuite tout le monde s'y habituera et vous ne vous en soucierez pas.
4. Publications sur les réseaux sociaux. Sam a publié des photos et des vidéos de son test sur les réseaux sociaux et a reçu de nombreux messages d'amis et d'étrangers. Son exemple a inspiré de nombreuses personnes à se tester et à essayer des pompes pendant un mois. Essayez de couvrir votre défi sur les réseaux sociaux: chaque commentaire positif vous motivera à continuer.

Qu'allez-vous gagner du test

Sam n'a pas remarqué les résultats du test de condition physique avant la fin de la troisième semaine. Les muscles ont continué à faire mal, mais il a commencé à se sentir plus fort et plus musclé. De plus, ses performances en natation se sont améliorées.

Voici quelques-uns des avantages dont vous bénéficierez en relevant le défi:

1. La masse musculaire augmentera. Surtout, la poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos sont gonflés.
2. Les performances sportives s'amélioreront, surtout si les mains y sont activement impliquées. Par exemple, la natation, la musculation.
3. L'estime de soi augmentera. Si vous réussissez le test de 30 jours, vous serez sûrement fier de vous.

De nos jours, tout le monde est habitué aux résultats rapides et souhaite en ressentir les bienfaits instantanément, mais ce test prend du temps.

Ne vous arrêtez pas et vous vous sentirez certainement comme un super-héros à la fin.