Une bonne nutrition : quoi, quand et combien

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque nous essayons de nous en tenir au régime que nous avons choisi, nous accordons une grande attention à ce que nous mangeons. Mais en même temps, nous ne pensons absolument pas au moment exact où il est préférable de s'asseoir à table, à combien de fois dans la journée nous devrions manger et à ce qui se passera si nous décidons de manger un repas copieux avant le coucher.

Le nombre typique de repas par jour est de trois. Et c'est si vous avez de la chance. Certaines personnes croient à tort que si elles arrêtent complètement de manger ou limitent leurs repas à une fois par jour, elles perdront du poids en deux fois moins de temps. Mais généralement, de telles expériences ne conduisent qu'à du stress et à des problèmes de santé.

Il est conseillé de manger toutes les 3-4 heures. Cela améliore la combustion des graisses, empêche la libération de l'excès d'insuline dans la circulation sanguine, permet (une hormone qui régule le métabolisme énergétique) de faire sa magie et de contrôler l'appétit et le métabolisme. Il maintient également l'équilibre de la production de cortisol, l'hormone du stress, sous contrôle.

Ne sautez pas le petit déjeuner ! Nos grands-mères avaient raison lorsqu'elles disaient qu'il fallait commencer la journée par un bon petit déjeuner copieux. Cela vous donne l'énergie nécessaire pour commencer une longue journée enrichissante. Si vous sautez le petit-déjeuner, très vite, la sensation de faim vous surprend et vous commencez à interrompre la sensation de faim avec tout ce qui vous tombe sous la main. Et dans les bureaux, des bonbons et des biscuits sont généralement à portée de main.

Ne mangez pas trois heures avant de vous coucher. Manger avant le coucher augmente la température corporelle, augmente les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline et diminue la production de mélatonine et d'hormone de croissance. Tous ces facteurs affectent le sommeil et la combustion naturelle des graisses qui se produit lorsque nous dormons. De plus, un mauvais sommeil conduit au fait que nous pouvons trop manger le lendemain.

S'il arrive que vous ayez le temps de manger avant de vous coucher, il est conseillé de manger des aliments légers, faibles en gras et en glucides, et riches en protéines.

Commencez votre journée avec des protéines. Pour améliorer le contrôle de l'appétit, il est préférable de manger des protéines au petit-déjeuner et de laisser des glucides pour le déjeuner ou le dîner. L'omelette aux tomates est un excellent petit déjeuner rapide!

Ne commencez jamais l'entraînement en force l'estomac vide. Pour ces activités, votre corps a besoin d'énergie pour obtenir des résultats optimaux. Mais le cardio peut se faire 30 minutes avant les repas.

Cela ne signifie pas du tout que vous devez faire le plein juste avant l'entraînement. Ne commencez pas à faire de l'exercice si vous n'avez rien mangé depuis longtemps et que vous avez une sensation de faim. Avant l'entraînement lui-même, vous pouvez prendre une collation avec des bananes, des noix ou des fruits secs - riches en calories, rapidement absorbés, fournissant l'énergie nécessaire et soulageant la faim.

Concentrez-vous sur la nourriture. En mangeant, il n'est pas souhaitable d'être distrait par quelque chose qui ne concerne pas votre déjeuner. Concentrez-vous sur votre activité principale, découvrez toutes les saveurs, détendez-vous enfin et reposez-vous. Votre déjeuner est un îlot de paix et de tranquillité au milieu de l'océan orageux d'une journée de travail.

Les protéines viennent en premier. Lorsque vous mangez, mangez d'abord des aliments protéinés, puis tout le reste. Les protéines envoient un signal à votre cerveau que votre corps est plein. Ainsi, vous mangerez exactement ce dont vous avez besoin.

Buvez de l'alcool après les repas. Si vous décidez de boire du vin ou toute autre boisson au dîner, il est préférable de le faire après avoir mangé plutôt que pendant. L'alcool après les repas augmente la production d'hormones qui contrôlent l'appétit et la digestion.

Et si vous décidez de boire du vin blanc le soir, gardez à l'esprit que cela augmente votre appétit et que les chances que vous ayez envie de manger sont très élevées.