Se débarrasser de la dépendance au sucre en 4 étapes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous mangez environ un demi-verre de sucre par jour. C'est trois fois la norme. Le hacker de la vie fournit les conseils d'un spécialiste de l'alimentation saine pour aider à réduire la quantité de sucre dans le menu.

Un Américain mange environ du sucre par jour (en Russie, ce chiffre est d'une fois et demie à deux fois). Le sucre est l'additif alimentaire numéro un et se trouve dans les boissons (souvent sous forme de sirops), les pains, les sauces, les condiments et tous les aliments transformés, y compris les aliments faibles en gras.

L'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé et perdre du poids est de réduire votre consommation de sucre. Cela ne nécessite pas une volonté énorme ou une décision de s'attacher brusquement à des bonbons (à moins, bien sûr, que vous ne le vouliez pas).

Ann Richie propose seulement quatre étapes pour libérer votre alimentation du sucre. Faites-le dans l'ordre (seul le quatrième conseil peut être appliqué à tout moment).

1. Faites un plan pour un mois (ou plus)

Il y a de plus en plus que le sucre est addictif. Mais même si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries et êtes habitué au sucre, ne désespérez pas.

Beaucoup tenteront de vous convaincre qu'il est très difficile de se débarrasser de la dépendance à cause de l'influence des hormones et des neurotransmetteurs sur le cerveau. Mais cette position ne donne pas confiance. En fait, avec la bonne approche, vous pouvez vous débarrasser de vos envies de sucre. J'ai aidé beaucoup de femmes avec beaucoup de succès.

Le meilleur plan est d'essayer de passer au nouveau régime en douceur, étape par étape, en laissant à votre corps et à votre goût le temps de s'adapter.

En décidant d'abandonner le sucre, les gens commettent l'erreur de vouloir être parfaits tout de suite, et dès le premier jour, ils éliminent complètement le sucre du menu. Cette méthode peut fonctionner pour les personnes ayant des dépendances trop fortes, mais l'expérience avec des dépendances modérées a montré qu'une approche humaine et douce fonctionne beaucoup mieux.

Ayez confiance que vous pouvez le gérer et promettez-vous de donner le meilleur de vous-même dans une période que vous jugez réaliste.

2. Trouvez la source de sucre numéro un dans votre alimentation

Pensez à ce que vous mangez et buvez et trouvez la principale source de sucre. Premiers suspects: sodas et boissons auxquels vous ajoutez du sucre, produits de boulangerie.

Peut-être que vous buvez beaucoup de jus de fruits prêts à l'emploi, achetez des litres de limonade, mettez peut-être quatre cuillères à soupe de sucre dans chaque tasse de thé, ou grignotez des yaourts sucrés et des desserts tout le temps. Ou peut-être que vous mangez des biscuits ou des muffins toute la journée.

Lorsqu'il est clair pour vous ce qui doit être supprimé du menu, faites un plan. Si vous buvez du thé avec trois cuillères à soupe de sucre, réduisez progressivement la quantité, de sorte qu'après une semaine, vous en buviez deux. Une semaine plus tard - avec un.

Si vous buvez 4 litres de soda par semaine, sautez deux verres les sept premiers jours, puis encore et encore. Le sevrage progressif ne vous causera aucun inconfort.

Pour réussir, vous devez maintenir un enthousiasme pour oublier le sucre, ne pas constamment penser à vos privations ou vous attarder sur vos propres imperfections.

3. Choisissez des produits naturels

Bien sûr, le choix de plats cuisinés et de plats cuisinés est énorme. Et le sucre se cache dans les gâteaux, les biscuits, les glaces, le pop-corn, les séchoirs, le muesli, les barres, les condiments, les sauces et les épices.

Les aliments faibles en gras sont souvent présentés comme sains, mais ils sont également souvent hautement transformés et, au lieu de graisses, ils contiennent du sucre ou des édulcorants.

Remplacez progressivement les aliments préparés et les plats cuisinés par des produits naturels. Préparer vos propres repas vous aidera à réduire considérablement votre consommation de sucre à long terme. Procédez dans cette direction pendant 30 jours en utilisant la même transition progressive que précédemment.

4. Combattre la dépendance avec le sommeil

Chaque fois que des personnes accros au sucre disent qu'elles doivent manger six fois par jour, je leur demande combien d'heures par jour elles dorment. Et souvent, il s'avère que pas plus de six.

Comment le sommeil est-il lié au sucre ? Le repos vous aidera à faire face à la dépendance de la même manière que les sucreries vous ont aidé à l'obtenir.

Il existe de nombreuses études selon lesquelles un manque de deux heures de sommeil (et vous devez vous reposer 7 à 9 heures par jour) conduit à une dépendance alimentaire. Les adolescents qui dorment moins sont deux fois plus susceptibles d'en consommer d'autres, ce qui conduit à des aliments riches en calories à l'âge adulte.

Par conséquent, pour manger moins de sucre et surmonter votre dépendance, vous devez dormir suffisamment.