Comment perdre du poids si ça fait peur de commencer ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

"Je viens de me réveiller un matin et j'ai réalisé que je ne voulais plus jamais ressentir ce que je ressens maintenant, et j'ai changé", telles étaient les pensées que Fred Lechuga avait un matin. Une nouvelle position dans la vie et quelques installations simples l'ont aidé à perdre 68 kg et à maintenir un nouveau poids. Fred partage son expérience sur la façon de prendre sur soi et de commencer à perdre du poids même quand ça fait peur d'y penser.

Sur les pages de son site Fat2fitfred, Fred poste des astuces pour vous aider à perdre du poids. Au moins, ils l'ont aidé à perdre la moitié d'un excès de poids.

1. Cuisiner le déjeuner à la maison

Ce qui empêche la perte de poids: Un déjeuner rapide dans un café est des calories inutiles. Lorsque vous choisissez quoi manger, le choix est influencé par le nom, l'apparence et, peut-être, l'odeur, mais pas les avantages ou les calories.

Qu'est-ce qui aide: Il ne faut pas longtemps pour préparer le déjeuner - vous pouvez facilement le faire le soir. À la maison, vous pouvez choisir la meilleure nourriture, cuisiner quelque chose qui est non seulement savoureux, mais aussi sain. Le régime peut être tout ce que vous voulez - beaucoup de légumes et de fruits, de la viande, du poisson, du poulet, des noix, tout ce que vous voulez. Ne vous appuyez pas sur des aliments riches en glucides, en sucre et en sodium.

2. Je vois le but, je ne vois pas d'obstacles

Ce qui empêche la perte de poids: Il n'y a pas de plan de formation clair. Beaucoup vont courir ou aller au gymnase, ou même le faire une ou deux fois par an. L'effet est évident - il n'existe tout simplement pas.

Vous pouvez oublier la spontanéité. Pour aller à l'entraînement, vous devez être fermement décidé à le faire et, pour marcher régulièrement, établir un plan bien pensé.

Qu'est-ce qui aide: Créez un programme d'entraînement flexible qui vous convient. Vous pouvez vous entraîner à la maison ou au gymnase, réserver des jours et des heures convenables pour le sport. Tenez compte de vos biorythmes (hibou ou alouette), de la fatigue après le travail, des tâches ménagères.

Par exemple, vous pouvez réserver trois jours par semaine pour le sport et alterner entre vos entraînements. Si vous courez, faites de l'haltérophilie ou de la natation à tour de rôle, cela prend un peu de temps et tous les groupes musculaires sont entraînés.

3. Plus de buts - plus de résultats

Ce qui vous empêche de perdre du poids: Lorsqu'une personne n'a pas de but précis, elle perd son aspiration. S'il n'y a pas de résultat sous vos yeux, il est presque impossible de vous forcer à continuer.

Qu'est-ce qui aide: D'abord - un objectif global, ensuite - beaucoup de petits. Par exemple, vous vous fixez un objectif - perdre du poids de 60 kg. Après cela, divisez-le en plusieurs petits - perdez du poids de 2 kg en une semaine, gardez-les, entraînez-vous trois fois par semaine, etc.

Les petits objectifs sont une excuse pour ne pas arrêter l'entraînement et les régimes amaigrissants. Avant de vous féliciter d'un grand succès, vous pouvez célébrer des victoires mineures chaque semaine.

Si vous célébrez vos réalisations, le désir ne disparaît pas, au contraire, l'excitation apparaît.

Ces conseils simples vous aideront à démarrer - pas d'effort supplémentaire, pas de précipitation et pas d'entraînement cardiaque. Fred, qui a perdu du poids, dit que le sport devrait être un vrai plaisir, et que les plans et les objectifs vous aident simplement à vous lever du canapé et à faire un "voyage vers une belle silhouette".