10 façons de brûler 100 calories en 10 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les meilleurs exercices pour brûler des calories presque aussi rapidement que vous les consommez.

Chaque fois que j'étudie la valeur énergétique de divers aliments (en particulier ceux qui sont savoureux), je suis étonné du déséquilibre flagrant entre l'accumulation rapide de calories et leur combustion horriblement lente. On peut manger une seule petite barre chocolatée, sans même s'en apercevoir, et ensuite payer de longues heures à la salle de sport pour ce petit plaisir. Il suffit de s'asseoir une fois à la table de fête, après quoi il faudra s'inscrire longtemps sur le tapis roulant le plus proche. Non, c'est terriblement injuste ! Mais il y a un moyen de sortir de cette situation.

1. Échelles et burpees

Il n'y a pas de meilleur moyen de charger tout votre corps que l'entraînement par intervalles. Combinez des exercices de différentes intensités pour des résultats optimaux dans les plus brefs délais. Par exemple, essayez de monter les escaliers, de faire quelques burpees en haut, puis de descendre. Répétez cela pendant 10 minutes.

2. Escalade

Vous pouvez marcher et courir avec beaucoup de succès sur un terrain plat, mais lorsque vous essayez de gravir le mur à pic, vous vous rendrez compte que c'est un exercice plutôt difficile. Ce type d'entraînement vous aidera non seulement à brûler environ 118 kilocalories en 10 minutes, mais il montrera également à quel point votre excès de poids est vraiment important.

3. Vélo d'appartement

Un entraînement intense sur machine avec des étirements et des sprints d'intensité régulière vous aidera à brûler 139 calories en 10 minutes.

4. Foot

Vous ne gaspillerez pas beaucoup d'énergie juste debout sur le terrain, mais la lutte intense pour le ballon, l'accélération et le dribble vous priveront de 107 kilocalories en 10 minutes. C'est aussi un excellent entraînement pour tout le corps car il comprend de nombreux mouvements différents, non seulement pour les jambes, mais aussi pour d'autres groupes musculaires.

5. Haltères

Des exercices d'haltères simples effectués à des niveaux d'intensité maximum peuvent vous charger en 10 minutes, presque comme un long entraînement. Divers sauts, squats et balançoires avec poids aideront non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à gagner de beaux muscles.

6. Corde à sauter

Il n'y a pas de meilleur moyen d'accélérer votre rythme cardiaque, pratiquement sans quitter votre siège, que de sauter à la corde. Si vous faites cela même à un rythme modéré (c'est à ce moment-là que vous pouvez encore parler pendant le processus), votre corps perdra environ 107 kilocalories en 10 minutes. Bien sûr, beaucoup ne pourront pas sauter aussi longtemps, alors essayez de le faire pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. Et donc 10 fois de suite.

7. Étape

L'aérobic step est toujours l'un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories en peu de temps - jusqu'à 107 kilocalories en 10 minutes. Il s'agit d'aérobic intense utilisant n'importe quel support en forme de pas. Les mouvements effectués pendant l'entraînement sont totalement naturels et accessibles à tous, quel que soit leur niveau de santé et de forme physique. De plus, ce type d'activité physique ne nécessite pas d'équipement coûteux - il peut être facilement pratiqué à la maison.

8. Sauter

Vous n'avez besoin d'aucun équipement de pliométrie, mais ils peuvent vous aider à perdre environ 100 calories en 10 minutes. Les exercices pliométriques utilisent des mouvements explosifs et rapides pour développer la force musculaire et la vitesse. L'un des principaux exercices de cette technique est le saut en profondeur.

9. Arts martiaux

Vous n'êtes peut-être pas un grand combattant, mais frapper plus fort avec un sac de frappe vous enlèvera 107 calories en seulement 10 minutes. Vous voulez encore plus de résultats ? Mettez ensuite des gants avec des poids et vous pouvez laisser jusqu'à 300 calories dans le gymnase en 22 minutes.

10. Accélération

Si vous pratiquez déjà un sport mais que vous sentez que vous ne progressez pas, essayez d'ajouter des intervalles de vitesse à votre routine d'entraînement. Trouvez une colline et courez dessus en faisant du jogging, essayez de nager aussi vite que possible pendant votre entraînement en piscine ou accélérez en faisant du vélo. Assurez-vous que les petits étirements de la plus haute intensité sont suivis de courts repos comme stipulé dans le protocole tabata.