2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Donnez à ce complexe seulement 8 minutes, et le corps vous remerciera.
En 7 à 8 minutes, vous aurez le temps de travailler la mobilité des hanches et des épaules, de soulager les muscles du dos et d'améliorer légèrement la mobilité de la colonne thoracique - un problème pour de nombreuses personnes modernes.
Vous pouvez utiliser ce complexe comme exercice matinal, le faire entre les entraînements ou faire partie de votre échauffement avant l'entraînement. Dans tous les cas, ces exercices aideront à réchauffer le corps, à augmenter l'amplitude des mouvements et à vous mettre de bonne humeur.
Effectuez les mouvements suivants:
- Torsion profonde du torse en fente - 10 répétitions dans chaque direction.
- Tourner les mollets – 6 répétitions dans chaque direction.
- Tours du corps, assis sur les talons, 5 fois dans chaque sens.
- Balançoire dauphin - 10 répétitions
- "Scorpion" - 6 fois dans chaque direction.
N'essayez pas de dépasser votre amplitude avec des mouvements forts et durs - travaillez calmement et avec concentration, amusez-vous.
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