Pourquoi la dépendance aux smartphones est dangereuse et comment s'en débarrasser pour toujours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre smartphone a trop occupé votre vie ? Il est temps de se débarrasser de la pire habitude du 21e siècle - ne pas lâcher le téléphone - et de commencer à vivre dans le monde réel. Et voici un guide complet de Brett McKay, fondateur de The Art of Manliness, un magazine en ligne indépendant pour hommes.

Le smartphone est de la pure magie. Assez petit pour tenir dans votre poche, l'appareil vous permet de vous connecter instantanément avec n'importe qui n'importe où dans le monde, de prendre des photos à couper le souffle et d'accéder aux connaissances de toute l'humanité. Incroyable!

Mais, comme pour tout artefact magique, un smartphone peut être tellement obsédé que tout ce que vous voulez faire est de regarder son petit écran lumineux. Vous vous souvenez de Gollum de "Le Seigneur des Anneaux" qui ne pouvait pas échapper à son "charme" ?

Il n'est pas surprenant que les gens soient perdus: ils ne laissent pas leur téléphone de leurs mains, mais en même temps ils se sentent malheureux, réalisant combien de temps et d'attention ils y consacrent. De nombreux utilisateurs de smartphones sont incapables de faire leur travail de manière réfléchie et productive, d'établir des relations avec les autres et de vivre pleinement.

Par conséquent, nous vous proposons des instructions complètes sur la façon de vous débarrasser de la dépendance aux smartphones. En installant des applications de blocage sur votre téléphone, bien sûr, vous vous aidez à lutter contre la tentation, mais ce n'est qu'un pas vers une relation saine avec votre gadget.

Mais pourquoi devriez-vous limiter votre temps avec votre smartphone ?

Effets négatifs de l'utilisation continue du smartphone

Beaucoup de gens ont développé une habitude (plus comme une dépendance) de tenir constamment le téléphone dans leurs mains. Bien sûr, vous pouvez considérer cela comme un moyen inoffensif de vous débarrasser de l'ennui. Un smartphone est une excellente source de divertissement et un excellent outil pour travailler et communiquer dans le monde moderne. Mais la recherche montre qu'une utilisation intensive des smartphones a des effets néfastes sur certains aspects de notre vie.

1. Perte de la capacité d'empathie et de connexion avec les autres

Sherry Turkle, professeure au MIT, soutient que la communication par téléphone nous rend moins empathiques. Taper un message est pratique, mais nous ne voyons pas les expressions faciales, n'entendons pas l'intonation, qui sont si importantes pour comprendre les autres. De plus, des chercheurs ont montré que si nous avons un téléphone dans notre champ de vision, nous porterons moins d'attention à notre entourage et les conversations seront plus superficielles. Lorsque nous savons qu'il existe une opportunité de distraction, nous ne voyons aucun intérêt à communiquer avec quelqu'un à un niveau plus profond.

Pour vous débarrasser de cette démangeaison, désactivez simplement les notifications. Accédez à chaque application et vérifiez si elles sont désactivées pour vous. Dans la plupart des applications, les notifications sont activées par défaut (les développeurs font de leur mieux pour vous engager) et doivent être désactivées manuellement.

Cette action apparemment simple réduira considérablement le temps que vous passerez avec votre téléphone. Sans signaux ni écran clignotant, vous n'avez aucune raison de vérifier votre smartphone. Vous ne récupérerez le gadget que lorsque vous déciderez de le faire.

2. Désactivez le Wi-Fi et les appels entrants

Supposons que vous avez désactivé les notifications, mais que vous décrochez toujours votre téléphone de temps en temps. Essayez ensuite de désactiver le Wi-Fi ou de mettre votre smartphone en mode avion à certains moments de la journée.

Vous pouvez appeler et écrire des SMS si nécessaire, mais vous ne pourrez pas accéder, par exemple, à Instagram et à d'autres applications addictives.

L'inconvénient de cette méthode est que le Wi-Fi et la communication sont faciles à reconnecter. Donc, si vous consultez fréquemment votre courrier ou Instagram, quittez les applications et n'enregistrez pas les mots de passe. Si vous succombez toujours à la tentation, vous devrez vous rendre dans l'application et saisir toutes les données manuellement.

Les gens sont des créatures paresseuses. Sachant que vous devez bricoler les paramètres, vous préférerez probablement aborder cela plus tard.

C'est une bonne tactique si vous étudiez ou travaillez et que vous avez besoin de vous immerger complètement dans les affaires pendant un certain temps sans être distrait par votre téléphone. Vous pouvez consulter les applications lorsque vous avez terminé les tâches et que vous êtes à la maison.

Les gens commenceront-ils à s'offusquer si vous ne leur répondez pas ?

Si vous êtes un inconditionnel des smartphones, votre plus grande préoccupation sera de ne pas pouvoir répondre immédiatement aux messages si vous désactivez les notifications.

Mais pour la plupart, c'est un non-sens. La communication à l'aide d'appareils numériques s'effectue en temps réel. Cette fonctionnalité nous fait sentir que tous les messages entrants sont urgents, alors qu'en fait ils ne le sont pas.

Même lorsqu'il s'agit d'affaires, la plupart des e-mails entrants peuvent attendre une heure ou deux (en effet, la plupart des e-mails n'auront pas besoin d'être répondus pendant une journée entière ou plus). Si l'information est vraiment importante ou si quelque chose d'urgent s'est produit, vous pouvez toujours appeler.

Idem pour les messages privés. Il est toujours possible que certains SMS nécessitent une réponse urgente, mais la plupart des messages ne sont ni urgents ni importants. En gros, ce n'est que du bavardage: partager de bonnes nouvelles, des photos ou des liens, faire des projets pour le week-end… Dès qu'on commence à répondre, il est difficile de s'arrêter.

Désactivez les notifications de message et vérifiez-les pendant votre temps libre, pas parce que l'alarme sonne. Comprenez que vous - et pas quelqu'un d'autre - devez contrôler votre attention.

Certaines personnes trouvent qu'il est facile de désactiver les notifications, d'autres ont plus de mal à s'y habituer, mais si vous voulez moins de distraction, vous devez faire des efforts.

Parfois, les entrepreneurs et les cadres qui ne consultent leur courrier qu'à certaines heures mettent en place une réponse automatique qui en informe l'expéditeur. Mais il me semble qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer que vous n'utilisez pas votre téléphone tout le temps. Au contraire, s'attendre à une réponse immédiate est totalement déraisonnable, il n'est donc pas nécessaire de s'excuser.

Alors que vos amis et collègues peuvent être un peu ennuyés au début de répondre aux messages et aux e-mails pendant longtemps, ils finiront par s'habituer à votre rythme et ajuster leurs attentes.

Tactique n°2. Supprimer les applications inutiles

Une autre façon de rendre votre smartphone plus stupide tout en conservant tous ses avantages est de désinstaller les applications qui n'améliorent pas considérablement votre vie ou ne vous distrait pas.

Si vous vous asseyez et évaluez honnêtement chaque application, vous vous rendrez probablement compte que seulement 20% d'entre elles vous rendent la vie beaucoup plus facile et non distrayante, tandis que les 80% restants sont divertissants, pour le moins. Sérieusement. Comment consulter Instagram toutes les 10 minutes ou passer au niveau supérieur avec Candy Crush peut-il améliorer votre vie ? Préférablement pas. Donc, si vous voulez vous concentrer davantage sur le présent, débarrassez-vous d'eux.

Regardez chaque application sur votre écran. Maintenant, demandez-vous:

1. Cette application m'aide-t-elle dans ma vie ou mon travail ?
2. Cette application m'empêche-t-elle de me concentrer sur quelque chose ?

Étape 4. Combattez la technologie par la technologie

Vous avez donc réduit votre liste d'applications à l'essentiel. Mais malgré le travail effectué, vous êtes toujours tenté de vérifier encore et encore le fonctionnement ou simplement les applications importantes.

Prenons l'exemple du courrier électronique. Bien sûr, au travail, vous devez consulter votre boîte de réception et y répondre depuis votre téléphone, mais avez-vous vraiment besoin de le faire tout le temps ? Probablement pas. La plupart des lettres qui vous parviennent sont non seulement non urgentes, mais également sans importance et peuvent très bien attendre que vous arriviez sur votre lieu de travail et que vous écriviez une réponse à partir de là. Mais il est si difficile de ne pas vérifier votre courrier électronique. Il y a toujours un petit espoir que la prochaine lettre contiendra définitivement des nouvelles qui changeront littéralement votre vie.

Ou peut-être utilisez-vous Instagram pour toujours savoir ce qui se passe dans la vie de vos proches ? Je comprends bien. C'est pourquoi j'ai laissé cette application sur mon téléphone. Mais vous n'êtes pas obligé de faire défiler la bande toutes les 30 minutes. Si votre flux Instagram est comme le mien, alors toutes les 30 minutes, vous verrez à peu près la même chose: des mecs tirant du fer, des mecs tirant des armes à feu, des mecs exhibant leurs vêtements, quelques belles photos de la nature et, bien sûr, des citations de motivation de haut vol. En gros, je ne perds rien si je ne vérifie pas la bande. Mais Instagram, grâce au défilement sans fin, est impossible à ne pas feuilleter. Comme pour le courrier électronique, il y a toujours l'espoir que si vous faites défiler un peu plus, vous tomberez sur une image incroyable et incroyable. Et cette pensée hante.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez tout simplement pas supprimer ces applications gênantes et familières, vous pouvez gérer l'envie de continuer à les vérifier. Et la technologie y contribuera. Nous utiliserons des applications bloquantes et limitées dans le temps.

Application pour gérer d'autres applications sur iPhone et Android

Liberté. Ce service fonctionne sur n'importe quel appareil. Il vous suffit d'installer les applications sur les appareils que vous souhaitez contrôler, de définir la liste des applications et des sites Web que vous souhaitez bloquer, et vous avez terminé - rien d'autre ne vous distraira. Peu importe que vous utilisiez un smartphone iOS ou Android, un MacBook ou un ordinateur portable Windows. Dès que vous lancez Freedom, les sites avec lesquels vous êtes distrait seront bloqués.

Freedom vous permet de programmer le blocage à l'avance, afin que vous puissiez adapter le service à votre emploi du temps. Par exemple, si vous utilisez la technique Pomodoro, le verrou peut s'allumer toutes les 25 minutes, puis s'éteindre pendant une pause de 5 minutes.

Le service est assez récent, il y a donc des bugs, mais dans l'ensemble, il peut être évalué comme fiable.

Et une note pour les propriétaires d'iPhone: c'est le seul service que je connaisse qui permet aux utilisateurs d'iOS de bloquer les applications sur leur téléphone.

Application non trouvée

Liberté | Bloquer les applications et les sites distrayants Eighty Percent Solutions Corporation

Applications pour contrôler d'autres applications sur Android

… Une application simple dans laquelle vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez bloquer et pour combien de temps.

Application non trouvée

… Application similaire à Focus Lock. Seul inconvénient: vous ne pouvez pas programmer le blocage. Et vous devez à chaque fois aller dans l'application et noter combien de temps vous souhaitez activer le mode de blocage.

Application non trouvée

… Contrairement au blocage d'applications, Stay Focused vous permet de suivre le temps que vous passez sur une application particulière par jour. Lorsque vous avez utilisé tout le temps programmé, l'application sélectionnée devient indisponible pour le reste de la journée. Le seul inconvénient de l'application est qu'il est très facile de la désactiver.

Application non trouvée

Mes paramètres

J'utilise l'utilitaire RescueTime que j'ai installé sur mon ordinateur et mon téléphone, et chaque semaine je regarde combien de temps je passe sur les applications et les sites Web.

J'ai rendu mon smartphone plus stupide en supprimant les applications sans importance et addictives. Je n'ai pas de jeux, Twitter, Facebook. Je n'utilise pas non plus d'applications de lecture de nouvelles. J'avais l'habitude d'y consacrer trop de temps et je sentais qu'ils n'étaient pas très utiles.

Étant donné que mon entreprise repose fortement sur la messagerie, j'ai Gmail et Google Hangouts pour pouvoir gérer des choses complexes et importantes même lorsque je suis loin de mon ordinateur. J'ai aussi quitté Instagram pour poster des photos.

Ces applications sont essentielles pour le travail, mais elles sont distrayantes. Par conséquent, j'ai choisi deux utilitaires qui m'aident à gérer mon attention.

J'utilise Freedom pour programmer à quelle heure de la journée je n'aurai pas accès à mes applications les plus distrayantes. Je peux les utiliser de 5h30 à 9h00 et de 17h00 à 20h00 en semaine, donc je consacre le reste de mon temps à d'autres activités, comme étudier les Écritures, tenir un journal, formation, mes enfants. Je bloque Instagram, Gmail et Chrome le dimanche, mais je peux tout utiliser librement le samedi.

Mais même lorsque je ne limite pas l'accès aux applications, je ne veux pas y passer trop de temps. J'utilise donc Stay Focused pour garder une trace du temps que je passe sur un programme particulier. Pour chaque application, je me fixe une limite quotidienne de 30 minutes. C'est assez de temps pour publier une nouvelle photo sur Instagram, faire défiler le fil d'actualité, consulter votre e-mail. Si le temps est écoulé, je me déconnecte de l'application et ne m'y connecte plus dans la journée.

J'ai défini des paramètres similaires sur mon MacBook, donc quand je travaille dessus, je peux être sûr que je me concentre uniquement sur la tâche la plus importante. Et à chaque fois, je suis étonné de tout ce que je peux faire si je ne vérifie pas constamment mes appareils.

J'espère que ce guide vous aidera à vous débarrasser de l'habitude de garder votre smartphone entre vos mains. Utilisez les applications et techniques suggérées si vous voulez rester productif et réussir. Soyez le maître de la technologie, pas son esclave !