5 biohacks simples pour augmenter la productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le biohack le plus simple consiste à prendre une tasse de café fort tôt le matin. Le hacker de la vie a trouvé d'autres moyens moins connus d'adapter le corps au travail.

Alors que certains sont aux prises avec la procrastination, d'autres cherchent des moyens de devenir encore plus efficients et efficaces. C'est ainsi qu'est apparu le biohacking. Il comprend des astuces pour aider le corps à tirer le meilleur parti de la nourriture, de l'exercice et du sommeil pour sa productivité.

1. Buvez du café gras

Quand il semble qu'il n'y a de force que pour dormir, la main elle-même tend la main vers la cafetière. Mais une tasse de café ordinaire peut ne pas revigorer (d'ailleurs, pour certains, la boisson est complètement addictive et n'aide donc pas à se réveiller).

Le café sera bien plus bénéfique si vous ajoutez un peu de matière grasse à la boisson fraîchement infusée: une cuillère à café d'huile de coco ou de beurre. Il contient des triglycérides à chaîne moyenne, que le foie convertit en cétones - une sorte de nourriture pour l'esprit.

Contrairement au glucose, cet aliment est sain. Le cerveau utilisera la charge d'énergie reçue de manière uniforme, sans signe de baisse de la caféine, lorsqu'une augmentation de la productivité est brusquement remplacée par une sensation de fatigue et une perte de concentration.

2. Mangez plus souvent

Des collations fréquentes en petites portions sont recommandées pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Cet "accroc" pour le corps peut fonctionner même si vous avez besoin d'augmenter la productivité.

Un apport alimentaire complet surcharge le système digestif, de sorte que le corps est obligé d'utiliser toutes ses ressources énergétiques pour traiter les aliments qui viennent d'être consommés - et il ne reste plus autant d'énergie pour d'autres tâches. Cela sera confirmé par tous ceux qui se sont déjà sentis somnolents après le dîner.

La solution consiste à remplacer les trois gros repas habituels, par exemple cinq petits et légers. Il est conseillé de ne pas choisir d'aliments lourds - qu'il y ait plus de légumes et d'herbes dans l'assiette.

3. Ajouter des produits nootropiques

Les nootropiques eux-mêmes sont des médicaments qui activent l'activité cérébrale. Mais s'il est préférable de les prendre sur l'avis d'un médecin, alors des produits contenant des substances utiles au fonctionnement du cerveau (par exemple, vitamines B, acides gras oméga-3, calcium, phosphore, fer, magnésium) peuvent être ajoutés. au régime sans ordonnance. Parmi eux:

• poisson (saumon, hareng, thon);
• les produits laitiers;
• des œufs;
• carottes, tomates, betteraves;
• brocoli, épinards, chou-fleur;
• légumes verts (laitue, persil, etc.);
• pommes;
• myrtille;
• gruau;
• graines de citrouille, noix.

4. Travailler sur la qualité du sommeil

Vous vous sentez fatigué au moment où vous venez de vous réveiller ? Il est donc temps de penser à la qualité de votre sommeil - et de l'améliorer.

Abandonnez les gadgets quelques heures avant de vous coucher

La lumière bleu-bleu des ordinateurs, tablettes et smartphones peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Premièrement, il régule les biorythmes et aide à maintenir le régime quotidien: quand tout est normal avec la mélatonine, il n'y a pas d'insomnie. Deuxièmement, il est responsable de la restauration du corps pendant le sommeil. Dans le même temps, 70 % de la mélatonine est produite précisément la nuit.

Connaissant l'impact négatif des appareils électroniques, il vaut mieux ne pas abuser de leur utilisation avant de se coucher afin de bien dormir et de ne pas se sentir débordé le matin.

Portez un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles

Si le sommeil, semble-t-il, ne redonne pas du tout de force, la pollution sonore et lumineuse peut en être la cause, dont vous ne pouvez parfois pas vous cacher entre les murs de votre maison. C'est pourquoi un masque et des bouchons d'oreilles sont nécessaires: ils fourniront une isolation lumineuse et phonique complète.

5. Secouez-vous

Il ne sera pas superflu de connaître les moyens de se remonter le moral, et aussi d'apprendre à les utiliser correctement au cours de la journée.

Le matin - une douche contrastée

Même se laver le visage à l'eau froide le matin aura un bon résultat. Mais c'est encore mieux de prendre une douche et de changer la température de l'eau au passage: allumez l'eau froide pendant 30 secondes, puis allumez la chaude pendant 30 secondes. Répétez l'alternance plusieurs fois.

L'effet positif sera le suivant: la procédure dynamisera, améliorera l'attention et augmentera la concentration, et aidera également à brûler plus de calories pendant la journée et à mieux dormir la nuit.

Pendant la journée - changer de position pendant le travail

La force nécessaire pour accomplir les tâches nécessaires prendra fin au milieu de la journée, voire plus tôt, si vous êtes assis tout le temps sur une chaise de bureau.

Les biohackers recommandent tout d'abord une pause toutes les 45 minutes environ pour marcher et s'échauffer (se mettre une alarme pour ne pas l'oublier). Deuxièmement, essayez de travailler non seulement assis, mais aussi debout à une table haute.

Ces astuces ajoutent un peu de variété à votre quotidien, mais même cela suffira à booster votre productivité tout de suite.

Le soir - yoga à l'envers

L'activité physique est déjà une sorte de recharge. Mais pour un travail plus actif du cerveau, il s'est avéré que les poiriers, comme dans le yoga, sont particulièrement utiles. Ils améliorent l'apport sanguin au cerveau et stimulent le travail des glandes pituitaire et pinéale - ces glandes jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre hormonal dans le corps. Par conséquent, un travail cérébral plus actif, une productivité élevée et une bonne santé.