Mon cerveau est mon ennemi : comment se tromper et commencer à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pourquoi il vaut la peine de diviser les portions du restaurant en deux, pourquoi mettre une fourchette sur la table après chaque bouchée et comment arrêter de se jeter sur vos desserts préférés comme la dernière fois.

Notre cerveau est le plus grand égoïste du monde. Il est paresseux, a peur de l'inconfort et ne pense qu'à lui. C'est à cause de ses caprices que nous passons nos soirées sur le canapé à regarder des émissions de télévision, à engloutir muffins et glaces. Heureusement pour nous, le cerveau peut être facilement trompé.

1. Utilisez des petits plats

La même portion de nourriture dans une grande et une petite assiette est perçue différemment par le cerveau. Les petits plats créent l'illusion de l'abondance, et le cerveau accepte joyeusement la tromperie à sa valeur nominale. Mais votre estomac ne sentira pas la différence, alors habituez-vous à utiliser de petites assiettes.

2. Mettez la fourchette sur la table

La chose principale dans la nourriture est la sensibilisation. Nous avons oublié comment manger en silence, seul avec de la nourriture. Et notre cerveau a oublié comment dire "stop" à temps. Faites-en une règle de manger lentement et avec concentration. Mettez une portion de nourriture dans votre bouche, mettez la fourchette de côté et mâchez lentement. Essayez de sentir et de goûter la nourriture et sa texture.

Après avoir mâché de la nourriture, ne vous précipitez pas pour attraper à nouveau la fourchette. Attendez quelques secondes que le signal de l'estomac passe au cerveau. Ainsi, non seulement vous rendrez votre alimentation plus attentive, mais vous pourrez également vous éviter de trop manger.

3. Ne vous laissez pas distraire

Une règle importante que tout le monde a oubliée: ne pas manger devant un ordinateur ou une télé. Lorsque vous êtes distrait de manger, le processus devient inconscient et le cerveau ne contrôle pas la sensation de satiété. De plus, la nourriture est plus agréable dans un environnement calme que dans un environnement bruyant.

4. Faites un plan de collation

Le goûter n'est pas un repas moins important que le petit-déjeuner, s'il est délibéré. Nous le faisons généralement en déplacement ou pendant que nous sommes occupés par quelque chose. La seule chose à laquelle cette habitude conduira est le surpoids. Faites un plan de repas et incluez une collation. Dès que vous avez faim, dites-vous: « Je vais certainement manger, mais seulement à une heure strictement prévue. »

5. Buvez beaucoup d'eau

Depuis que nous sommes habitués à nous passer d'eau, le corps a appris à l'extraire des aliments. Pouvez-vous deviner où cela mène? Le plus souvent, nous confondons faim et soif. La prochaine fois que vous aurez un petit creux, buvez un verre d'eau. Si l'envie de manger persiste, qu'il en soit ainsi, nourrissez-vous.

6. Emballez la nourriture avec vous

Prenez l'habitude de partager une portion dans un café ou un restaurant et d'en emporter la moitié avec vous. Faites-le juste avant de commencer à manger, sinon vous ne vous arrêterez pas. Demandez au serveur d'apporter le récipient et d'y mettre immédiatement la moitié de la portion. Ainsi, vous ne serez pas tourmenté par votre conscience parce que vous n'avez pas mangé, et votre corps recevra autant de nourriture qu'il en a besoin.

7. Parfois, vous pouvez tricher

Il est très difficile de vous limiter à vos collations ou desserts préférés. De plus, lors d'un régime, votre corps subit déjà un stress important. Permettez-vous un peu de douceur, mais ne le faites pas à la maison. Il faut casser la chaîne "maison - bouffe - plaisir".

Si vous avez envie de crème glacée, allez au café le plus proche et commandez quelques boules. Ainsi, votre cerveau n'associera pas la nourriture à la maison, et vous vérifierez combien vous voulez de sucré, que vous êtes prêt à sortir.

8. Fixez-vous des objectifs réalistes

Vous ne pourrez pas perdre 30 kg en trois mois - à moins, bien sûr, de vouloir rester en bonne santé. Ne jugez pas le succès par la taille de vos vêtements. Mieux vaut vous fixer un objectif pour vous débarrasser des mauvaises habitudes, commencer à bien manger et prendre soin de votre corps. C'est un voyage long et pénible. Des buts à grande échelle peuvent le faire décoller. Prenez votre temps, faites de petits pas, et quand vous regarderez en arrière, vous verrez tout ce que vous avez accompli.