50 étapes faciles vers la santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour améliorer votre santé et votre bien-être, il n'est pas du tout nécessaire de changer radicalement de vie. Lifehacker a rassemblé 50 astuces qui ne sont pas si difficiles à utiliser, et l'effet sera perceptible. Certains d'entre eux sont évidents, mais admettez-le, à quelle fréquence les faites-vous ? Cet article est également intéressant car il touche à la santé de littéralement chaque organe de la tête aux pieds !

Pour la santé du cerveau

Respirez profondément et comptez jusqu'à 10

La colère et la colère provoquent des maux de tête. C'est encore plus dangereux que la dépression ou l'anxiété. Essayez de calmer votre colère afin de ne pas la payer par la douleur.

Régime méditerranéen

Des études ont montré que les personnes qui consomment de grandes quantités de graisses mono- et polyinsaturées obtiennent de meilleurs résultats aux tests d'intelligence. Sources de ces graisses: huile d'olive, beurre, fromage, poisson.

Repos complet

Le manque de sommeil affecte négativement notre capacité à nous concentrer, à mémoriser des informations et à résoudre des problèmes mentaux.

Regarder moins la télévision

« Quand vous regardez la télévision, c'est comme si votre cerveau était sur le canapé. Il n'est pas actif ! dit David Niven, Ph. D., auteur des 100 secrets simples des personnes saines. Il est préférable de lire ou de faire des mots croisés pour garder son cerveau en forme, et cela permet d'éviter des maladies comme la maladie d'Alzheimer.

Maîtriser un instrument de musique

Apprendre à jouer d'un instrument de musique contribue à la mémorisation rapide des mots. Ainsi, vous pouvez apprendre une langue étrangère en même temps !

Ajoutez des canneberges à votre alimentation

Des chercheurs de l'Université du Massachusetts pensent que la consommation régulière de canneberges peut réduire le risque de paralysie. En tant que source d'antioxydants, la canneberge protège les vaisseaux sanguins et aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Pour la santé des yeux

Installez correctement votre écran d'ordinateur

Il est connu pour prévenir la fatigue oculaire en gardant le moniteur directement devant vous et à portée de main. Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux. Essuyez votre moniteur régulièrement pour éviter les reflets. Et ne soyez pas paresseux pour régler la luminosité et le contraste de l'écran à votre guise.

Manger une omelette

Les œufs, ainsi que les fruits aux couleurs vives et les légumes à feuilles vertes, sont riches en lutéine et aident à lutter contre la dégénérescence maculaire et la cataracte. Tous ces produits peuvent être utilisés pour faire une grande variété de délicieuses omelettes.

Pour la santé dentaire

Ne te brosse pas les dents trop fort

Ceux qui se brossent les dents avec trop de zèle et pendant longtemps peuvent endommager les gencives et l'émail.

Attention aux bains de bouche

Le bain de bouche rafraîchit l'haleine et prévient la carie dentaire, mais ne vous laissez pas emporter par cela, mais pensez plutôt à pourquoi vous avez mauvaise haleine ? C'est un signal que quelque chose ne va pas dans le corps. Et au lieu de vous rincer la bouche indéfiniment, cela vaut la peine de consulter un médecin.

Boire du thé

Le thé empêche la propagation des bactéries qui causent la carie dentaire. Naturellement, nous parlons de vrai thé, vous pouvez difficilement trouver toutes ces substances utiles dans le thé emballé.

Pour la santé du cou et des épaules

Tenez votre téléphone dans vos mains

Ne tenez pas votre téléphone contre votre oreille avec votre épaule. Cette position contraint les muscles du cou et pince les vertèbres, provoquant des spasmes musculaires et des douleurs. Tenez le téléphone dans votre main ou utilisez le haut-parleur.

Vous pouvez également apprendre des exercices simples pour le cou et les épaules.

Pour la santé des femmes

Dormir dans le noir

Il y avait une grande étude à l'Université de Harvard appelée Nursing Examination. Au cours de celle-ci, il s'est avéré que les infirmières de garde, qui somnolaient à la lumière, ralentissaient la production de mélatonine, une hormone qui inhibe la croissance des tumeurs.

Se déplacer

Marcher vite 1 à 2 heures par semaine réduira de 20 % votre risque de développer un cancer du sein. Seulement 1-2 heures, n'est-ce pas?

Mangez des fruits et légumes

Manger beaucoup de légumes et de fruits peut vous aider à réduire votre risque de cancer de l'ovaire.

Pour le coeur

Méditer

La méditation est relaxante, vous ralentissez votre respiration et votre rythme cardiaque. La méditation peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de caillots sanguins.

Boire du jus de grenade

Le jus de ce fruit coloré est riche en antioxydants et en polyphénols, et réduit le risque d'athérosclérose, qui est l'un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques.

Apprécier les liens familiaux

Une relation chaleureuse et enrichissante avec les parents réduit le risque de maladie cardiaque.

Mangez du soja

Ajoutez du tofu et du soja à votre alimentation pour réduire le cholestérol.

Obtenez un animal de compagnie

Un animal de compagnie aide à soulager le stress et votre tension artérielle chute de 15 % au cours du temps que vous passez avec votre animal de compagnie.

Essayez de ne pas tomber malade de la grippe et de la pneumonie

Menez une prophylaxie, renforcez l'immunité, habillez-vous plus chaudement, ne visitez pas les endroits surpeuplés pendant les épidémies, faites tout pour attraper la grippe ou la pneumonie aussi rarement que possible. De ces maladies, les vaisseaux sanguins sont grandement affectés et le risque de maladie cardiaque augmente.

Utiliser les escaliers

Si vous montez et descendez les escaliers au moins quelques fois par jour, vous soutiendrez déjà sérieusement votre système cardiovasculaire, et vous perdrez un peu plus de poids.

Pour les poumons

Mangez une pomme par jour

En mangeant au moins 5 pommes par semaine, vous améliorez considérablement la fonction de vos poumons. Les pommes contiennent le puissant antioxydant quercétine, qui protège les poumons des effets de la fumée de cigarette et de la pollution atmosphérique en général.

Pour le système digestif

Écoutez de la musique lente pendant que vous mangez

Si vous écoutez de la musique rapide en mangeant, vous avalerez de la nourriture plus rapidement, tandis que la musique lente vous fera manger lentement. À ce rythme, vous mastiquerez soigneusement votre nourriture et éviterez de trop manger, car vous vous rendrez compte avec le temps que vous êtes déjà rassasié.

Obtenez suffisamment de calcium

Le calcium renforce non seulement les os, mais contribue également au maintien de la santé du côlon, à savoir, il aide à prévenir le cancer. Gardez donc un œil sur votre équilibre en calcium et en vitamine D.

Tout doit être avec modération

Une consommation excessive d'alcool (environ 400 ml d'alcool fort chaque semaine pendant 10 ans) nuira gravement à la santé de vos organes digestifs. Le risque de polypes et de cancer du côlon augmente. Dans le même temps, une consommation très modérée d'alcool de qualité peut renforcer le système digestif.

Ajuster la dose des médicaments contenant

Une dépendance excessive à ces médicaments peut provoquer des allergies alimentaires et, par conséquent, des problèmes digestifs.

Prendre de la vitamine E

Des taux élevés d'alpha-tocophérol (une configuration de la vitamine E) réduisent l'incidence des cancers de l'estomac et de l'œsophage. Cependant, avec une alimentation équilibrée, une carence en cette vitamine particulière est rarement observée.

Et encore pour le café

Des chercheurs allemands ont découvert dans le café un antioxydant qui protège contre le cancer du côlon. Éviter la caféine ? Le café décaféiné contient également ces composés.

Pour le dos

Élongation

Étirer régulièrement le bas du dos, les épaules et la poitrine vous aidera à garder le dos droit. Vous éviterez également les maux de dos et le stress sur votre colonne vertébrale.

Trouver un équilibre

Lorsque vous portez un sac lourd, changez d'épaule ou de bras. Porter des poids dans une main à tout moment entraînera un déséquilibre musculaire au fil du temps, qui se transformera en problèmes chroniques de dos et de cou.

Ne vous appuyez pas sur une jambe

Faites attention à votre position. Très souvent, nous transférons le poids sur une jambe, avec la hanche sur le côté et légèrement penchée vers elle. Cette posture provoque des douleurs lombaires. Essayez de répartir votre poids sur les deux jambes et resserrez votre abdomen. Cela gardera votre dos droit et vous remarquerez bientôt que vous êtes devenu plus en forme.

Pour les muscles et les articulations

Ajouter une charge électrique

Ce sont des exercices de force qui aident à réduire les douleurs articulaires causées par l'arthrite et améliorent également la fonction articulaire. Une bonne masse musculaire protège les articulations des dommages.

Diversifiez vos entraînements

Répéter les mêmes cycles d'exercices jour après jour fatiguera vos muscles et réduira l'effet de votre entraînement. Par conséquent, utilisez différentes options de formation.

Apprenez à garder votre équilibre

Apprendre à s'équilibrer sur une jambe, maintenir l'équilibre en contractant les fessiers et le haut de la jambe, réduira le risque de chute. Commencez par 15 secondes, et après un certain temps, essayez de vous tenir debout sur une jambe pendant une minute. N'oubliez pas de serrer vos fessiers et de serrer votre ventre.

Les bienfaits du yoga

Faire du yoga non seulement resserrera votre corps, mais soulagera également les douleurs articulaires associées au syndrome du canal carpien et à l'arthrite.

Pour l'immunité

Boire du kéfir

Les biocultures vivantes contenues dans le kéfir renforcent le système immunitaire et empêchent la pénétration des infections.

Ne pas mettre les légumes au micro-ondes

Les légumes cuits au micro-ondes perdent 97% de leurs propriétés antioxydantes. Mangez des légumes crus ou faites-les cuire à la vapeur.

N'en faites pas trop avec des savons antibactériens et des produits de nettoyage

L'utilisation fréquente de savons antibactériens et de produits de nettoyage favorise la formation de bactéries résistantes aux médicaments. Et vous tuez les bactéries bénéfiques qui se trouvent sur votre corps.

Manger de l'ail

Au premier signe d'un rhume, mangez de l'ail pour aider à prévenir d'autres maladies. L'ail contient des composés qui ont des propriétés antibiotiques, antibactériennes et antivirales.

Essayez le tai-chi

Il s'agit d'une ancienne gymnastique chinoise (exercice combiné à la méditation) qui peut renforcer l'immunité.

Penser positivement

Les personnes malheureuses sont trois fois plus susceptibles de tomber malades que les personnes heureuses. Ainsi, pendant la période des rhumes, vous devriez essayer de rechercher les avantages à chaque instant.

Pour la peau

Ne jetez pas la peau

Manger des zestes de citron, d'orange et de pamplemousse réduit de 30 % le risque de cancer de la peau.

Ne pas abuser du lit de bronzage

Un beau bronzage et une bonne humeur, c'est bien, mais ne vous laissez pas emporter. Dans un lit de bronzage, vous obtenez environ 15 fois plus de rayonnement ultraviolet qu'un bain de soleil.

Pour les os

Tournez le dos

Des muscles du dos forts protégeront votre colonne vertébrale des dommages. Si vous êtes à risque d'ostéoporose (surtout chez les femmes), n'oubliez pas de faire régulièrement de l'exercice sur le dos. Cela réduira d'environ trois fois votre risque de tomber malade.

Nos os ont besoin de vitamine K

La vitamine K aide à maintenir la densité osseuse. Sources de vitamine K: légumes verts feuillus, brocoli, huiles végétales.

Ajoutez des aliments riches en acides oméga-3 à votre alimentation

Les acides gras oméga-3 aident à réguler l'absorption du calcium. Mangez du poisson plus souvent, surtout du saumon. Et n'oubliez pas d'y ajouter des aliments riches en calcium.

Essayez de boire des sodas moins sucrés

La plupart d'entre eux contiennent des phosphates, qui aident à éliminer le calcium des os.

Pour les jambes

Faites votre pédicure à la maison

Dans les salons, vous pouvez contracter une infection désagréable si les instruments ne sont pas suffisamment stérilisés. Mieux vaut donc faire sa pédicure à la maison ou bien choisir un salon avec soin.

Les semelles magnétiques sont un gaspillage d'argent

De nos jours, les semelles d'acupuncture magnétiques sont populaires. Leur prix varie de 130 à 1 000 roubles. Cependant, rien ne prouve qu'ils donnent réellement de la légèreté aux jambes et aident à prévenir l'enflure. Mieux vaut ne pas gaspiller d'argent avec eux, mais acheter des chaussures plus confortables.

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