Entraînement cool avec haltères pour des jambes et des fessiers chics

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez le faire sans alourdir - à la fin, les hanches demanderont toujours grâce.

Sept exercices ciblent tout le bas du corps: l'avant, le dos et l'intérieur des cuisses, les fessiers et les muscles du mollet.

Pour bien pomper vos jambes, vous aurez besoin d'haltères. Leur poids dépendra de votre niveau de forme physique. Dans la vidéo, la jeune fille utilise des haltères de 18 et 7 kg (40 et 15 livres).

Si vous prenez des poids plus légers ou si vous n'avez pas du tout d'équipement adapté à l'entraînement, augmentez le nombre de répétitions dans l'ensemble.

L'entraînement comprend les mouvements suivants:

1. Fente arrière avec saut et genouillère.
2. Deux soulevés de terre + double pulsation dans le sumo squat.
3. Abduction de la hanche sur le genou avec résistance.
4. Squat inégal et fente croisée.
5. Ondulation dans la "grenouille".
6. Sauter des squats de sumo.
7. Plie squat avec élévations alternées du talon.

Effectuez chaque groupe 8 à 15 fois ou 15 à 25 si vous travaillez avec ou sans haltères légers. Dans les premier, troisième et quatrième points de la liste, faites le nombre de fois requis pour chaque étape.

Effectuez les mouvements les uns après les autres, en vous reposant entre eux pendant 60 à 120 secondes, puis répétez le complexe depuis le début. Trois ou quatre cercles suffiront.