2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Assurez-vous d'essayer ces mouvements si vous restez assis longtemps devant l'ordinateur.
Le complexe ne prend que 5 minutes et en même temps soulage les tensions des épaules et du dos et renforce les muscles faibles. Vous pouvez faire cet échauffement pendant les pauses du travail, avant l'entraînement principal, ou en complément de celui-ci, visant à développer la mobilité des épaules.
Il existe huit exercices pour différents niveaux de formation:
- Réduction-dilution des omoplates en position couchée.
- Lever et abaisser les omoplates avec vos bras au-dessus de votre tête.
- Tenir le "bateau" sur la presse.
- Réduction-dilution des omoplates dans l'appui sur les avant-bras.
- Réduction-élevage des omoplates contre un mur ou dans un hang incliné.
- Implication des épaules dans l'accrochage à la barre horizontale.
- Montée et descente des épaules en appui sur les barres asymétriques.
- Impliquant les épaules dans un poirier.
Effectuez 6 à 15 répétitions lentes et contrôlées de chaque exercice. Vous pouvez naviguer par temps - travaillez pendant 20 à 30 secondes et passez à l'élément suivant.
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