2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le complexe court agréable va booster la mobilité des articulations et activer les muscles des fesses.
Si vous restez assis longtemps pendant la journée, les muscles fessiers s'étirent et perdent de leur force. Pour les tonifier et étirer les cuisses et les muscles du dos, essayez ce petit entraînement tout en douceur.
Vous pouvez le faire juste avant l'entraînement cardio ou musculaire. Il n'y a pas de positions statiques ici, donc le mouvement ne dégradera pas vos performances. Au contraire, ils permettront de développer la mobilité nécessaire à une bonne technique et d'activer les muscles pour bien les charger de mouvements de force.
De plus, cet échauffement peut être effectué les jours de repos - par exemple, après une journée de travail. Cela aidera à étirer les muscles obstrués, à accélérer un peu le sang et à profiter du mouvement.
Le complexe se compose de trois séries d'exercices:
- Pont fessier → étirement latéral avec transfert de la main derrière la tête → soulèvement sur presse avec redressement d'une jambe - 6 répétitions du ligament au total.
- Transition d'une pose jambes croisées à un squat → abaissement du genou au sol - 4 à 6 répétitions du ligament au total.
- Pont fessier avec abduction jambe droite - 3-5 répétitions par jambe.
Suivez les mouvements les uns après les autres, puis recommencez depuis le début. Faites 2-3 cercles.
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