Comment perdre du poids deux fois plus vite et ne plus reprendre de poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des tonnes de littérature ont été écrites sur la façon de perdre du poids, et il n'y a pas moins de gens qui veulent perdre du poids. Que faire? Écrire!

Pour que les kilos en trop s'écoulent plus vite, et surtout, pour qu'ils ne reviennent pas, vous devez tenir des agendas, et deux à la fois. Dans l'un, vous noterez ce que vous avez mangé et combien. Dans l'autre, combien vous avez perdu en masse et en volume.

Cela aide vraiment. Des scientifiques de plusieurs universités ont attiré l'attention sur le pouvoir des journaux intimes et des notes, et leurs études ont confirmé que l'écriture régulière est un puissant stimulant qui vous évite un excès de poids.

Mesurer et enregistrer

Les scientifiques ont remarqué que les personnes qui mesuraient et enregistraient leur poids quotidiennement perdaient plus de kilos en trop et réussissaient beaucoup mieux à maintenir une nouvelle forme que celles qui ne tenaient pas de journal.

L'étude de deux ans a porté sur 162 personnes qui se sont fixé un objectif élevé - perdre du poids de 10 %. 88 personnes ont mesuré leur poids chaque matin et enregistré les résultats dans un tableau. Les 74 autres personnes n'ont pas tenu un tel journal.

Le premier groupe a perdu les premiers 5% de son poids presque trois fois plus vite au cours de la première année de l'étude. Et parmi ceux qui ont gardé le résultat après la deuxième année, il y avait deux fois plus de personnes du groupe d'enregistrement. Un fait grave, considérant qu'après les régimes, on prend du poids dans 40 % des cas en à peine un an.

L'auto-pesée et les contrôles visuels sont une stratégie utile en conjonction avec d'autres stratégies de perte de poids pour maintenir la santé.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Université Cornell

Les méthodes de perte de poids pour tous les participants à l'expérience étaient différentes, sélectionnées individuellement. Mais mesuré (ou pas) le poids est tout de même.

Il est à noter qu'il n'est pas nécessaire de se peser tous les jours. Il suffit d'enregistrer votre poids, votre taille et vos hanches une fois par semaine. Il est plus important d'enregistrer ces données, d'enregistrer les résultats pour une certaine période.

Curieusement, les gens montent souvent sur la balance, mais ils ne tiennent pas de registres. "Je m'en souviendrai de toute façon" est une idée fausse populaire. Rien de tel. Tenir un journal est essentiel à la réussite. Après tout, vous ne pouvez améliorer que ce qui est mesurable.

Brûler et perdre du poids

Parfois, nous mangeons bien, faisons de l'exercice et le poids ne disparaît pas. L'auto-tromperie est une cause courante. En fait, nous mangeons plus que nous ne le pensons, car il est facile de sous-estimer la valeur calorique et nutritionnelle d'une portion. Si nous ne pesons pas chaque assiette sur la balance, alors nous imposons plus que nous ne le pensons. Nous grignotons des aliments riches en calories et n'attachons même pas d'importance à quelques biscuits au-dessus d'une tasse de thé. En fin de compte, nous oublions de compter le nombre de calories que nous avons consommées avec le liquide.

La solution est la nutrition - un suivi quotidien de tout ce que vous avez mangé. Son efficacité a également été prouvée par la recherche. - la plus longue jamais menée - a montré que les personnes qui ont enregistré toutes les informations sur l'alimentation quotidienne ont perdu deux fois plus de kilos en trop que celles qui ne l'ont pas fait.

Voici pourquoi un journal alimentaire peut vous aider à perdre du poids:

• Le journal alimentaire révèle bien plusqu'une simple liste d'aliments consommés. Avec son aide, une image complète de votre style de vie est formée. Vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et serez capable de calculer afin de créer le corps dans lequel vous souhaitez vivre.
• Vous saurez compter. Lorsque vous écrivez tout, jusqu'à la dernière miette, vous remarquerez immédiatement la différence entre ce que vous avez supposément mangé et ce que vous avez réellement mangé. Le journal nous aide à estimer correctement la taille de la portion dont nous avons besoin. Nous avons l'habitude de calculer la quantité de nourriture à l'œil, en comparant la taille de la portion à la taille de l'assiette. Et les plats sont différents pour chacun. Quelqu'un prendra un bol de taille moyenne, mais il conviendra en fait à une énorme portion. Lorsque vous journalisez et mesurez de manière responsable, vous voyez la vraie image.
• Vous calculerez la source de l'excès de calories … Les intolérances alimentaires et les sucres cachés dans les aliments ralentissent la progression. Ils frappent furtivement, mais si vous enregistrez chaque bouchée qu'ils mangent, vous avez de meilleures chances d'attraper le ravageur.
• Le journal aidera à arrêter avant de trop mordre. Une autre cuillerée de crème sure dans une salade, un bonbon acheté dans une station-service, une autre tasse de compote sucrée au déjeuner … De telles petites choses ajoutent 150 à 650 kilocalories supplémentaires par jour, et nous les oublions en calculant l'énergie valeur des repas principaux.
• Vous pouvez tracer le lien entre l'humeur et la nourriture … Si vous notez non seulement ce que vous avez mangé et en quelles quantités, mais aussi l'heure, le lieu et vos impressions et émotions au moment de manger, vous verrez comment le stress affecte l'alimentation. Ne vous y trompez pas: écrivez ce que vous ressentez avant de manger le poulet grillé. Après une bonne côtelette, nous sommes tous heureux, et il est plus important pour nous de savoir quand nos mains ont tendu la main vers le réfrigérateur.
• Tu vois combien tu as déjà fait … Quand les chiffres montrent qu'en une semaine vous avez perdu un kilo, augmenté votre consommation d'eau pure et ne plus vouloir voler une barre sucrée à un collègue, cela vous motive à continuer dans le même esprit et vous incite à tout faire pour garder rythme.

Brûler et conquérir

Il semble que tenir un journal soit un exercice terriblement difficile et laborieux. Mais il y a un gros plus: les premiers résultats de telles activités seront perceptibles dans une semaine. Prenez juste une semaine et vous verrez comment votre attitude envers vous-même et envers la nourriture change. Peut-être que vous verrez aussi des progrès sur la balance.

Et plus loin. Vous ne pouvez montrer vos journaux à personne d'autre qu'à vous-même. Vous n'avez pas besoin de consulter un médecin ou un entraîneur pour enregistrer et partager vos résultats. Vous n'avez donc personne à qui mentir et à qui vous montrer. Vos progrès et vos erreurs resteront à vous seuls. Par conséquent, soyez tout à fait honnête lorsque vous enregistrez la quantité que vous mangez et lorsque vous notez vos mesures.

Les journaux sont tenus pour un bon travail, pas pour un joli emploi du temps.

Vous constaterez que ce double agenda deviendra un outil indispensable pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir à un nouveau niveau. Ne vous limitez pas à un cahier et à un stylo. Utilisez des applications si vous prenez votre smartphone plus souvent qu'un ordinateur portable, afin de ne pas créer d'obstacles inutiles sur la voie d'une journalisation compétente. Commencez votre voyage vers un moi plus mince et plus sain.

Si vous teniez autrefois un journal, qu'y écriviez-vous ?