2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le soir, c'est du temps pour soi. Le développement personnel et professionnel dépend du fait que vous le passiez allongé sur le canapé ou que vous fassiez quelque chose d'utile. Dans cet article, vous trouverez 10 rituels du soir qui augmenteront votre productivité.
Nous écrivons souvent sur la façon de commencer la journée:
- Quel matin devrait être pour une journée efficace.
- Comment rendre votre matinée vraiment bonne.
- Comment vaincre l'apathie du sommeil le matin.
- Comment créer des rituels du matin.
Cependant, ils sont vraiment productifs toute la journée. Même le soir, quand vous voulez succomber à la fatigue et simplement regarder l'écran ou le moniteur.
Mais la soirée est la préparation du lendemain. Cela dépend de ce que nous faisons le soir. Et de lui, à son tour, l'efficacité.
La soirée est largement sous-estimée en termes de transformation de vie et d'habitudes positives. Nous vous suggérons de passer deux à trois heures avant de vous coucher avec avantage. Voici quelques rituels du soir pour vous garder sous tension, productif et de bonne humeur pour votre nouvelle journée.
Marche
Piotr Ilitch Tchaïkovski aimait marcher. D'après les souvenirs des contemporains, il marchait deux heures par jour, coûte que coûte. Être au grand air encourageait la créativité.
Faites une courte promenade avant de vous coucher. Elle vous aidera littéralement à surmonter les soucis et les soucis de la journée. Vous pourrez profiter du calme et réfléchir aux idées qui vous passionnent. De plus, marcher est bon pour la santé.
Analyse du jour
considérait le temps comme la ressource la plus précieuse et était scrupuleux quant à sa répartition. Chaque jour à la fin de la journée, il se demandait: « À quoi ai-je fait de bien aujourd'hui ? et analysé la veille. Cela lui a permis de comprendre quel succès il avait obtenu et ce qu'il lui restait à faire.
Essayez-le vous-même. Cinq à dix minutes d'analyse de votre journée vous aideront à suivre les progrès et à ajuster les plans en temps opportun.
En train de lire
Beaucoup de gens formidables ont lu avant de se coucher. La lecture inspire, aide à générer de nouvelles idées. Et si vous êtes familier avec l'insomnie, le livre vous aidera à vous calmer et à vous endormir.
Ce qu'il faut lire dépend de vos goûts. Cependant, des genres bourrés d'action et des œuvres dramatiques.
Aussi, ne lisez pas dans des conditions de faible luminosité. Si vous utilisez des liseuses, réduisez la luminosité de l'écran au minimum et à une distance d'au moins 35 centimètres.
Méditation
aide à entrer dans le mode de travail. Mieux encore, méditez deux fois par jour.
Mettez-vous dans une position confortable. Laissez couler les pensées naturellement: n'essayez pas de vous concentrer sur quelque chose ou d'ignorer quelque chose. Tout ce qui vous a rempli pendant la journée doit rester dans le passé.
La méditation du soir aidera à "annuler" l'esprit et à entrer dans la journée à venir avec une nouvelle expérience ouverte.
Couvre-feu
La lumière est associée à la production de mélatonine et de cortisol. Il fait plus sombre - le niveau de mélatonine augmente. Cela nous permet de nous reposer correctement. L'aube et le niveau de cortisol augmente - le corps est prêt pour les réalisations. Du moins, c'est ainsi que la nature l'a voulu. Mais au 21e siècle, les gens regardent les écrans d'ordinateurs portables, de tablettes et de smartphones avant d'aller se coucher. Pourquoi c'est nocif, lisez en détail sur le lien ci-dessous.
C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez avoir un couvre-feu avant de vous coucher. Pas de gadget ! Une autre raison est que le bruit numérique réduit également la qualité du sommeil.
Envoyez les appareils en mode avion la nuit. Alors votre tranquillité d'esprit et votre sommeil ne seront perturbés ni par la notification d'un commentaire à la photo, ni par une autre campagne d'email, ni par un SMS avec une super offre de la banque (pourquoi les envoient-ils la nuit ?).
Installations
Avant de se coucher, l'esprit n'est pas moins sensible aux informations que le matin. Par conséquent, la soirée est un moment idéal pour les attitudes personnelles.
Utilisez des affirmations positives:
- stimuler la confiance en soi;
- préparez-vous au succès;
- faire abstraction de l'opinion des autres;
- concentrez-vous sur vos objectifs;
- motivez-vous à travailler dur et ainsi de suite.
Il est important de formuler correctement l'affirmation et de la prononcer à voix haute (de préférence devant un miroir). Un tel auto-entraînement nocturne peut détruire les stéréotypes internes accumulés au fil des ans.
Journal intime
Tenir un journal personnel n'est pas un caprice d'un graphomane. Les psychologues disent qu'en exprimant des sentiments et des pensées sur papier ou électroniquement, nous rendons la vie plus consciente. Parfois, une entrée de journal vous permet de révéler et de résoudre des problèmes cachés au plus profond de votre subconscient.
La soirée est le moment idéal pour « parler » avec votre journal. Sur les événements de la journée qui passe, sur ce qui vous attriste ou vous rend heureux aujourd'hui, sur les personnes avec qui vous avez communiqué, sur vous-même, sur ce que vous étiez.
Planification
Faire un plan pour la journée la veille:
- gain de temps (pas besoin de le découper le matin);
- mobilise (quand vous vous réveillez, vous savez déjà quoi faire).
Les techniques de planification sont individuelles. Si vous n'avez pas encore élaboré le vôtre, lisez les articles suivants.
Mais la règle générale est d'écrire toutes les tâches, puis de les trier par importance et urgence.
Priorités
Ce rituel découle du précédent. Une fois que vous avez fait votre liste de choses à faire, vous devez établir des priorités. Choisissez les trois tâches les plus importantes. Ils doivent être orientés vers votre objectif et votre progression.
Ensuite, divisez ces trois tâches en sous-tâches plus petites. Numérotez-les: #1 - faites-le avant 11 heures, #2 - faites-le juste après #1, #3 - faites-le pendant le déjeuner, et ainsi de suite.
Vous pouvez également essayer l'approche 1-3-5. Cela peut être plus approprié pour vous.
Dans tous les cas, vous recevrez un plan d'action détaillé pour le lendemain, ce qui, à son tour, motive. Après tout, quand tout est sur les étagères, c'est plus facile de travailler, n'est-ce pas ?
Reconnaissance
Ce rituel est recommandé d'être effectué alors que vous êtes déjà au lit. Fermez les yeux et pensez à qui ou quoi et pour quoi vous êtes reconnaissant dans la journée qui passe. Dites merci à un collègue qui est venu vous chercher sur le chemin du travail; ou la serveuse qui vous a servi rapidement; ou un conjoint qui était juste là et soutenu; ou à vous-même…
Du point de vue de la psychologie positive, la gratitude est une émotion positive qui non seulement renforce les relations interpersonnelles, mais aussi parfaitement motive. S'endormant avec des pensées de bien, vous vous préparez à continuer la chaîne du bien demain.
Les mauvaises habitudes ne peuvent être surmontées qu'aujourd'hui, pas demain. Confucius
Avez-vous des rituels du soir ?
Dites-nous dans les commentaires ce que vous faites avant de vous coucher.
Conseillé:
Pourquoi il est préférable de garder une liste de choses à faire au lieu d'une liste de choses à faire
La mode omniprésente pour la productivité a rendu les listes de tâches très populaires. Mais sous la forme à laquelle nous sommes habitués - comme un plan pour l'avenir - ils ne sont pas toujours utiles
Quels aliments sont bons avant de se coucher et quels sont les mauvais
Un hacker de la vie comprend comment traiter l'insomnie avec des méthodes simples et naturelles. Il s'avère que parfois il suffit de changer de régime
4 choses à faire avant de se coucher
Prendre l'habitude de faire ces quelques choses avant de se coucher vous aidera à dormir plus calmement et à vous réveiller de meilleure humeur
Ce qu'il ne faut pas faire avant de se coucher
Il y a si peu de chanceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil. Si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, voici quelques petites choses à arrêter de faire pour rendre votre sommeil meilleur et plus agréable. Pour moi, se réveiller le matin est le pire problème que je ne peux pas résoudre pendant longtemps.
Que manger avant de se coucher, pour ne pas faire mal à l'estomac et s'endormir sans problème
Que manger le soir si la faim ne vous permet pas de tenir jusqu'au matin ? Dans cet article, nous allons vous parler des aliments que vous pouvez manger avant de vous coucher