Stretching on the go : les exercices les plus faciles et les plus rapides

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous avons écrit plus d'une fois sur la façon dont le fait de rester assis constamment à une table, dans une voiture ou dans un avion affecte négativement notre corps. Oui, vous le ressentez probablement vous-même. Les douleurs dans le dos, le cou et même les poignets deviennent notre compagnon constant. Cet article a rassemblé les exercices d'étirement les plus simples de la tête aux pieds qui vous aideront grandement à vous sentir beaucoup mieux et plus énergique à la fin de la journée.

N'oubliez pas que lorsque vous vous étirez, vous devriez sentir la tension dans les muscles, mais il ne devrait y avoir aucune douleur. Des étirements statiques de 15 secondes (par exercice pour un groupe musculaire) amélioreront non seulement votre bien-être, mais éviteront également de nombreuses blessures.

Épaules

Vous sentez une tension dans vos épaules ? Cela provoque non seulement une gêne, mais peut également entraîner des blessures à la coiffe des rotateurs.

Faites des mouvements circulaires avec vos épaules. Lentement, en essayant de sentir chaque muscle: vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière, puis dans la direction opposée. Appuyez doucement votre main droite aussi près du corps que possible, comme indiqué sur l'image, maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez maintenant la même chose avec l'autre main.

Cou

Le cou est très sollicité pendant la journée de travail. Mais en raison de la surtension des muscles du cou, des maux de tête et d'autres problèmes graves peuvent survenir.

Pour étirer votre cou, appuyez votre menton contre votre poitrine et tournez-le vers la gauche. Tendez votre bras gauche vers le haut, puis pliez le coude et tendez la main vers l'arrière de votre cou. Répétez la même chose en tournant la tête vers la droite.

Si vous êtes sur la route, cet exercice doit être effectué pendant que vous attendez le feu vert. Étirez votre main aussi bas que possible, asseyez-vous sur votre paume et inclinez votre tête vers l'épaule opposée. Faites de même pour l'autre main.

Muscles de la poitrine

Un exercice simple vous aidera à respirer plus facilement et à réduire les risques de blessure à l'épaule.

Pliez légèrement les coudes et penchez-vous derrière votre dos sur le siège d'une chaise. Étirez votre poitrine vers l'avant et légèrement vers le haut, et étirez vos coudes en arrière.

Triceps

Joignez vos mains derrière votre dos: une main en bas, l'autre en haut. Après 15 secondes, changez de main et répétez l'exercice. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas l'atteindre tout de suite, votre résultat s'améliorera progressivement.

Avant-bras, poignets, mains

Disons non au syndrome du tunnel !

Tendez votre bras droit devant vous, les doigts pointés vers le haut. Avec votre main gauche, tirez vos doigts vers vous (lentement et prudemment). Ensuite, tournez votre paume de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le bas, tirez-les à nouveau avec votre main gauche vers vous. Répétez l'exercice en changeant de main.

Faites des mouvements circulaires avec vos poignets. Serrez vos mains dans les poings plusieurs fois, cela aidera à étirer les doigts eux-mêmes.

Bas du dos

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étirez votre poitrine vers vos genoux sans quitter votre chaise. Sentez la tension désagréable dans le bas de votre dos. Si vous avez un bon étirement, vous pouvez écarter vos jambes plus larges afin qu'elles n'interfèrent pas avec votre flexion plus basse.

Fesses

Ah oui, cette partie du corps n'en souffre pas moins que les autres et nécessite des étirements pour ne pas être "carré" à la fin de la journée de travail. Placez la cheville de votre jambe droite sur votre genou gauche et tirez maintenant votre jambe gauche vers votre poitrine. Sentez-vous comment vos muscles fonctionnent? Répétez pour le côté opposé.

Jambes

Pour étirer vos ischio-jambiers lorsque vous êtes assis sur une chaise, étirez votre jambe droite vers l'avant et penchez-vous aussi bas que possible vers elle, en gardant le dos droit. Tenez votre jambe avec vos mains et aidez-vous à vous pencher plus profondément. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Vous pouvez vous lever et vous étirer jusqu'à vos pieds. Cela rendra l'étirement encore meilleur. Si l'espace du bureau vous le permet, jetez votre jambe sur la table et attrapez le pied en tirant vos orteils vers vous. Cela étirera et réchauffera très bien le caviar.

Pieds et chevilles

Placez votre pied droit sur votre gauche et faites pivoter le pied de votre pied droit. Changez de jambe et faites de même. Cet exercice simple vous protégera des blessures au tendon d'Achille.

Pour le prochain exercice, il est conseillé d'avoir des chaussures souples aux pieds ou pas du tout. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Mettez le dessus de vos orteils sur le sol et transférez votre poids sur cette jambe, sautez un peu. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Appuyez la base de vos doigts sur le sol, ressortez en transférant le poids au bout de vos doigts.

Essayez de faire au moins quelques exercices de ce type et vous sentirez immédiatement à quel point la circulation sanguine s'est améliorée, les tensions musculaires ont disparu, vous ressentez une poussée de vivacité et de légèreté. Cela vous aidera non seulement à travailler de manière productive pendant la journée, mais aussi le soir à vous sentir comme une personne pleine d'énergie, et non comme une créature mourant de fatigue.