Que manger avant de se coucher, pour ne pas faire mal à l'estomac et s'endormir sans problème

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Bien entendu, dans cet article, nous ne chercherons pas de faits pour réfuter la simple vérité bien connue: manger le soir n'est pas très utile. Néanmoins, parfois, nous n'avons tout simplement pas assez de temps pour créer l'environnement approprié pour une alimentation saine et opportune. Si vous êtes du genre à rester tard la nuit au travail et qu'un bon petit-déjeuner ne fait pas partie de vos rituels quotidiens, alors le matériel suivant est fait pour vous.

J'ai demandé plus d'une fois aux gens: « Laquelle des habitudes sera la plus difficile pour vous de vous en débarrasser ? » Il y avait beaucoup de réponses différentes, mais l'habitude de vider le réfrigérateur sous le couvert de l'obscurité a pris le dessus des charts.

Pourquoi tu ne devrais pas te coucher le ventre vide

La tentation de se coucher rapidement, rapprochant ainsi l'heure chérie du petit-déjeuner, est probablement familière à presque tous ceux qui ont déjà expérimenté le plaisir d'un repas du soir. Cependant, il n'en demeure pas moins qu'en freinant l'envie de satisfaire la faim, vous dormirez mieux.

Des spécialistes (UPMC) expliquent:

Grignoter avant de vous coucher peut aider à stabiliser votre glycémie, surtout si vous dînez tôt et avez été suffisamment actif tout au long de la journée. Ceci est important car l'hypoglycémie peut vous amener à vous réveiller de manière inattendue au milieu de la nuit. Cela augmente également le risque que vous ne vous sentiez pas assez de bonne humeur lorsque vous vous réveillez le matin. Le corps humain a besoin d'énergie, qu'il dépense, y compris pour dormir.

Si, par crainte d'avoir une indigestion, vous refusez de manger avant de vous coucher, vous risquez de ne pas dormir suffisamment. Pour cette raison, nous vous recommandons par tous les moyens d'affamer le ver, mais de le faire selon la science, en choisissant les bons plats pour un repas tardif.

Aliments idéaux pour un dîner en chemise de nuit

Toute l'astuce d'une collation compétente avant le coucher est de trouver la bonne nourriture, ainsi que de limiter délibérément la quantité de portion consommée. Les spécialistes du même Centre de Médecine (UPMC) affirment qu'en suivant certaines règles de ce "fight club", vous pouvez choisir le menu du soir parfait.

Donc, plus en détail sur ces mêmes règles:

• privilégiez les aliments pauvres en protéines et en contiennent également.
• Essayez de manger en petites portions, en essayant de consommer moins de 200 calories à la fois.

Manger des aliments plus lourds peut être considéré par le système digestif comme une raison de travailler dur, et juste au moment où vous essayez de dormir. Par conséquent, notre tâche est de rendre ce processus aussi facile que possible, et le sentiment de faim se rend à la merci du gagnant. Alors que manger le soir ? Voici quelques options au-delà de toute concurrence:

• Yogurt faible en graisses … La nutritionniste Eirin Coleman () recommande exactement car elle contient des protéines alimentaires, des probiotiques et d'autres nutriments bénéfiques. Grâce aux protéines, la satiété se fait sentir longtemps, et c'est exactement ce dont nous avons besoin: la sensation de faim ne se réveillera que le matin, avec vous. Une chose à retenir ici est que le yaourt doit être aussi sucré que possible.
• viande blanche … Le nutritionniste du sport Joel Marion conseille de satisfaire votre faim avec un morceau de poulet ou de dinde, car il sera long à digérer. La viande blanche contient du glucagon, une hormone peptidique qui augmente la glycémie. Il aide le corps à retarder le processus de conversion des graisses et des glucides qui y sont entrés en énergie. Il n'est pas recommandé de manger de la viande rouge la nuit.
• Cottage cheese … Ce produit merveilleux et bien connu est une autre astuce sur le thème de l'alimentation saine de Marion. Le caillé est digéré très lentement, pendant presque une éternité, et est composé de protéines. Comme pour le yogourt faible en gras, il ne devrait pas être sucré, mais y ajouter des baies n'interférera pas avec votre sommeil.
• Craquelins de grains entiers … D'après des recherches menées par des spécialistes de la Harvard Medical School, quelques petits biscuits à base de farine unique suffiront à vous faire tenir jusqu'au petit-déjeuner et à vous allonger sans remords ni sensation de lourdeur dans l'estomac.
• Des légumes … L'auteur Karen Borsari estime que les légumes tels que le concombre, les carottes et le brocoli sont très nutritifs et, surtout, faibles en calories. De plus, ils contiennent des glucides complexes, grâce auxquels la sensation de satiété vous accompagnera longtemps et vous vous endormirez sereinement. Si la saveur des légumes eux-mêmes ne vous suffit pas, assaisonnez-les avec du houmous doux. Il est riche en vitamine B6, un composant essentiel à la production de mélatonine.
• Produits inclus dans le régime BRYAT … BRYAT est une abréviation qui signifie bananes, riz, compote de pommes, pain grillé. Comme vous l'avez peut-être deviné, tous ces composants sont universellement considérés comme sûrs, même pour les personnes souffrant de troubles aigus du système digestif en raison de leur digestibilité facile. Les mêmes propriétés de ce groupe de produits les rendent indispensables pour un festin de minuit. À propos, le potassium et le magnésium qu'ils contiennent aident à détendre les muscles. Ils stimulent également la production de mélatonine et de sérotonine - des substances impliquées dans bon nombre des processus les plus importants du corps humain.

Tous les aliments ci-dessus sont très sains en eux-mêmes, donc si vous aimez les aliments sains, vous n'aurez pas à changer vos habitudes gustatives. Rangez-les en cas de raid imprévu sur le réfrigérateur et, comme on dit, vous pourrez dormir paisiblement.

Ce qu'il ne faut absolument pas manger avant de se coucher

Sachez que certains aliments qui pénètrent dans l'estomac peu de temps avant de dormir peuvent y susciter une véritable rébellion. Indigestion, brûlures d'estomac, éructations - vous devez être d'accord, un prix injustifié que vous risquez de payer, en vous régalant par inadvertance du sommeil à venir. Voici une liste de ces aliments qui sont dangereux pour nous, gourmets de la nuit:

• Les aliments riches en glucides et en sucre, comme les biscuits et la crème glacée.
• Aliments gras, gras et lourds.
• Nourriture abondante, qui prend du temps et des efforts à digérer.

Ne tournons pas autour du pot: aucun de ces trois points ne doit entrer dans votre bouche avant d'aller vous coucher. Évitez les aliments épicés: ils stimulent la production de suc gastrique, ce qui peut vous mettre mal à l'aise. Enfin, il est fortement recommandé d'éviter l'alcool et la caféine.

Si vous voulez prendre une collation tardive, alors ce ne devrait pas être du chocolat et du vin. Le chocolat contient de la caféine, qui est un puissant stimulant. Vous seriez surpris, mais l'alcool a un effet similaire.

Les gens pensent qu'une petite quantité de vin peut aider à se détendre, mais ce n'est pas le cas: l'alcool est un aphrodisiaque, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.

Karen Carlson

En suivant ces règles simples, non seulement vous garderez votre santé, mais vous pourrez également vous permettre le luxe d'un repas du soir sans aucune conséquence.