2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
En faisant du sport, il est très important de comprendre au moins les principes de base du travail de notre corps: ce qui peut et ne peut pas être fait, quels muscles travaillent pendant quel exercice. Aujourd'hui, nous souhaitons vous apporter des illustrations de Vicky Timón, experte en yoga et auteur de l'Encyclopédie des exercices de Pilates, et de James Kilgallon, créateur de Mazlo's Body Maintenance.
Chameau
Les muscles abdominaux droits et obliques sont étirés. Essayez de ne pas trop stresser votre colonne vertébrale pendant cet étirement. Si vous avez des problèmes de cou, n'inclinez pas la tête en arrière.
Transversal (large) replié vers l'avant
Les adducteurs (muscles adducteurs) sont étirés. Cet étirement ouvre les hanches et détend les ischio-jambiers et les adducteurs.
Grenouille
Étire les adducteurs. "Frog" est un tronçon très profond de la région de l'aine. Dès que vous sentez que les muscles commencent à se détendre, essayez de pousser vos genoux encore plus larges, maintenez cette position pendant quelques minutes.
Fente latérale
Étire les adducteurs.
Papillon
Étire les adducteurs.
Étirement des extenseurs de l'avant-bras
Étirement latéral des fléchisseurs du cou
Étire les muscles dits sternocléidomastoïdiens, ou muscles sternocléidomastoïdiens.
Étirement de la coiffe des rotateurs
Étire les muscles dits sternocléidomastoïdiens, ou muscles sternocléidomastoïdiens.
Étirement des extenseurs de cou
Étire les muscles dits sternocléidomastoïdiens, ou muscles sternocléidomastoïdiens.
Étirement des fléchisseurs latéraux du cou à l'aide des bras
Étire les muscles dits sternocléidomastoïdiens, ou muscles sternocléidomastoïdiens.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Étire les muscles de la colonne lombaire et des quadriceps.
Étirement des extenseurs de l'avant-bras
Étirement latéral des épaules
Étire les muscles deltoïdes latéraux.
Étirement du cou debout
Étire les muscles trapèzes.
Étirement du grand dorsal avec traction vertébrale
Étirement du grand dorsal contre le mur
Bébé pose
Étire le grand dorsal.
Étirement du mollet debout
Étire les muscles soléaires et du mollet.
Ficelle longitudinale
Étire les muscles de la colonne lombaire et des ischio-jambiers.
Pli longitudinal (inclinaison vers l'avant jusqu'aux orteils)
Étire les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
Inclinaison facile d'une jambe vers l'avant
Étire les ischio-jambiers.
accroupi profond
Étire les muscles fessiers.
Colombe à moitié assise
Étire les muscles fessiers.
Étirer les muscles du mollet en se tenant debout contre le mur
Étire les muscles soléaires et du mollet.
Inclinaison latérale au mur
Étire les muscles obliques externes de l'abdomen.
Torsion de la colonne vertébrale
Étire les fesses et les muscles obliques externes de l'abdomen.
Pentes latérales avec support
Étire les muscles obliques externes de l'abdomen et du grand dorsal.
Posture triangulaire
Étire les muscles obliques externes de l'abdomen.
Étirement des muscles pectoraux contre le mur
Étirement des muscles pectoraux avec l'aide d'une autre personne
Étire la poitrine et les lats.
Pigeon assis
Étire le muscle tibial antérieur.
Étirement des épaules avec rotation vers l'extérieur
Étire le muscle sous-scapulaire.
Pose de chien tête en bas avec un accent sur le mur
Étire les muscles pectoraux et grand dorsal.
Étirement des muscles pectoraux
Étirement des muscles trapèze, deltoïde et supra-épineux
Étirement du muscle trapèze et des extenseurs du cou
D'autres parties du guide d'étirement illustré peuvent être trouvées ici:
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