10 étapes faciles vers la santé pour les personnes occupées

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une journée de travail chargée est l'une des raisons les plus courantes de ne pas mener une vie saine. Mais en fait, il s'avère que ce n'est qu'une excuse. Il est facile d'être en bonne santé, même si votre quotidien est programmé à la minute.

Faire un menu pour la semaine à venir

Le week-end, vous aurez certainement le temps de vous asseoir et de réfléchir au menu de la semaine à venir. Après avoir rédigé une liste de repas, dressez une liste des aliments dont vous avez besoin. Les courses doivent être faites en une seule fois: votre réfrigérateur sera alors plein pendant les sept prochains jours, et vous n'aurez pas à vous embrouiller pendant le dîner.

Si vous ne le faites pas, alors, très probablement, au moins une fois par semaine, vous vous sentirez si affamé et fatigué que vous vous lâcherez et commanderez une pizza.

Cuisiner en vrac

Réservez une heure ou deux le week-end pour préparer des repas en vrac. Par exemple, vous pouvez préparer des préparations pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis les congeler. Cela vous fera gagner du temps de cuisson. Vous pouvez donc préparer de la viande ou des légumes, et vous n'aurez alors plus d'excuses: il faut manger sainement.

Calculer le temps

Disons que vous n'avez pas le temps d'acheter de la nourriture. Découvrez ensuite quel service de livraison pourrait vous aider à résoudre ce problème. Vous serez surpris du nombre de supermarchés prêts à apporter de la nourriture à votre porte. Et si vous effectuez un achat hebdomadaire de cette manière, vous pouvez économiser sur la livraison. Vous ne faites pas confiance aux employés du magasin ? Mettez-vous d'accord avec vos amis: ils seront peut-être prêts à vous aider dans le choix et le transport des produits. Il suffit d'avoir envie !

Emportez votre déjeuner avec vous

Cela permettra à la fois d'économiser de l'argent et d'éviter les achats de cheeseburgers à l'heure du déjeuner. Ce ne sera difficile que la première fois, puis préparer le dîner deviendra une routine. C'est même logique: vous allez quelque part, emportez avec vous un petit en-cas sain. Au début, cela peut sembler trop difficile, mais lors d'une promenade ou d'une journée de travail, vous serez plusieurs fois ravi de pouvoir manger quelque chose d'utile.

Boire un smoothie au petit déjeuner

Le chou, les épinards, l'avocat, le céleri, les bananes, le kiwi et les fraises peuvent tous être préparés à l'avance et transformés en un délicieux cocktail nutritif le matin. Mettez simplement les ingrédients que vous voulez dans un mélangeur et ajoutez des épices au goût. Oui, après une telle cuisson, il suffit de rincer le bol - et c'est tout, vous pouvez courir au travail.

Bougez au travail

Peu importe à quel point le travail est stressant, vous devez vous forcer à bouger tout au long de la journée. Utilisez des techniques modernes de gestion du temps et réservez cinq minutes par heure pour faire l'exercice. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour vous accroupir, pousser ou sauter. Ne soyez pas paresseux. Utilisez également des escaliers au lieu d'un ascenseur - également une charge utile.

Faire du HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être une excellente solution pour ceux qui ont peu de temps. Ces activités ne prennent pas plus, mais le retour sur elles est très, très élevé. Vous pouvez également le faire à la maison - vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. Et pour trouver un point d'appui et de l'aide, utilisez des programmes ou des applications spécialisés.

Ne pas négocier

Si vous avez déjà établi un emploi du temps et pris une formation ou une heure pour cuisiner, ne marchandez pas avec vous-même. Tenez parole, sans faire d'indulgence et sans vous persuader de tout remettre à plus tard.

Étonnamment, même un exercice régulier à court terme peut changer radicalement votre apparence et votre attitude.

Nous avons tendance à accorder la plus haute priorité à notre travail ou à nos études, mais c'est fondamentalement faux. L'essentiel est la santé.

Être réaliste

Il faut comprendre que de tels exercices et entraînements peuvent vous garder en forme, vous aider à être en meilleure santé et plus énergique. Mais, par exemple, vous ne vous préparerez pas pour un marathon de cette façon. Les grands événements sportifs demandent une préparation longue, méthodique et épuisante. Soyez donc réaliste: de courtes séances d'entraînement de 5 minutes vous aideront à être en meilleure santé, mais ne feront pas de vous un athlète professionnel.

Faire du mouvement une partie de la vie

Essayez de passer près de la moitié de votre journée à bouger. Marchez, courez, sautez, au moins restez debout. Organisez une réunion en déplacement (comme Dr House, par exemple). Marchez quelques arrêts de bus avant de prendre les transports en commun. C'est simple et ne prend pas beaucoup de temps, mais cela aide beaucoup le corps. Il a besoin de bouger.