5 façons de brûler plus de calories sans faire de sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est possible d'augmenter légèrement la consommation d'énergie du corps sans exercice. Confirmé par les scientifiques.

1. Gardez la température ambiante basse

Essayez de garder la température de la pièce fraîche, surtout lorsque vous dormez, et sortez plus souvent. Le froid augmente la quantité de graisse brune, un type de tissu adipeux qui dépense de l'énergie pour réchauffer le corps. Les scientifiques ont découvert que chez les adultes, 50 à 100 g de graisse brune augmentaient les coûts énergétiques de 150 à 300 kcal par jour.

Une étude de 2014 a révélé qu'en présence de graisse brune, une exposition prolongée (5 à 8 heures) dans une chambre froide augmente considérablement la dépense énergétique, accélère l'utilisation du glucose dans tout le corps et augmente la sensibilité à l'insuline.

Une étude de Francesco S. Celi et du Dr Paul Lee a révélé qu'un sommeil régulier dans une chambre froide (19 ° C) pendant un mois augmente le volume des cellules graisseuses brunes de 42 % et leur activité métabolique de 10 %. De plus, les participants à l'étude présentaient une sensibilité accrue au glucose, ainsi que des quantités accrues de leptine (une hormone coupe-faim) et d'adiponectine (augmente la sensibilité à l'insuline, a des effets anti-inflammatoires et antiathérogènes).

2. Asseyez-vous plus souvent par terre

Si vous regardez la télévision par terre plutôt que sur un canapé ou une chaise moelleux, davantage de muscles sont sollicités pour maintenir votre corps dans une certaine position. Il faut également plus d'énergie pour s'asseoir sur et hors du sol.

En plus de gaspiller des calories, s'asseoir sur le sol améliore la flexibilité, le tonus musculaire et la posture.

Notre corps est conçu pour faire des squats complets, mais les humains modernes ne le font que dans la moitié de la plage toute la journée. En conséquence, nous perdons progressivement la flexibilité et la mobilité des articulations.

En revenant à une amplitude de mouvement complète, vous améliorerez votre posture, conserverez la flexibilité des muscles et des tendons et même prolongerez la vie. Une étude réalisée en 2012 par des scientifiques brésiliens a révélé que le fait de ne pas pouvoir s'asseoir par terre et en dehors sans utiliser les mains augmente le risque de mourir à un âge avancé.

Assis par terre, vous pouvez regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, parler au téléphone, lire des livres, prendre une collation ou même dîner: des mouvements corporels forcés lors d'un tel repas amélioreront la digestion.

3. Mâcher de la gomme

James Levine et Paulette Baukol de la Mayo Clinic ont découvert que le chewing-gum augmente la consommation d'énergie de 11 kcal par heure.

De plus, le chewing-gum vous aide à consommer moins de calories tout en vous sentant plus énergique. Kathleen Melanson, professeur de sciences nutritionnelles à l'Université de Rhode Island, a étudié les effets de la gomme sans sucre sur le contrôle du poids. Lorsque les participants à l'étude mâchaient du chewing-gum pendant une heure le matin (trois morceaux de 20 minutes), ils consommaient 67 calories de moins pour le petit-déjeuner et ne les compensaient pas tout au long de la journée.

En évaluant leur état, les participants ont déclaré qu'ils se sentaient plus énergiques et moins affamés après avoir mâché de la gomme.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le processus de mastication lui-même stimule les nerfs des muscles masticateurs, qui envoient des signaux aux zones d'appétit du cerveau associées à la satiété. Ceci explique pourquoi les sujets avaient moins faim.

4. Marchez sur une musique dynamique

Une étude menée en 2016 par des scientifiques italiens a montré qu'écouter de la musique énergique augmente la fréquence cardiaque plus rapidement.

Un groupe de participants a pédalé sur un vélo stationnaire au son de la musique à un tempo de 150-170 BPM, un autre - à la musique rythmique avec un BPM élevé, et le troisième - pas de musique du tout. En conséquence, les groupes s'exerçant avec de la musique énergique ont atteint la zone aérobie plus rapidement (50-60 % de leur fréquence cardiaque maximale), et après avoir atteint un seuil de 75 % de leur fréquence cardiaque maximale, la musique rythmique les a aidés à maintenir leur rythme et à accélérer.

Si vous ne faites pas d'exercice cardio, allez simplement à la musique rythmique, par exemple, au travail ou au magasin. Cela vous aidera à bouger plus vite et à brûler plus de calories.

5. Acquérir de nouvelles connaissances

Au repos, le cerveau consomme environ 420 kcal par jour et utilise environ 60 % de tout le glucose de l'organisme. Et pendant une activité mentale vigoureuse, la consommation de calories augmente encore plus.

Plusieurs expériences britanniques ont montré que la résolution de problèmes complexes augmente l'apport en glucose. Au cours de l'expérience, un groupe a effectué des actions simples, telles qu'appuyer à plusieurs reprises sur un bouton, tandis que l'autre a résolu des problèmes mathématiques. Les participants résolvant des exemples complexes ont connu une baisse de glucose. Cela signifie qu'ils ont dépensé plus de calories dans le processus.

Une étude de 2004 a révélé que les niveaux de glucose ont changé en réponse au test de Stroop, qui nécessite une concentration élevée. De plus, les scientifiques ont remarqué une relation entre les niveaux de glucose et la précision des réponses. Ainsi, plus une personne est concentrée, plus son cerveau consomme d'énergie.

Pour brûler plus de calories pendant l'activité mentale, la tâche doit être stimulante et amusante. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez maintenir un degré élevé de concentration.

La bonne nouvelle est que plus vous exercez votre cerveau, plus il consomme de calories. Dans une étude, Gerald E. Larson a découvert que plus la capacité mentale d'une personne est élevée, plus le cortex cérébral consomme du glucose pendant le travail.

Cependant, il convient de noter qu'aucune quantité d'activité mentale ne peut être comparée à un exercice physique et qu'un simple entraînement à domicile brûlera plus de calories que l'exemple mathématique le plus complexe.