2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les scientifiques ont pu décrire le processus de création de nouvelles habitudes et de suppression des anciennes habitudes. Nous avons lu le livre "The Power of Habit" de Charles Duhigg, qui explique comment prendre le contrôle des habitudes, en choisir le plus intéressant et le partager avec vous.
Dans The Power of Habit, Charles Duhigg se penche sur l'étude des habitudes et explique comment elles se forment, de quoi elles dépendent et comment l'ensemble du processus peut être modifié. Nous avons lu ce livre et partageons les faits les plus intéressants.
Comment se forment les habitudes
Chaque fois que nous faisons quelque chose de nouveau, le cerveau traite une énorme quantité d'informations. Il mémorise de nouveaux comportements, sensations et réactions. Après un certain temps, lorsque nous commençons à comprendre l'essence de la tâche, notre comportement devient automatique et la quantité de travail mental diminue considérablement.
Repensez à l'époque où vous avez appris à faire du vélo pour la première fois. Ce stress physique et mental peut difficilement être oublié. Maintenant, cependant, vous pouvez enfourcher un vélo pour vous amuser et parcourir des dizaines de kilomètres sans vraiment penser à la façon dont vous le faites.
Duhigg dit:
Nous appelons ce processus la mémorisation. Au cours de celle-ci, de nouvelles zones de mémoire sont créées, chargées d'automatiser les actions de routine. Chaque jour, nous comptons sur eux des dizaines, voire des centaines de fois.
Comment fonctionnent les cycles d'habitude
Chaque habitude consiste en un cycle simple mais extrêmement puissant.
Tout d'abord, un signal est généré qui indique au cerveau de passer en "mode automatique" et d'utiliser une certaine habitude. Ensuite, le programme d'action entre en jeu. Il se compose d'actions mentales et physiques qui sont responsables de l'accomplissement d'une tâche. Enfin, la récompense aide le cerveau à savoir si une habitude mérite d'être mémorisée.
Au fil du temps, le cycle devient de plus en plus précis. Le signal et la récompense sont entrelacés, devenant une chaîne incassable pour suivre cette habitude.
Comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne
La première et principale règle est de respecter les règles. Il est impossible de sortir du cycle "signal - programme d'action - récompense". Par conséquent, si vous voulez rompre avec une mauvaise habitude, vous devez comprendre comment remplacer le signal pour qu'il conduise à la même récompense.
Par exemple, le vendredi, vous allez en boîte de nuit avec vos amis. Là, vous vous enivrez à la poubelle et le matin, vous vous sentez mal. Néanmoins, tout se répète chaque semaine. Pourquoi? Dans le cas de cette habitude, trois récompenses fonctionnent pour vous:
- Socialiser et passer du temps avec des amis.
- Rencontrer de nouvelles personnes.
- Effet relaxant de l'alcool.
Afin de remplacer cette habitude par une autre utile, vous devez conserver les récompenses. Une alternative consiste à convaincre vos amis de faire du vélo. Vous passerez toujours du temps avec vos amis, rencontrerez de nouvelles personnes, voyagerez dans de nouveaux endroits et vous détendrez en faisant de l'activité physique.
Pour briser une mauvaise habitude et la remplacer par une bonne, vous devez laisser la récompense inchangée.
Comment introduire une bonne habitude
Le cycle "signal - programme d'action - récompense" fonctionne également dans cette situation. Supposons que vous déliriez à l'idée de courir le soir, mais que vous ne puissiez pas vous résoudre à le faire. Pour ce faire, vous devez trouver une récompense qui motive le cerveau à suivre l'habitude. Par exemple, regarder une série de vos séries télévisées préférées après chaque séance d'entraînement.
À l'ère de l'accessibilité à Internet, il n'est pas facile de se forcer à ne pas regarder un épisode avant de commencer sa course. Cependant, vous devez vous maîtriser pour que le signal et la récompense deviennent indissociables. Au fil du temps, le cerveau ne pourra pas penser à la récompense sans déclencher le signal, et vous pourrez alors dire avec confiance que courir est devenu une habitude pour vous.
D'après le livre "The Power of Habit" de Charles Duhigg
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