Ce qu'il ne faut pas faire avant de se coucher

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a si peu de chanceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil. Si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, voici quelques petites choses à arrêter de faire pour rendre votre sommeil meilleur et plus agréable.

Pour moi, se réveiller le matin est le pire problème que je ne peux pas résoudre pendant longtemps. Et ce n'est pas seulement ce que je ressens quand je me réveille. Le manque de sommeil affecte vraiment l'état du corps.

Ce problème peut être résolu par deux méthodes: quantitative et qualitative. Il n'y a pas de difficultés avec la première méthode, plus vous dormez (dans des limites raisonnables), moins vous vous sentez fatigué le matin, alors qu'une méthode de haute qualité consiste à améliorer la qualité du sommeil, c'est-à-dire avec le même temps passé au lit, vous vous sentirez mieux… Il existe également des méthodes cardinales. Mais pour changer complètement votre routine de sommeil, vous devez avoir une retenue de fer, ce que je n'ai probablement pas encore.

J'ai décidé de commencer petit et de me concentrer sur l'amélioration de la qualité de mon sommeil, et voici quelques choses que vous ne devriez absolument pas faire avant de vous coucher.

1. Boire de l'alcool. En plus de rendre votre sommeil peu profond et perturbant, d'autres conséquences, comme une vessie pleine et une déshydratation, vous empêcheront de bien dormir la nuit.
2. Fixez l'écran du téléviseur/smartphone/tablette (remplacez celui que vous voulez). Ceci est nocif pour deux raisons. Premièrement, la lumière vive de l'écran de l'appareil stimule le travail du cerveau, ce qui affecte la production de mélatonine, une hormone essentielle à un sommeil de qualité. Deuxièmement, les déchets d'informations, qui obstruent la tête, ne permettent pas non plus au cerveau de se détendre et le sommeil devient une tâche impossible (je le sais par moi-même).
3. Surfer sur Internet. Cette interdiction découle en douceur de la précédente. La lumière crue du moniteur et les informations inutiles feront leur travail odieux.
4. Lisez des livres tendus et dérangeants. Personne ne vous interdit de lire, mais avant de vous coucher, il vaut mieux opter pour des livres légers et drôles que de vous bourrer la tête de pensées inutiles et lourdes.
5. Prenez un bain chaud. Contrairement à la croyance populaire, prendre un bain avant de se coucher n'est pas une bonne idée. Le fait est que pendant le sommeil, la température de votre corps baisse de plusieurs degrés et un bain chaud augmente votre température. Par conséquent, le corps devra passer plus de temps à abaisser sa température corporelle. La meilleure option serait un bain quelques heures avant le coucher. Ensuite, la température reviendra à la normale et vous vous endormirez rapidement.
6. Trop manger. Difficulté à s'endormir le ventre plein. Mais qu'est-ce qu'il y a vraiment là, avec un ventre bourré, faire n'importe quoi est difficile. Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher, mais se coucher l'estomac vide n'est pas une bonne idée. Une petite portion de laitue, de viande ou de fromage cottage avec des fruits sera un excellent choix !

Le conseil le plus difficile pour nous tous sera probablement d'abandonner nos gadgets. Personnellement, je n'ai pas pu le faire, bien que j'essaie. Mais je pense que pour un bon sommeil, vous pouvez aussi sacrifier cela. Comment allez vous?