12 façons de brûler plus de calories en courant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Au fil du temps, votre corps s'habituera à votre rythme de course comme n'importe quel autre exercice que vous faites régulièrement. Lorsque cela se produit, augmentez l'intensité de votre entraînement pour donner au corps l'entraînement requis. Ces 12 façons vous aideront certainement avec cela.

La course à pied est l’un des entraînements cardio les meilleurs et les moins chers. Vous avez probablement rencontré des coureurs passionnés qui ne manquent pas leur entraînement quotidien, même si la météo n'est pas très propice. Si vous aussi, vous avez contracté le virus de la course à pied, alors vous sentez déjà qu'il affecte non seulement votre physique, mais aussi votre moral. Vous fuyez le stress et les mauvaises pensées. Pour continuer à brûler activement des calories en même temps, utilisez les méthodes suivantes.

Ajouter des sprints

Courir toute la distance à un rythme est une excellente solution. Mais si vous voulez brûler ces calories supplémentaires, ajoutez des sprints de 30 secondes à votre course. Répétez-les toutes les quelques minutes, donnez-vous suffisamment d'espace pour respirer avant le prochain sprint.

Augmenter la distance

Augmentez votre distance quotidienne. Courez 5 km, courez 7, 5 ou plus. Courez plus longtemps - vous brûlez plus de calories.

Courir en terrain vallonné

S'il n'y a pas de descentes et de montées sur votre distance habituelle, il est temps de modifier un peu l'itinéraire. La montée ralentira votre rythme, mais pas votre rythme cardiaque. Et en général, il est amusant de changer périodiquement d'itinéraire.

Accélérer le rythme

Chronométrez votre distance de course normale et essayez de la courir plus vite. Cela peut prendre plusieurs essais et jours, mais vous brûlerez certainement une tonne de calories dans le processus.

Diversifiez vos entraînements

Qui a dit qu'il ne fallait que courir ? Vous pouvez ajouter des fentes, des sauts et même des pompes en bordure de trottoir à votre entraînement. Le jogging ne sera plus monotone et la musculation aidera à brûler des calories et à éblouir une silhouette athlétique.

Utiliser des poids

Les gilets lestés ou les poids pour les jambes augmenteront l'efficacité de votre entraînement. Si vous ne les avez pas, vous pouvez prendre des petits haltères.

Tirez ou poussez quelque chose de lourd

Si vous êtes un parent heureux, vous pouvez combiner la marche avec votre tout-petit et l'exercice. Oui, courez et poussez la poussette devant vous. Très probablement, vous ne pourrez pas suivre le rythme, mais vous brûlerez certainement beaucoup de calories !

Concevez votre propre parcours d'obstacles

Sans trop d'efforts, vous pouvez vous créer un parcours d'obstacles en faisant votre jogging: sauter par-dessus des flaques d'eau, faire un "serpent" entre des branches d'arbres tombées, grimper aux échelles sur le terrain de jeu. Plus de créativité !

Faites une séance de musculation avant votre course

Ce n'est que grâce à l'entraînement en force qu'un beau soulagement est formé. Court - 20-30 minutes - l'entraînement en force avant une course vous aidera à brûler beaucoup plus de calories (et de graisse !).

Inscrivez-vous au concours

Participer à la compétition est un objectif qui vous fera vous battre encore et encore chaque jour et augmenter votre intensité d'entraînement. Voulez-vous être le meilleur dans la course?

Courez moins

Cela semble étrange, non? Mais voici le texte sous l'astérisque: Courez moins, mais à un rythme plus rapide. Si votre course dure 45 minutes à 13 km/h, essayez de courir pendant une demi-heure, mais à 15 km/h. Avec le temps, vous vous habituerez à ce rythme, et vous pourrez l'utiliser lorsque vous n'avez pas assez de temps pour un long entraînement.

Courir le long de la plage

Rien à voir avec un jogging romantique au bord de l'eau. Tout ce dont vous avez besoin est du sable. Courir sur du sable est très, très difficile, et les recherches montrent que ce type d'entraînement brûle 30 % plus de calories que courir sur une autre surface. Si vous avez une piscine à proximité, vous pouvez courir dans l'eau - obtenez le même effet.

Utilisez l'une de ces méthodes pour brûler des calories plus rapidement. De plus, chacun d'eux ajoutera de la variété à vos entraînements si vous en avez déjà marre. Bonnes courses !