5 étapes vers la santé mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le hacker de la vie explique comment garder la psyché normale, même s'il y a un désordre complet.

Nous savons quoi faire pour rester en bonne santé physique: bien manger, faire de l'exercice, ne pas trop travailler et marcher beaucoup. Il s'avère qu'une partie de cela fonctionne également pour la santé mentale. Si vous n'êtes pas malade, quelques bonnes habitudes peuvent vous aider à améliorer votre humeur.

Ce qui est nécessaire pour une psyché saine

Une personne a besoin de savoir qu'elle peut faire ce qu'elle veut. Les sentiments de confiance, de satisfaction dans la vie, la joie et l'emploi, un sentiment d'unité avec le monde sont également importants pour l'état mental, tout comme l'estime de soi. Une personne a besoin d'une bonne relation qui s'épanouit.

Le bonheur fait partie de la santé mentale. Mais le bonheur n'est pas tout.

Sarah Stuart-Brown Professeur de médecine, Université de Warwick

Une personne qui réussit mentalement fait également face à des difficultés, elle ne peut pas toujours être heureuse. Mais les jours difficiles, une personne en bonne santé sait qu'elle a la force et la souplesse nécessaires pour faire face. Personne ne peut offrir à une personne ce bien-être mieux que lui-même. Le National Health Service du Royaume-Uni estime qu'il ne faut que cinq étapes.

Ce sont des méthodes efficaces pour vous améliorer. Même s'il semble que quelque chose ne vous convient pas, ne rejetez pas ces conseils. Pensez, peut-être que dans votre vie, il y a un moyen de les appliquer d'une manière ou d'une autre. Et si vous faites tout cela, mais que vous ne ressentez pas ce bien-être, faites-vous tout comme il se doit ?

Comment atteindre la santé mentale

1. Communiquer avec les gens

En famille, entre amis ou collègues, voisins. Vous n'avez pas besoin de parler à tout le monde, surtout si l'idée même d'appeler vos proches est terrifiante.

L'homme est un animal social, donc la communication avec les autres augmente l'estime de soi et donne un sentiment d'appartenance à quelque chose de plus grand.

Dans des relations solides avec la famille et les amis, nous partageons des sentiments, nous sommes compris, nous recevons du soutien et soutenons les autres nous-mêmes, et la capacité de donner est aussi importante pour nous que la possibilité de recevoir. Et un autre détail important: si les gens autour de vous sont heureux et savent être heureux, vous apprenez la même chose d'eux.

Comment travailler les relations

Connectez-vous avec votre famille et vos amis, vos proches. Apprenez à écouter, à vous soutenir et à parler de vous. Il n'est pas nécessaire d'élargir le cercle des connaissances, il est plus important de rendre la communication en son sein plus intéressante.

Développez également vos contacts professionnels, communiquez avec des personnes ayant les mêmes hobbies ou les mêmes responsabilités professionnelles. Cela est nécessaire non seulement pour le confort psychologique, mais aussi simplement pour acquérir des connaissances.

C'est facile à dire, mais plus difficile à faire, surtout lorsque les médias sociaux créent l'illusion du contact. Aimer et visiter la page n'est pas la même chose que discuter. Ces conseils vous aideront à entretenir des relations étroites sans les remplacer par des likes:

• Essayez d'utiliser des programmes de communication qui vous permettent d'entendre une voix ou de voir une personne. Réservez du temps pour votre relation. Chaque jour devrait inclure du temps pour les amis et la famille. Appelez, visitez, programmez une réunion, envoyez une carte postale, ne vous limitez pas à aimer sur le réseau social. Discutez au moins dans le messager.
• Choisissez un jour pour rencontrer des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Vous n'avez pas besoin d'être ensemble toute la journée. Il est préférable d'assister à une sorte d'événement: si vous n'avez pas communiqué depuis longtemps, il peut y avoir des pauses gênantes dans la conversation, et vous pouvez toujours discuter de quelque chose dans un film ou lors d'une exposition. Ne programmez pas une réunion pendant plusieurs heures, mais ne surchargez pas l'horaire après celle-ci. Si vous trouvez que vous voulez parler un peu plus longtemps, vous pouvez prolonger la conversation.
• Si vous regardez la télévision ou surfez sur Internet le soir, essayez de remplacer vos gadgets par quelque chose de similaire. Achetez un jeu de société et jouez avec toute la famille. Ou simplement parler de sujets abstraits. Si vous ne savez pas de quoi parler avec votre famille, créez un club de discussion: ouvrez un site avec des nouvelles et discutez-en, ou même prenez des sujets de n'importe quel manuel d'anglais.
• Parlez à quelqu'un de nouveau: un collègue du département voisin, la personne que vous rencontrez tous les jours dans le bus.
• Déjeunez avec vos collègues et socialisez si les relations au sein de l'équipe permettent la conversation.
• Si vous savez qu'un ami ou une famille a besoin d'aide, offrez-lui votre aide dès aujourd'hui.
• Participez à des activités sociales: au nettoyage au travail, à la collecte d'objets pour l'orphelinat, à la protection des intérêts de votre maison ou de votre région. Choisissez l'option que vous ne forcez pas.

2. Continuez toujours à apprendre

L'étude aide à garder le cerveau tonique et réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Cela vous donne également une raison de vous aimer, tout comme le sport. Nous apprenons, ce qui signifie que nous sommes formidables. Il est très important de se sentir à l'aise.

Il n'est pas du tout nécessaire d'apprendre des langues étrangères ou d'obtenir un autre enseignement supérieur. Le processus lui-même est important: lire de la littérature professionnelle pour développer des compétences. Prenez un cours de cuisine. Lisez des livres de vulgarisation scientifique et de fiction. Apprenez de nouveaux modèles de tricot ou fabriquez des supports de vélo originaux.

L'essentiel est de rechercher quelque chose de nouveau.

Si un sujet ne vous intéresse pas, ne l'apprenez pas simplement parce que vous avez déjà commencé. Passez à une activité qui ravira votre cerveau. Il est même utile de changer d'activité car il faut basculer entre différentes activités.

3. Déplacer

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou d'aller courir pour bouger. Il est important que le corps fonctionne, et comment exactement est une question de choix. Certaines personnes aiment les jeux d'équipe comme le volley-ball, d'autres préfèrent danser et d'autres préfèrent promener le chien. L'activité est essentielle non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau.

Les problèmes mentaux, même les plus insignifiants, sont de la même chimie que tous les processus du corps. L'exercice est un moyen de réguler ces processus chimiques en produisant des hormones qui sont libérées en réponse à des actions.

Un autre avantage est que lorsque nous faisons du sport, nous pensons que c'est génial. Le sport est une raison d'être fier de soi, une autre raison pour laquelle il faut s'aimer.

• Trouvez le sport que vous aimez.
• Commencez à faire de l'exercice régulièrement.
• Assurez-vous de documenter la façon dont vous changez.

4. Faites le bien

C'est plus facile qu'il n'y paraît. Vous n'avez même pas besoin de chercher des vieilles femmes pour leur faire traverser la rue, ou de donner une partie de votre salaire à des fonds.

Dites « merci » au chauffeur de bus qui vous a emmené au travail le matin, dites bonjour au gardien de sécurité, souriez à la caissière du supermarché. Ce n'est pas difficile, et le cerveau met de telles actions dans la tirelire "bonnes actions", et cela affecte la même chimie que le sport.

Le deuxième niveau est une aide simple. Expliquez à un nouvel arrivant au travail comment faire face facilement aux devoirs, aider le comité de parents à l'école, apporter de la nourriture aux voisins âgés à la porte, aider les parents avec une poussette à monter dans les transports en commun.

Si vous avez envie d'en faire plus, vous pouvez vous joindre à une activité bénévole, il suffit d'abord d'évaluer vos points forts.

5. Restez connecté à la réalité

Il est important pour la santé mentale de vivre dans le présent sans penser au passé et à ce qui ne s'est pas produit (et peut ne jamais se produire).

Vous avez besoin de vivre dans le présent, de vous sentir vous-même et votre corps. Certains appellent cet état de conscience.

C'est un état dans lequel vous savez exactement ce qui se passe autour de vous et avec vous. Il paraît seulement que c'est simple, mais en fait cela demande une attention à soi et une honnêteté sans compromis. Par exemple, pour comprendre pourquoi vous êtes en colère: non pas parce que votre famille n'a plus fait la vaisselle, mais parce que vous êtes ennuyé le matin à cause d'un échec au travail, et maintenant vous ne cherchez plus qu'une excuse pour jeter votre irritation.

Grâce à la sensibilisation, nous prenons les bonnes décisions, car nous comprenons toutes les circonstances et savons ce que nous voulons. La pleine conscience n'est pas seulement un beau mot, mais une façon de percevoir la vie. Nous en avons besoin pour notre santé mentale.