Utiliser le stress pour augmenter la productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans la vie, les situations stressantes sont inévitables. Mais même eux peuvent être tournés à votre avantage: transformez le sentiment d'anxiété en énergie, inspiration et attention. Maintenant, nous allons vous dire comment faire cela.

Il se faufile lentement. Le cœur se met à battre plus vite. La bouche sèche apparaît. Des gouttes de sueur apparaissent lentement sur le front. Et puis boum. Frapper sous la ceinture. C'est stressant.

« Restez calme et ignorez » n'est pas un bon conseil dans cette situation. C'est tout aussi utile que le conseil de se mettre la tête dans le sable.

Le stress nous affecte de différentes manières à différents moments, mais le plus souvent nous y faisons face avant un événement important, lorsque nous devons faire nos preuves. Il peut s'agir d'une conversation avec votre patron, d'un karaoké ou d'un événement sportif. Et le stress avant un tel événement peut miner toute votre détermination.

Pourtant, il existe plusieurs façons d'utiliser le stress à votre avantage. Et grâce à de nouvelles recherches sur la façon dont notre cerveau gère le stress, nous savons comment le faire.

Comment le cerveau gère le stress

Lorsque vous êtes stressé, l'hormone noradrénaline commence à être libérée dans votre cerveau. La norépinéphrine est un produit chimique inhabituel car elle nous affecte à la fois positivement et négativement. Grâce à lui, l'activité et la concentration augmentent instantanément, l'attention, la concentration et le travail de mémoire s'améliorent. Dans le même temps, l'anxiété et l'anxiété en découlent.

Le corps ne peut pas fonctionner normalement lorsqu'il y a trop de noradrénaline ou, au contraire, trop peu.

Il existe une sorte de juste milieu: lorsque votre cerveau produit la quantité optimale de noradrénaline, vous pouvez contrôler votre état. Ian Robertson est neuroscientifique au Trinity College

Cela signifie que tant que nous contrôlons notre stress, nous pouvons profiter de tous ses avantages: une fonction cérébrale améliorée et une créativité accrue. Aussi ironique que cela puisse paraître, le stress nous rend plus heureux.

Mais un problème demeure: comment s'assurer que dans une situation stressante l'anxiété ne paralyse pas, mais joue entre nos mains ?

Commencer par repenser la situation

La recherche confirme que lorsque les gens se trouvent dans une situation stressante, comme avant de parler en public, et essaient de se convaincre que tout va bien, ils deviennent plus anxieux.

Les personnes qui perçoivent la situation comme excitante, dérangeante et admettent être stressées gèrent beaucoup mieux les crises de panique.

Lorsque nous nous sentons anxieux avant une réunion ou une conversation à venir, cela affecte gravement la mémoire et la concentration et ne nous permet pas de nous concentrer. En conséquence, vous ne faites pas bonne impression. Si vous savez que c'est ainsi que vous réagissez habituellement à une situation stressante, vous pouvez commencer à vous convaincre de vous calmer.

C'est la mauvaise tactique. Alison Wood Brooks, maître de conférences à la Harvard Business School, a étudié comment les gens réagissent aux pensées de stress. Et voici ce qu'il a trouvé: les personnes qui essaient de percevoir leur anxiété comme quelque chose d'excitant réussissent mieux que celles qui essaient d'ignorer le stress et de se calmer.

Traitez le stress comme un défi, pas comme un fardeau

Il existe un autre moyen: percevoir le stress comme une opportunité de développement et se débarrasser de l'état d'esprit de la persistance. Ceux qui croient qu'ils peuvent faire une différence la changent.

Avec une attitude de cohérence, une personne croit que tout ce qui lui arrive et tout ce qu'elle ressent ne peut pas changer. Un tel fatalisme ne vous donne aucune chance d'influencer la situation et de changer votre attitude.

Les personnes qui se concentrent sur la croissance et le développement recherchent de nouvelles opportunités dans tout échec. Ils peuvent transformer le stress en excitation et en tirer tous les avantages.

Par exemple, de nombreux comédiens et acteurs se fâchent s'ils ne se sentent pas anxieux avant de monter sur scène. Le golfeur américain Tiger Woods dit la même chose: s'il n'a pas peur avant la compétition, il sait qu'il jouera probablement mal.

Se débarrasser des pensées négatives

Nous nous sommes tous retrouvés dans des situations désagréables où le stress, l'anxiété et les pensées négatives semblaient impossibles à éliminer.

En fait, chaque pensée est une forme complexe d'activité de protéines, d'hormones, de gènes et de connexions neuronales dans le cerveau. Plus nous pensons d'une certaine manière, plus ces liens deviennent forts.

Si vous réagissez au stress par l'anxiété, le doute de vous-même, la peur, il y a une forte probabilité que vous ressentiez la même chose dans une situation similaire. Mais les psychologues ont trouvé une issue. Il s'agit de « repenser cognitif ».

Je conseille aux patients de penser comme des scientifiques. Observer et décrire vos sentiments sans évaluations ne sont que des faits secs. Hooria Jazaieri psychologue familiale

Par conséquent, au lieu de laisser le stress suivre son cours, vous devriez déterminer à quel moment vous commencez à ressentir de l'anxiété et de l'insécurité, et vous arrêter.

L'écrivain Elizabeth Bernstein conseille d'écrire vos pensées et d'essayer de comprendre ce qui les provoque. Par exemple: « Le patron a envoyé un e-mail et lui a demandé de rappeler. J'ai commencé à penser qu'il n'aimait pas mon travail et que je serais viré. »

Mettez toutes vos pensées sur papier, puis présentez-vous à un scientifique. Faites des suppositions et contestez vos hypothèses: « Est-ce que je fais un mauvais travail ? », « Est-ce que je pourrais être licencié à cause de cela ? »

Il y a de fortes chances qu'une fois que vous commencez à réfléchir au problème, vous ne trouverez pas la confirmation de vos doutes initiaux. Mais ne vous arrêtez pas là. Recherchez des preuves du contraire: « Quel succès ai-je eu au travail ces derniers temps ? », « Puis-je obtenir une promotion bientôt ? »

Notez tous les contre-arguments qui nuisent à votre confiance en vous. Écrire aide à garder ces pensées à l'esprit. Plus vous fixez des pensées qui contrecarrent le doute, plus il sera difficile de vous faire dévier de votre trajectoire dans une situation stressante.

Mais que faire si cette approche ne fonctionne pas ? Prenez tout à l'extrême. Vous pensez que vous ne faites pas très bien votre travail ? Dites-vous que vous n'allez pas bien. Dites-vous qu'il n'y a pas de pire rédacteur/concepteur/développeur au monde et que si vous êtes jeté par-dessus bord, tout le monde ne fera que s'améliorer.

Riez de vous-même. Steve Orma, psychologue praticien et auteur de Stop Worrying and Go to Sleep, est convaincu que le rire peut vous aider à vous sentir mieux et à réaliser l'absurdité de vos pensées négatives.

Travaillez sur vous-même

Si vous voulez rester en forme, un entraînement physique intense ne suffit pas. Et cela vaut aussi pour le cerveau.

Apprendre à repenser votre comportement stressant et à gérer la négativité en la retournant à votre avantage prend également du temps. Mais, en vérité, pas tant que ça.

Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui repensaient cognitivement leur propre comportement étaient capables de libérer des émotions négatives en 16 semaines en moyenne.

Seulement 4 mois pour aller mieux, plus heureux et plus productif. Et pour cela, il vous suffit de changer un peu d'attitude.