Stretching au lit : 6 exercices sains

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous écrivons beaucoup sur divers exercices utiles pour perdre du poids et développer la force, mais d'une manière ou d'une autre, nous avons complètement oublié une forme d'activité physique aussi importante que les étirements. Et c'est complètement vain - ces exercices sont extrêmement importants pour maintenir le tonus musculaire, développer la flexibilité, la plasticité et la coordination des mouvements. Vous devez absolument intégrer des exercices d'étirement dans votre pratique quotidienne, d'autant plus qu'ils ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessitent aucun équipement pour les faire. Par exemple, vous pouvez faire des exercices directement au lit avant de vous coucher ou juste après votre réveil.

Effectuer cette série d'exercices le matin vous aidera à vous débarrasser des restes de sommeil, à vous remonter le moral et à bien commencer la journée. Il n'est pas moins utile de s'étirer légèrement avant d'aller au lit: vous pouvez vous détendre, oublier le stress et les soucis de la journée et vous accorder une nuit de repos.

1. Torsion dans le dos

Allongé sur le dos, pliez et soulevez votre genou gauche, puis abaissez-le sur le côté droit. Dans le même temps, le bras et l'épaule gauche sont étendus perpendiculairement au corps, la tête est tournée vers la gauche. Avec votre main droite, vous pouvez vous aider en appuyant sur la cuisse et en obtenant un effet de torsion encore plus important. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

2. Tirer les genoux vers la poitrine

En position couchée, pliez votre jambe, puis tirez-la avec vos mains vers votre poitrine. N'utilisez pas trop de force pour éviter d'étirer vos ligaments. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

3. Allongé à moitié fendu

En position couchée, soulevez votre jambe pliée et saisissez votre pied avec vos mains. En vous aidant de vos mains, appuyez votre genou contre le corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de changer de jambe.

4. Étirement des quadriceps

Allongé sur le côté, saisissez le haut de votre cheville et tirez-le vers vos fesses. En variant la distance entre le genou et le lit, vous pouvez cibler différents groupes musculaires. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis roulez de l'autre côté et répétez pour la jambe gauche.

5. Cobra

Cet exercice étirera les muscles du cou, de la poitrine, de l'abdomen et développera également la flexibilité de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos mains et levez la tête et les épaules, sans soulever votre bassin du lit. Maintenez la position de déflexion maximale pendant 30 secondes, puis redescendez doucement.

6. Voler sur le dos

Asseyez-vous en travers du lit avec vos jambes tendues vers l'avant. Abaissez lentement votre dos de manière à ce que vos épaules et votre tête pendent du lit. Essayez d'atteindre le sol avec vos mains, tout en étirant au maximum les muscles de la poitrine, de l'abdomen et des bras. Accrochez-vous dans cette position pendant 30 secondes.