Comment renforcer l'immunité avec une bonne nutrition

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'exercice modéré a généralement un effet positif sur notre bien-être et renforce le système immunitaire, mais plus la charge est élevée, moins notre résistance aux virus est grande. Ajoutez à cela le jogging par un matin d'automne froid (peut-être pluvieux), et les chances d'avoir le nez qui coule sont exponentiellement plus élevées. Que faire pour ne pas tomber malade si la préparation de la compétition ou l'augmentation de la charge tombait sur un automne froid ? Habillez-vous correctement et mangez les bons aliments!

Aliments protéinés après l'exercice

Habituellement, il est conseillé aux coureurs et à toute personne activement impliquée dans le sport de consommer des protéines et des glucides pendant leurs entraînements. Dans ce cas, les protéines aident à la récupération musculaire et les glucides vont reconstituer les réserves d'énergie. Dans notre cas, il convient de prêter attention aux aliments protéinés, car les protéines sont particulièrement importantes pour stimuler la production de globules blancs. La tâche principale de ces cellules est de rechercher et de détruire les bactéries, ainsi que la production d'anticorps contre les virus.

Il vaut également la peine d'ajouter à l'alimentation plus d'aliments riches en glutamine: œufs, produits laitiers, soja, lentilles, pois, haricots.

La glutamine (acide 2-aminopentanamide-5-ovic) est l'un des 20 acides aminés standard présents dans les protéines. La glutamine est polaire, non chargée et est un amide de l'acide glutamique monoaminodicarboxylique, formé à partir de celui-ci à la suite d'une amination directe sous l'influence de la glutamine synthétase.

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La glutamine est très répandue dans la nature et n'est pas un acide aminé essentiel pour l'homme, c'est-à-dire qu'elle peut être synthétisée en quantité suffisante. Il renforce le système immunitaire et accélère la récupération après les entraînements et prévient le développement du surentraînement.

Des fruits et légumes plus colorés

Les fruits et légumes regorgent littéralement de vitamines, d'antioxydants et d'autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Et chaque couleur a son propre super pouvoir ! Par exemple, la vitamine A renforce le système immunitaire et stimule la production de globules blancs, ce dont nous avons parlé ci-dessus. Cette vitamine se trouve dans les fruits et légumes oranges tels que les carottes, les patates douces, la citrouille, le cantaloup et les poivrons.

Les légumes à feuilles tels que les épinards crus et le chou frisé, ainsi que les betteraves, sont riches en glutamine.

Vous pouvez ajouter du rouge à l'orange, car les fruits et légumes rouges sont riches en vitamine C, en acide folique et en flavonoïdes, qui réduisent l'inflammation et ont des propriétés antioxydantes. Par exemple, les canneberges sont une source de tanins, qui empêchent les bactéries de se fixer aux cellules saines.

Noix et graines crues

L'automne est le moment idéal pour les noix fraîches et les graines de citrouille ! Noix, graines de citrouille, germe de blé et chocolat noir sont une délicieuse façon d'obtenir une tonne de nutriments, parmi lesquels le zinc, autre élément clé, est présent en grande quantité, responsable de la création et de l'activation des globules blancs. Il soulage les symptômes du rhume et accélère la récupération.

Suppléments de kéfir, de yogourt et de probiotiques

Chaque fois que vous prenez des antibiotiques, les médecins prescrivent des probiotiques pour restaurer la microflore intestinale, car notre résistance aux virus dépend de son état. Avant d'utiliser divers suppléments probiotiques, il est conseillé de consulter un diététicien ou un médecin, mais vous pouvez choisir vous-même des yaourts et du kéfir sans additifs. Utilisez ces produits en complément de ou.

Harvard Health Publications mentionne également que l'intestin abrite nos principaux combattants contre les virus et les infections. Et pour qu'ils soient forts et capables de résister à l'ennemi, ils doivent être bien nourris.

Il a été scientifiquement prouvé que le manque de substances telles que l'acide folique, le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, les vitamines A, B6, C et E, altère la réponse immunitaire des animaux. On peut dire à peu près la même chose d'une personne.

Suppléments à base de plantes

Le lait chaud de nos grands-mères au miel, ainsi que la teinture d'échinacée, le mumiyo, le radis râpé avec du sucre, l'ail et les gouttes de feuille d'aloès cueillies sur le rebord de la fenêtre. Mais est-ce que ça marche vraiment comme ils le pensaient ?

Aloès

Il n'y a actuellement aucune étude scientifique montrant que l'aloe vera peut stimuler la réponse immunitaire. On peut seulement affirmer que l'aloès aide vraiment pour les blessures mineures, les brûlures, les engelures et les inflammations mineures de la peau. Que cela aide en cas d'écoulement nasal ou, à l'inverse, que le nez gonfle et que vous ne puissiez plus respirer, on ne le sait pas, la probabilité est de 50/50.

Échinacée

Il existe un grand nombre d'articles différents qui disent que l'échinacée est un excellent stimulant du système immunitaire et est capable de prévenir ou au moins d'atténuer l'évolution du rhume. La plupart des experts ne recommandent pas de prendre toute forme d'échinacée pendant de longues périodes.

Un groupe de médecins de la Harvard Medical School note que toutes les études concernant l'échinacée et le rhume n'ont pas encore été correctement documentées et que les propriétés anti-froid de la plante n'ont pas été entièrement prouvées. L'échinacée peut provoquer des effets secondaires très désagréables. Par exemple, les personnes allergiques à l'ambroisie peuvent subir un choc anaphylactique. Les bienfaits de l'échinacée pour les enfants n'ont pas été prouvés. Et dans une étude de 2005 à laquelle 437 volontaires ont participé, il a été constaté que l'échinacée n'affecte pas le taux, la progression et la gravité des rhumes.

Ail

Oui, l'ail est en effet capable de combattre l'infection, mais il n'est pas assez fort pour forcer tout l'appartement avec et nourrir les membres de la famille. Dans ce cas, mieux vaut savoir s'arrêter et juste l'utiliser un peu plus souvent comme complément alimentaire en saison froide.

Soit dit en passant, l'effet positif du ginseng et de la racine de réglisse est également toujours controversé. Par conséquent, sans ordonnance médicale, ces plantes ne sont pas recommandées pour une utilisation préventive ou thérapeutique.

Calme et bon repos

Toute votre bonne nutrition sera perdue si vous dormez peu, travaillez dur et êtes stressé. Essayez d'être moins nerveux, rappelez-vous que c'est un gaspillage de vos cellules nerveuses, car il n'y a rien d'incorrigible dans notre vie sauf la mort. Un sommeil sain est un moment de récupération et de réparations mineures du corps. N'oubliez pas que dans un rêve, vous vous reposez non seulement, mais que vous produisez également des hormones vitales et que vous perdez également du poids!