Comment vaincre la dépendance aux smartphones en 5 étapes faciles

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous n'avez pas besoin de supprimer les clients de médias sociaux.

La plupart des gens modernes passent beaucoup de temps avec leur smartphone. Selon une étude récente, une personne moyenne passe quatre heures par jour sur des jeux, des réseaux sociaux et d'autres applications. Et c'est déjà 28 heures par semaine - un chiffre considérable.

La rédactrice et écrivaine Megan Holstein a essayé de nombreuses méthodes pour surmonter la dépendance aux smartphones. Elle a essayé de supprimer complètement les réseaux sociaux du téléphone et a même rendu l'écran de son iPhone noir et blanc, mais toutes ces mesures n'ont pas fonctionné. En fin de compte, Meghan a développé une solution en cinq étapes qui s'est avérée plus efficace.

Le problème de la dépendance au smartphone n'est pas le smartphone. Si tel était le cas, alors la bonne solution serait de simplement s'en débarrasser. Le problème est quelles applications vous utilisez et comment.

Megan Holstein

Holstein vous met en garde contre les erreurs suivantes avant de commencer les cinq étapes:

• Ne supprimez pas les applications de réseaux sociaux de votre smartphone. C'est trop. Les réseaux sociaux sont toujours nécessaires: c'est parfois le seul moyen de se connecter avec quelqu'un. Si vous les désinstallez, tôt ou tard, vous devrez à nouveau accéder à l'App Store et installer les clients.
• Ne limitez pas le nombre de programmes sur votre écran d'accueil. Vous avez sûrement ceux que vous n'utilisez pas souvent, mais ils sont utiles de temps en temps. Par exemple, altimètre, TinyScanner et Authy. Il ne sert à rien de supprimer ou de masquer de telles applications.
• N'abandonnez pas complètement votre smartphone. Passer à une sonnerie à bouton-poussoir vous privera de nombreux avantages - des notes pratiques et des gestionnaires de tâches ou des cartes, par exemple. Pourtant, les smartphones sont utiles, il suffit de les utiliser à bon escient.

Et pour vous débarrasser sans douleur de la dépendance ou la réduire au minimum, essayez ce qui suit.

1. Distinguer les applications utiles des applications nuisibles

La première chose que Megan suggère est de décider quelles applications sont bonnes pour vous et lesquelles sont nocives (elle appelle ces programmes « toxiques »). Les applications utiles sont, par exemple, les programmes bancaires, les calculatrices, les numéroteurs, le calendrier, les cartes, etc. Et toutes sortes de jeux, de réseaux sociaux et d'applications pour les selfies et le filtrage sont très probablement nuisibles.

Mais c'est assez individuel. Par exemple, pour la plupart des gens, Instagram est "toxique" car cela prend beaucoup de temps et ne fait rien d'autre que nourrir votre propre ego. Cependant, si vous travaillez avec les réseaux sociaux, alors Instagram peut vous être utile et même nécessaire.

Holstein nomme les signes suivants d'une application nuisible:

• Vous sentez que l'envie de le découvrir et de le tester est écrasante.
• Vous regrettez d'y avoir passé beaucoup de temps.
• Cela rend votre vie pire, pas meilleure.
• Il n'est d'aucune utilité pratique.

Faites une liste des programmes utiles et toxiques sur votre smartphone pour savoir où vous limiter.

2. Supprimez les programmes vraiment dangereux

Si vous avez des applications qui traînent dans la mémoire de votre smartphone que vous n'utilisez pas du tout, supprimez-les. Et ne mettez jamais rien en dehors du principe « et si ça pouvait vous être utile ».

Au moment de décider de désinstaller l'application, prenez quelques minutes de votre temps et en plus, désactivez le compte associé au programme, le cas échéant. Premièrement, il sera moins tentant de réinstaller le programme, car vous devez recréer le compte. Deuxièmement, le service ne vous rappellera pas lui-même, envoyant des lettres dans l'esprit: "Vous n'avez pas été vu depuis longtemps, installez notre merveilleuse application."

Ensuite, supprimez les jeux de téléphone. Oui, c'est une façon amusante de passer le temps. Mais si vous lisez cet article, c'est que vous vous surprenez à penser que vous collez trop dans votre smartphone. Si vous aimez jouer, achetez-le ou une console.

3. Réorganiser les applications restantes

Organiser les programmes dans des dossiers

Facebook, Twitter, Instagram et d'autres applications de médias sociaux peuvent être utiles, mais seulement occasionnellement. Et afin d'être moins distrait par eux, leurs icônes doivent être cachées autant que possible.

Déplacez les icônes vers le deuxième écran d'accueil, puis regroupez-les dans des dossiers. Cela réduira l'attractivité des médias sociaux. Auparavant, pour ouvrir le même Instagram, il suffisait de toucher une seule fois votre smartphone. Maintenant, vous devez faire trois gestes - faites glisser pour sélectionner l'écran d'accueil souhaité, ouvrez le dossier, puis cliquez seulement sur l'icône souhaitée.

Plus il faudra de temps pour ouvrir le programme, moins la tentation sera de le faire. De plus, le fait de garder des applications inutiles sur votre écran d'accueil le rendra moins susceptible de vous rappeler lui-même et d'aggraver vos yeux.

Déplacer les applications nuisibles vers le haut

Il existe de nombreuses icônes très différentes sur l'écran d'accueil. Mais si vous êtes aux prises avec une dépendance aux smartphones, le concepteur de sites Web basé à Toronto est votre meilleur choix.

Avery place ses applications en fonction de la facilité avec laquelle il lui sera d'atteindre une icône avec son pouce tout en tenant son smartphone d'une main. Elle rapproche les programmes les plus utiles du coin inférieur gauche de l'écran (elle est gauchère). Et ceux qui lui prennent beaucoup de temps vont dans le coin supérieur droit.

Si vous êtes droitier, placez les icônes de vos applications de travail, d'étude et de sport dans le coin inférieur droit de votre écran. Et laissez toutes sortes de réseaux sociaux et de chats sur le dessus. Plus il vous est difficile de les atteindre avec votre pouce, moins souvent vous les ouvrirez.

Nettoyez votre écran d'accueil

Après avoir masqué les applications inutiles quelque part dans des dossiers ou dans les entrailles du menu, vous devez placer les éléments vraiment importants sur l'écran d'accueil. Gestionnaires de tâches, client de messagerie - tout ce qui vous permet de passer du temps efficacement.

N'oubliez pas la règle principale: ne placez jamais une application sur votre écran d'accueil que vous ne souhaitez pas utiliser souvent.

Megan Holstein

4. Désactivez la plupart des notifications

Désactiver les notifications dans les applications

Même lorsque le client du réseau social lui-même est caché au plus profond des dossiers et des menus, il continue de distraire votre attention avec des notifications sans fin. Heureusement, ce n'est pas difficile.

Facebook

Ouvrez le client Facebook et cliquez sur le bouton avec trois lignes horizontales, puis allez dans "Paramètres". Faites défiler vers le bas et trouvez la section Paramètres de notification. Ici, vous pouvez personnaliser en détail les notifications que vous souhaitez recevoir de Facebook. Plus vous éteignez, mieux c'est.

En contact avec

Dans le réseau social domestique le plus populaire, vous pouvez accéder à des notifications comme celle-ci. Cliquez sur le bouton avec trois lignes horizontales et trouvez l'icône d'engrenage sur l'écran pour ouvrir les paramètres. Là, le premier élément est "Notifications". Choisissez quand l'application doit vous déranger et quand elle peut attendre.

Instagram

Cliquez sur l'icône de votre profil (icône avec une figurine en bas à droite). Appuyez sur les trois lignes horizontales en haut et accédez aux paramètres. Vous y trouverez l'élément "Notifications". Désactivez ceux que vous considérez comme non urgents. Par exemple, les likes et les messages sur les nouveaux abonnés.

Twitter

Appuyez sur l'icône avec trois lignes horizontales en haut et dans le menu qui s'ouvre, sélectionnez Paramètres et confidentialité. Ouvrez la section "Notifications". Désactivez toutes les hérésies inutiles que Twitter vous nourrit.

Snapchat

Ouvrez Snapchat et cliquez sur l'icône de votre profil en haut à gauche. Appuyez ensuite sur l'icône représentant une roue dentée pour ouvrir les paramètres. Sélectionnez "Notifications" et désactivez ce dont vous n'avez pas besoin.

Désactiver les notifications d'icônes

Les paramètres de l'application ne font pas tout. De plus, les smartphones peuvent vous distraire d'une autre manière - des cercles rouges avec un compteur de notifications non lues qui apparaissent sur des icônes sur l'écran d'accueil.

C'est une chose utile quand il s'agit de quelque chose d'urgent. Par exemple, lorsqu'un cercle rouge indique que vous avez un appel manqué et que vous devez rappeler.

Mais si quelqu'un vous tague sur une photo sur Instagram, il est peu probable que cela requière immédiatement votre attention. Et l'icône rouge ne fera que vous distraire. Désactivez donc les compteurs de rappels non lus pour les applications sans importance.

Android

Les paramètres peuvent différer légèrement dans différents shells basés sur Android, mais en général, ils sont similaires.

Ouvrez l'application Paramètres de votre Android et recherchez-y l'élément Notifications. Accédez aux paramètres de notification pour chaque application individuelle sur le système. Sélectionnez le programme souhaité et déplacez l'option "Libellé sur l'icône de l'application" sur la position "Off". Répétez jusqu'à ce que vous désactiviez tous les compteurs de notification inutiles.

iOS

Sur l'iPhone, pour cela, vous devez vous rendre dans le système "Paramètres". Trouvez l'élément "Notifications" là-bas, et vous verrez une liste d'applications. Dans celui-ci, sélectionnez, par exemple, un réseau social et cliquez dessus.

Dans les paramètres de l'application, déplacez l'option "Stickers" sur la position "Off". Répétez ces étapes pour chaque application qui ne devrait pas vous distraire avec ses badges.

Désactiver les notifications

Les applications de médias sociaux ont des paramètres de notification assez bons et détaillés. Mais dans un certain nombre d'autres programmes, vous ne les trouverez pas. Heureusement, vous pouvez désactiver les notifications inutiles via les paramètres système.

Pour cela, rendez-vous dans les paramètres comme indiqué dans les paragraphes précédents pour Android et iOS. Choisissez une application trop importante pour être désinstallée, mais trop ennuyeuse pour lire ce qu'elle dit. Cliquez sur l'élément "Afficher les notifications" et mettez-le en position "Désactivé". Répétez cette opération avec tous les programmes sans importance.

5. Installez des applications utiles

Ainsi, vous avez supprimé les programmes inutiles et inutilisés, vidé votre smartphone des jouets, caché les réseaux sociaux profondément dans les dossiers et configuré correctement les notifications. Maintenant, vous devez aller plus loin et installer quelque chose d'utile sur votre smartphone pour qu'après avoir limité les applications "toxiques", vous n'ayez pas une sensation de vide.

Megan compare la dépendance au smartphone au tabagisme.

Un moyen efficace d'arrêter de fumer est de remplacer une mauvaise habitude par une bonne. Ou du moins plus neutre.

Megan Holstein

Par conséquent, les anciens fumeurs essaient de remplacer les cigarettes par du chewing-gum, en buvant régulièrement du lait ou en faisant du sport.

C'est la même chose avec un smartphone. Lorsque vous sentez que l'envie de vous en tenir à l'écran est irrésistible, ne résistez pas - ne faites tout simplement pas les réseaux sociaux, mais des choses plus utiles. C'est ce que Holstein se propose d'établir.

Duolingo

L'application la plus populaire pour l'apprentissage des langues étrangères. Améliore la lecture, l'écriture, l'expression orale et la compréhension orale. Le programme propose un bon nombre d'alternatives et, donc, si Duolingo ne vous convient pas, vous pouvez choisir autre chose.

Hub de programmation

Le gadget est similaire à Duolingo, mais il n'enseigne pas les langages, mais la programmation. Le codage est très important de nos jours, et si vous avez la chance d'apprendre à le faire de manière décontractée et ludique, pourquoi ne pas le faire ?

Entraîneur Magnus

Les échecs ne sont pas seulement un moyen amusant de passer le temps, mais aussi un entraîneur d'esprit. Cela vaut vraiment la peine d'y jouer, et cette application vous aidera.

Élever

Une application d'entraînement cérébral populaire. Il a beaucoup d'exercices pour pomper la logique, la concentration et la mémoire. L'application est en anglais, vous devez donc apprendre la langue en même temps. Ceux qui n'aiment pas cela devraient jeter un œil à la liste.

FBReader

Quel meilleur effet sur l'intelligence que les livres ? Lisez de la fiction de qualité quand vous le souhaitez. FBReader est une excellente application pour cela, mais il y en a une, pas pire.

FBReader FBReader. ORG Limitée

FBReader: lecteur fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Placez ces applications sur votre écran d'accueil afin qu'elles soient toujours sous vos yeux. Et si vous vous ennuyez soudainement, au lieu de vous en tenir aux réseaux sociaux et aux jeux, il vaut mieux améliorer votre anglais ou résoudre des énigmes logiques. C'est aussi un moyen de tuer le temps - juste plus utile.