Comment survivre à la mort d'un être cher

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les conseils d'un psychologue pour vous aider à faire face au deuil.

1. Acceptez vos sentiments

Dans notre culture, il n'est pas d'usage d'enseigner les condoléances. Par conséquent, immédiatement après les événements tragiques, vous entendrez à maintes reprises d'autres personnes que vous devez vous accrocher. Mais il est normal d'être triste, de s'inquiéter et de souffrir dans cette situation.

Adriana Imzh psychologue consultante

Nous sommes tous différents. C'est pourquoi, même dans les documents sur la réaction des écoliers sur la montagne, ils écrivent que certains enfants demanderont des soins, d'autres seront en colère, d'autres mangeront, certains pleureront et certains tomberont dans la stupeur. La psyché fait face (et ne fait pas) face à la charge de différentes manières.

2. Permettez-vous de vivre l'expérience d'une manière qui vous convient

Vous avez probablement un modèle dans votre tête sur la façon dont une personne doit se comporter lors d'événements tragiques. Et cela peut ne pas correspondre du tout à ce que vous ressentez.

Essayer de vous enfoncer dans l'idée de ce que vous êtes censé vivre ajoutera de la culpabilité, de la colère au chagrin, et il deviendra encore plus difficile de traverser la situation. Alors permettez-vous de souffrir naturellement, sans être à la hauteur des attentes de quelqu'un (y compris les vôtres).

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3. Recherchez de l'aide à l'avance

Il y a des jours qui seront particulièrement difficiles: anniversaires, anniversaires, autres dates importantes associées à une personne décédée. Et il vaut mieux prendre soin au préalable de créer un environnement dans lequel il vous sera un peu plus facile de traverser cette période.

Selon Adriana Imzh, il est important de se rappeler que, malgré certains calendriers existants (9 jours, 40 jours, un an), chaque personne vit le temps à sa manière: quelqu'un n'est capable de faire face au deuil qu'au bout de quelques mois, quand le choc se déclenche, et quelqu'un est déjà en règle à la même date.

Si le deuil dure plusieurs années, cela signifie que la personne est « coincée » dans l'expérience. Dans un sens, c'est plus facile de cette façon - mourir avec celui que vous aimiez, arrêter votre monde avec lui. Mais il ne voulait pas ça pour toi.

Adriana Imzh psychologue consultante

Et bien sûr, même ceux qui essaient de vivre ont des jours difficiles: quand on se souvient de quelque chose, un flash-back s'est produit, ou simplement « inspiré par la musique ». Pleurer, se sentir triste, se souvenir est normal, si toute votre vie n'en consiste pas.

Dans les situations difficiles, demandez le soutien d'un ami ou enfermez-vous dans une pièce avec un album photo et des mouchoirs, allez au cimetière, enveloppez-vous dans le tee-shirt préféré de votre proche, triez ses cadeaux, promenez-vous là où vous avez aimé marcher avec lui. Choisissez des moyens de gérer la tristesse qui vous font vous sentir mieux.

4. Limitez les contacts désagréables

Dans une période déjà difficile, vous devrez très probablement communiquer avec différentes personnes: parents éloignés, amis de la famille, etc. Et tous ne seront pas agréables.

Limitez les contacts indésirables afin de ne pas vous ajouter d'émotions négatives. Parfois, il vaut mieux communiquer avec un inconnu sur Internet qu'avec un cousin germain, simplement parce qu'il vous comprend, mais pas elle.

Mais, selon Adriana Imge, cela vaut toujours la peine d'accepter les condoléances, car dans notre culture, ce n'est qu'un moyen de vous donner de l'espace pour faire votre deuil.

Oui, ces personnes peuvent ne pas subir de perte comme vous. Mais ils comprennent que vous êtes triste. Ils reconnaissent que la personne est décédée, et c'est important. C'est mieux ainsi que lorsque tout le monde est indifférent et que vous n'êtes pas autorisé à ressentir vos émotions.

Adriana Imzh psychologue consultante

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5. Ne soyez pas surpris par vos peurs et vos inquiétudes

Nous savons que nous sommes mortels. Mais la perte d'un être cher aiguise généralement la compréhension que cela peut arriver à n'importe qui. Parfois, cela conduit à un engourdissement, augmente la peur de la mort, la compréhension de l'absurdité de la vie ou, à l'inverse, provoque une soif atroce de vie, de sexe, de nourriture ou d'aventure. Il peut y avoir un sentiment que vous vivez mal et un désir de tout changer.

Donnez-vous du temps avant de faire quoi que ce soit. En thérapie, c'est ce qu'on appelle la règle des 48 heures, mais en cas de perte sévère, l'attente peut être plus longue.

Adriana Imzh psychologue consultante

Très probablement, l'idée de se raser la tête, de quitter sa famille et de partir en tant qu'indépendant aux Seychelles n'est pas la seule. Laissez-le s'installer, puis agissez si le désir n'est pas perdu. Peut-être que dans quelques jours, cela changera quelque peu.

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6. Boire moins d'alcool

Parfois, l'alcool semble être la solution à tous les problèmes. Mais se saouler et oublier est un moyen à court terme de les gérer. L'alcool est un puissant dépresseur qui affecte négativement le système nerveux central.

Les personnes qui boivent de l'alcool sont moins capables de faire face au stress et de prendre des décisions plus destructrices. Il est également important de se rappeler que le sucre (que l'on trouve à la fois dans les sucreries et dans l'alcool) augmente l'expérience du stress, il est donc préférable de s'abstenir d'en consommer.

Adriana Imzh psychologue consultante

7. Prenez soin de votre santé

Le deuil est épuisant de toute façon, n'aggrave pas la situation. Mangez régulièrement et de manière équilibrée, marchez, essayez de dormir environ huit heures par jour, buvez de l'eau, respirez - très souvent dans le chagrin, une personne oublie d'expirer. N'ajoutez pas de stress au corps en abandonnant votre santé.

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8. Consultez un psychologue

Si vous ne pouvez pas surmonter la situation par vous-même et que vous ne vous sentez pas mieux pendant longtemps, trouvez un spécialiste. Un psychologue vous aidera à découvrir ce qui vous empêche exactement de sortir d'un état dépressif, d'exprimer des sentiments, de dire au revoir à votre proche et d'être simplement avec vous dans cette situation difficile.

9. N'ayez pas honte de continuer à vivre

La personne qui vous est proche est décédée, et vous continuez à vivre, et c'est normal. Bien souvent, nous avons un faux sentiment d'injustice: mort trop jeune, mort avant moi, mort à cause d'un non-sens.

Mais la vérité est que la mort fait partie de la vie. Nous arrivons tous à mourir, et personne ne sait combien de temps et comment il vivra. Quelqu'un est parti, quelqu'un est resté pour préserver la mémoire des disparus.

Adriana Imzh psychologue consultante

Il peut être difficile de mener une vie familière et d'apprendre à sourire et à se réjouir à nouveau. Ne vous précipitez pas si cela ne fonctionne pas encore. Mais c'est dans cette direction qu'il faut aller, estime Adriana Imzh.

Pas seulement parce que celui que vous avez perdu le voudrait sûrement. Mais aussi parce que c'est ce qui rend toute vie, y compris celle d'un défunt, importante: nous honorons sa mémoire, respectons son chemin et ne faisons pas de sa mort une arme d'autodestruction.