4 choses à faire avant de se coucher

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En faisant de seulement quatre séances un rituel incontournable, vous pouvez rendre votre lendemain matin beaucoup plus facile et votre journée plus active.

1. Revoyez la journée passée dans votre tête

Les pythagoriciens avaient aussi cette pratique: avant de se coucher, faire défiler la journée passée dans leur tête et évaluer chacune de leurs actions. Il développe la mémoire et aide à évaluer ce que vous avez bien fait, les erreurs que vous avez commises, ce que vous pourriez mais n'avez pas fait et pourquoi.

Dans l'agitation de la journée, de nombreux événements peuvent se perdre, et en faisant défiler toutes les situations avant d'aller au lit, dans une atmosphère calme et sans se précipiter nulle part, vous pouvez revoir les problèmes et même vous souvenir de quelque chose qui a besoin à faire demain.

Vous pouvez combiner ces souvenirs avec gratitude.

En 2005, les chercheurs Seligman, Steen et Peterson ont mené une expérience intitulée Three Good Things in Life. Les participants ont été divisés en deux groupes. L'un d'eux a été invité à écrire trois bonnes choses de la journée passée, pour lesquelles ils étaient reconnaissants, chaque soir avant d'aller se coucher. Il fallait non seulement les mentionner, mais justifier pour chaque événement le motif de gratitude, ce qu'il y a de si bon dans cet événement.

L'expérience s'est déroulée sur une semaine et les groupes ont été observés pendant un mois entier. Il s'est avéré que les participants qui ont terminé la tâche toute la semaine étaient plus heureux et moins déprimés, non seulement pendant cette « semaine de remerciement », mais aussi au cours des 3 à 6 mois suivants.

Tout ce que vous avez à faire est de vous souvenir de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pour obtenir un effet tueur, rappelez-vous cinq à la fois.

Certes, cette affaire est lourde d'endormissements soudains. Vous ne remarquez même pas comment vous vous endormez.

2. Planifiez le lendemain

Une autre pratique des pythagoriciens consistait à prédire mentalement les événements du lendemain. Pensez à qui vous allez rencontrer, à ce que vous allez dire et à ce que vous allez faire. Tout cela devait apparaître dans l'esprit du pythagoricien aussi clairement et clairement que si cela s'était déjà produit dans la réalité. Ainsi l'anticipation des événements s'est transformée en leur formation.

Bien sûr, vous n'avez pas beaucoup de temps pour réfléchir en détail aux événements du lendemain, mais vous pouvez facilement faire défiler les faits saillants.

Avant d'aller au lit, réfléchissez à ce qu'il faut faire demain (la révision de la veille vous y aidera, vous vous souviendrez probablement de certaines choses obligatoires), définissez vous-même les tâches principales que vous devez accomplir, vous pouvez même imaginer plusieurs résultats réussis: se lever sans effort à 7h00, la route pour aller au travail sans embouteillages et écrasement dans les transports, une bonne rencontre avec les clients, etc.

Soit dit en passant, vous pouvez le faire le matin, si, bien sûr, vous avez le temps pour de telles réflexions.

3. Préparez tout pour demain

Rappelez-vous immédiatement les années scolaires, quand le soir il fallait rassembler un portfolio avec des manuels. Cette habitude est depuis longtemps tombée dans l'oubli, avec un portfolio et des manuels, mais elle était très utile.

En 2011, la chaîne hôtelière Travelodge a mené une étude qui a déterminé le moment de choisir des vêtements pour hommes et femmes le matin. Curieusement, il s'est avéré que les hommes choisissent une tenue 3 minutes de plus que les femmes qui consacrent environ 10 minutes à ce rituel.

Vous pouvez libérer ces 10 à 15 minutes le matin en planifiant votre tenue le lendemain avant de vous coucher. Décidez simplement dans quoi vous allez travailler demain, rappelez-vous si cette chose est au lavage et si tous les accessoires sont prêts pour cela. Juste une minute de réflexion, et vous ne vous précipiterez plus dans l'appartement, ne repasserez plus quelque chose à la hâte ou ne mettrez plus de vêtements froissés.

4. Déjeuner pour demain

Si vous avez longtemps voulu passer à une alimentation saine et arrêter de combler votre faim avec des tartes et des chocolats, il est temps de commencer. Il est clair que le matin n'est pas le meilleur moment pour préparer le déjeuner, alors faites-le à l'avance et emballez-le dans un récipient. Il ne vous reste plus qu'à le transférer du réfrigérateur dans votre sac et à savourer un repas sain.

Après toutes ces choses, vous aurez un sentiment de plénitude, vous serez calme pour le lendemain.